Oubliez les sit-ups – vous avez juste besoin de 15 minutes et 1 kettlebell pour renforcer votre noyau avec cet entraînement ABS debout

Les entraînements debout ABS sont un excellent moyen de renforcer votre noyau sans utiliser des exercices communs comme les repos, les craquements et les planches.

L'ajout d'une kettlebell dans le mélange ne fait que renforcer les avantages de ces entraînements, non seulement en faisant des mouvements comme les oscillations et les ascenseurs avec le poids, mais aussi parce que le simple fait de tenir le kettlebell au-dessus de votre tête défie le noyau pour vous tenir équilibré pendant les mouvements comme les disques du genou.

Cet entraînement Kettlebell Core de 15 minutes a été créé par l'entraîneur de fitness Roxanne Russell, qui est l'entraînement de la chaîne YouTube avec Roxanne est plein de grandes sessions pour tous les niveaux de fitness.

Tout ce dont vous avez besoin pour l'entraînement est l'un des meilleurs kettlebell. Choisissez un poids que vous pouvez soulever et tenir au-dessus de votre tête pendant 60 secondes à la fois confortablement.

Vous pouvez également utiliser un haltère pour l'entraînement, il est tout simplement plus facile de faire des mouvements avec un kettlebell grâce à la grande poignée.

Regarder l'entraînement avec l'entraînement de Kettlebell de 15 minutes de Roxanne

Il y a 12 exercices à faire dans l'entraînement, et avec chacun, vous travaillez pendant 60 secondes, puis reposez-vous pendant 20 secondes. En fait, vous ne faites que six mouvements différents au total, en faisant chacun de ceux-ci des deux côtés du corps.

Il y a 12 exercices à faire dans l'entraînement, et avec chacun, vous travaillez pendant 60 secondes, puis reposez-vous pendant 20 secondes.

Travailler chaque côté indépendamment comme celui-ci est un bon moyen de s'assurer que les deux côtés de votre corps sont également forts. Vous remarquerez rapidement si un déménagement est plus difficile d'un côté que l'autre, alors vous pouvez travailler pour remédier à ce déséquilibre au fil du temps.

La variété des mouvements que vous effectuez lors de l'entraînement comprend les disques du genou, les virages latéraux et les mouvements de torsion avec le Woodchop. Cela signifie que vous pouvez cibler tout le noyau, y compris les muscles comme les obliques et le bas du dos ainsi que les abdos.

Alors qu'avec quelques séances d'entraînement, il est préférable de travailler à un rythme rapide pour intégrer autant de répétitions que possible, avec cette session Kettlebell, vous bénéficierez davantage de vous déplacer lentement et de contrôle.

Concentrez-vous sur la maintenance de vos muscles de base lorsque vous vous déplacez et que vous contrôlez le mouvement – cela maximisera le temps sous tension pour que vos muscles augmentent leur force.

Russell décrit la session comme un entraînement de base fonctionnel, qui traverse que les avantages seront apparents dans votre moment quotidien. En travaillant le noyau sous différents angles avec une variété de mouvements tout en tenant un poids, vous renforcerez les muscles que vous utilisez chaque jour pour vous déplacer et soulever des choses.

Cette résistance au noyau fonctionnel transfère également bien à d'autres séances d'entraînement où vous soulèvez des poids lourds lorsque vous ciblez d'autres parties du corps comme vos jambes et votre poitrine à travers des mouvements composés comme les squats et le développé couché.

Si vous avez votre Kettlebell à portée de main et que vous recherchez un entraînement complet, essayez cette session à cinq mouvements à partir d'un Hyrox Master Trainer, tandis que cet entraînement EMOM de 20 minutes fait également exploser tout le corps en utilisant un seul kettlebell.

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