Nous l'avons déjà dit et nous le répéterons – en ce qui concerne la construction d'un noyau solide, des sit-ups et des planches sans fin ne le feront pas.

Non seulement la modification des choses vous aide à battre l'ennui, mais cela vous aidera également à engager différents muscles pour renforcer tout votre noyau. Cinq muscles différents constituent les abdominaux, donc mélanger vos entraînements AB garantit que vous les ciblez tous.

Un moyen facile de changer immédiatement les choses est de se lever. Les entraînements debout AB impliquent normalement plus un entraînement complet du corps que de vous allonger, car vous devez engager les muscles de vos jambes et vos fessiers pour rester debout.

Tu aimes peut-être

  • Oubliez les craquements – Un entraîneur personnel recommande ces 5 exercices debout pour renforcer votre noyau

  • Oubliez les poids et les repos – cet entraînement de 10 minutes debout AB explosera votre noyau

De plus, ils sont une excellente option si vous avez du mal à descendre sur un tapis d'exercice en raison de la douleur au dos ou à la hanche, ou si vous manquez d'espace.

Pour en savoir plus, j'ai échangé mes assis pour un croquant oblique debout. Lisez la suite pour découvrir ce qui s'est passé.

Comment faire un croquant oblique debout

Comme vous le lirez ci-dessous, j'ai mélangé les différentes variations de craquements obliques au cours de la semaine, mais commençons par les bases. Voici comment faire un simple Crunch oblique:

  • Commencez par vous tenir debout avec vos pieds un peu plus large que la largeur de la hanche. Engagez votre noyau, en pensant à sucer votre nombril dans votre colonne vertébrale.
  • Placez vos mains par vos temples, vos coudes pointant vers le côté.
  • Soulevez votre genou gauche et en même temps, pliez à votre taille pour toucher votre coude gauche vers votre genou. Se déplacer lentement et avec contrôle.
  • Faites une pause dans le croquant, avant de revenir lentement à votre position de départ.

Un illo d'une femme faisant un croquant oblique debout

La clé avec des craquements obliques debout est de se déplacer lentement et de contrôler. Le mouvement dans cet exercice vient de votre cœur, pas de vos bras et de vos jambes, alors assurez-vous qu'il reste engagé tout au long.

Comme toujours, si vous êtes nouveau dans l'exercice, ou si vous revenez à l'exercice après une blessure ou une grossesse, c'est toujours une bonne idée de vérifier avec un entraîneur personnel avant d'ajouter de nouveaux exercices à votre routine, pour vous assurer de ne pas vous mettre en danger de blessure.

J'ai fait des craquements obliques debout – voici ce qui s'est passé

Prêt à incendicer vos obliques? J'ai ajouté cet exercice simple debout à ma routine pendant une semaine. Voici comment je suis monté.

J'ai ajouté des rebondissements et des bandes de résistance pour augmenter la mise

La beauté du respect oblique debout est que vous pouvez facilement augmenter l'intensité de l'exercice, ou simplement mélanger les choses, en ajoutant du matériel supplémentaire ou une torsion. Le deuxième jour du défi, j'ai opté pour une touche de crise oblique, touchant mon coude droit à mon genou droit pour travailler dans mes muscles de cœur plus profonds et défier vraiment mon équilibre.

Le troisième jour, j'ai ajouté l'une des meilleures bandes de résistance à l'équation. Pour ce faire, j'ai mis une petite bande en boucle autour des orteils de la jambe de flexion, en marchant à l'autre bout du groupe avec ma jambe debout.

Chaque ascenseur du genou contre la bande a augmenté l'intensité sur le bas du corps et a forcé ma jambe debout à travailler encore plus dur contre la résistance.

Enfin, vers la fin de la semaine, j'ai utilisé un ensemble des meilleurs haltères réglables, tenant un haltère dans chaque main, avec un virage à 90 degrés dans mon coude et en terminant le croquant oblique à partir de là. Cela a augmenté la brûlure du haut du corps avec le mouvement.

J'ai senti celui-ci dans mes obliques

Les muscles obliques courent le long du côté de votre torse. Vous avez des obliques internes et externes. Vos muscles obliques contrôlent la stabilisation et la rotation de votre torse, vous permettant de se tordre d'un côté à l'autre, donc sont essentiels dans les tâches quotidiennes comme se tenir debout et s'asseoir, ainsi que dans des sports comme le tennis et le palel qui impliquent de tordre votre corps.

Après une semaine, j'ai ressenti cet exercice dans mes obliques, surtout avec la résistance supplémentaire.

Je n'ai remarqué aucune différence dans mes abdos, mais j'ai appris cette leçon importante

Bien sûr, une semaine de craquements ne suffit pas pour voir une différence physique dans mon corps – les abdos visibles sont le résultat d'un faible pourcentage de graisse corporelle, pas des entraînements AB seuls. Cela dit, ces craquements obliques ont souligné à quel point j'étais déséquilibré sur mon côté gauche.

Avoir un côté plus faible du corps est normal – surtout si, comme moi, vous vous retrouvez à transporter un tout-petit sur une hanche plus que l'autre.

En tant que coureur, cependant, ce déséquilibre pourrait facilement entraîner des blessures, donc j'ai été reconnaissant d'apprendre à quel point je devais faire plus de travail sur ma gauche. Encore une fois, ce ne sera pas une solution facile, mais à mesure que je reviendrai à l'entraînement au marathon et au travail de force post-partum, ce sera une partie essentielle de ma routine d'entraînement.