Parler pendant votre sommeil (connu sous le nom de « somniloquie » dans le monde médical) est un phénomène du sommeil défini comme « la vocalisation inconsciente de la parole ou d'autres sons significatifs pendant le sommeil », explique Alen Juginovic, chercheur postdoctoral en neurobiologie du sommeil à la Harvard Medical School. à Boston, Massachusetts.

Bien qu’elle soit généralement inoffensive, cette habitude nocturne peut devenir un fardeau pour ceux qui partagent un lit. Des bavardages perturbateurs aux aveux embarrassants, vous vous demandez peut-être comment arrêter de parler pendant votre sommeil.

Avec l'aide du Dr Juginovic, nous examinons ici pourquoi les gens parlent pendant leur sommeil, comment l'arrêter et s'il existe un lien entre ce que nous disons et les rêves que nous vivons.

Pourquoi les gens parlent-ils pendant leur sommeil ?

Pour savoir comment arrêter de parler en dormant, vous devez d'abord identifier pourquoi vous l'êtes. Bien que la cause exacte de la conversation endormie ne soit pas encore claire, la génétique joue un rôle clé : si les membres de votre famille parlent en dormant, vous êtes plus susceptible de l'être aussi. Des études sur des jumeaux ont révélé des taux d'héritabilité significatifs pour le sommeil parlant, suggérant une composante génétique importante.

D’autres situations plus susceptibles de provoquer une conversation endormie sont les périodes de stress, les bouleversements émotionnels, le manque de sommeil et l’alcool. Si vous souffrez d’un trouble du sommeil, vous aurez plus de chances de parler pendant votre sommeil.

«En général, parler en dormant est inoffensif, mais s'il devient fréquent ou perturbateur, demandez l'aide d'un spécialiste du sommeil», suggère le Dr Juginovic.

Un couple au lit avec l'homme profondément endormi et la femme éveillée qui a l'air ennuyée

Comment arrêter de parler en dormant : 7 conseils d'un médecin de Harvard

Malheureusement, il n'existe pas de remède magique pour arrêter de parler pendant le sommeil, mais ces conseils d'experts du Dr Juginovic peuvent aider à calmer les bavardages nocturnes afin que votre partenaire retrouve un peu de paix.

1. Améliorer l’hygiène du sommeil

Respectez un horaire de sommeil régulier (oui, restez proche des mêmes heures de sommeil et de réveil les jours de congé également). Créez une routine apaisante au coucher qui limite l’utilisation de l’écran bleu et assurez-vous que votre environnement de sommeil est confortable et propice à un sommeil réparateur.

En vous concentrant sur une bonne hygiène du sommeil, vous améliorerez la qualité globale de votre sommeil, ce qui signifie que vous serez moins susceptible de souffrir de manque de sommeil, une cause majeure du sommeil.

2. Gérer les niveaux de stress

Le stress et l’excitation émotionnelle sont des déclencheurs connus. « Les périodes de stress élevé dans la vie ou les expériences émotionnelles intenses peuvent augmenter le risque d'épisodes de conversation pendant le sommeil », explique le Dr Juginovic.

La privation de sommeil ou des horaires de sommeil irréguliers peuvent perturber l’architecture normale du sommeil, conduisant potentiellement à des conversations plus fréquentes pendant le sommeil. Pratiquer des techniques de réduction du stress comme la méditation, le yoga ou des exercices de respiration profonde peut aider.

Une femme était assise les jambes croisées en pyjama sur son lit, les yeux fermés et les mains posées sur chaque genou, en train de méditer.

3. Envisagez de faire appel à l'aide d'un expert en santé mentale

Si vous pensez que le stress est un facteur majeur à l'origine de votre sommeil, la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) pourrait être bénéfique, explique le Dr Juginovic. La TCC peut aider à gérer le stress et l’anxiété nocturne, réduisant potentiellement les épisodes de conversation pendant le sommeil.

D’autres moyens de gérer l’anxiété nocturne consistent à utiliser une couverture lestée et à bénéficier de suffisamment de soleil tout au long de la journée. De plus, veiller à ce que votre chambre soit un environnement paisible et confortable en choisissant le matelas le mieux adapté à vos besoins de sommeil et en maintenant un espace bien rangé vous aidera à vous détendre et à vous sentir prêt à vous coucher.

4. Évitez les perturbateurs du sommeil

Réduisez votre consommation d'alcool et de caféine, en particulier avant de vous coucher, car celles-ci peuvent avoir un impact négatif sur la qualité du sommeil et augmenter la probabilité de parler en dormant.

On sait que la consommation d'alcool affecte la qualité du sommeil et pourrait potentiellement augmenter la probabilité que le sommeil parle en modifiant les habitudes de sommeil et en réduisant les inhibitions, explique le Dr Juginovic. Cependant, gardez à l’esprit qu’il n’y a pas eu beaucoup d’études montrant des associations entre la consommation d’alcool et le fait de parler pendant le sommeil.

5. Traiter les conditions sous-jacentes

Votre conversation endormie pourrait être liée à un autre trouble du sommeil ou à un autre problème médical, donc le traitement de ce problème peut aider à réduire les épisodes. Certains médicaments, comme les antidépresseurs, peuvent également contribuer au sommeil endormi.

Si vous craignez de souffrir d'un trouble du sommeil, parlez-en à votre médecin. Ils pourront vous conseiller sur les prochaines étapes et pourront même vous orienter vers une clinique du sommeil pour observer votre comportement nocturne.

Femme portant du ruban adhésif noir regardant la caméra

6. Essayez des protège-dents ou du ruban adhésif

Notre expert du sommeil commence cette astuce en disant qu'il n'existe pas de données scientifiques pour étayer cette décision, mais de manière anecdotique, un locuteur endormi pourrait découvrir que l'utilisation d'un protège-dents la nuit peut aider à réduire le volume ou la fréquence de ses conversations endormies.

De même, les bandes buccales conçues pour le ronflement pourraient avoir un effet accessoire sur la conversation pendant le sommeil, bien que ce ne soit pas leur objectif principal et qu'elles doivent être utilisées avec prudence, explique le Dr Juginovic.

7. Discutez avec un expert du sommeil

Quand tu es réveillé, bien sûr. Si le sommeil persiste ou est grave, un spécialiste peut aider à diagnostiquer toute affection sous-jacente et recommander des traitements appropriés, comme une étude du sommeil ou des interventions sur mesure.

Même si parler en dormant est normalement inoffensif, s'il perturbe considérablement votre vie ou celle de votre partenaire, cela vaut la peine de demander l'avis d'un professionnel ou même d'effectuer une polysomnographie.

Le sommeil qui parle est-il lié au rêve ?

Si vous vous demandez si parler en dormant est lié aux rêves, vous n'êtes pas seul : la communauté scientifique essaie toujours de le déterminer également.

Les conversations endormies peuvent refléter des rêves, mais il ne s'agit généralement pas d'une « diffusion » directe du rêve. Parfois, les conversations pendant le sommeil sont liées à des émotions, à des souvenirs récents, à des pensées subconscientes ou à des soucis quotidiens.

Le lien entre les rêves et le sommeil n'est pas encore entièrement compris en raison de la difficulté d'étudier les deux ensemble, explique le Dr Juginovic.

Le sommeil parlant va-t-il disparaître ?

Femme allongée sur le côté, dormant paisiblement et souriante

«Le pronostic à long terme de la conversation endormie varie d'une personne à l'autre», explique le Dr Juginovic. Le fait de parler pendant le sommeil diminue généralement avec l'âge, en particulier chez les enfants, et se résout souvent à l'adolescence.

Pour certains somnifères, cela peut persister jusqu’à l’âge adulte ou même commencer plus tard dans la vie. « La fréquence des épisodes peut varier en fonction du stress, de la qualité du sommeil et de l'état de santé », explique le Dr Juginovic.

« Bien qu'elles ne soient généralement pas nocives, les conversations persistantes pendant le sommeil peuvent être perturbatrices ou embarrassantes. »

Si cela cause une détresse importante à la personne qui parle du sommeil ou à ses proches, il est recommandé de consulter un spécialiste du sommeil.

Pour garder le sommeil sous contrôle, du mieux que vous pouvez, sur le long terme, concentrez-vous sur la création de solides habitudes de sommeil, sur la recherche de moyens de gérer le stress et sur tout autre problème qui pourrait alimenter le bavardage nocturne.