82 % des Américains admettent que les habitudes de sommeil de leur partenaire les réveillent : voici comment y faire face

Avez-vous hâte aux nuits où votre partenaire n'est pas à la maison ? Ne vous inquiétez pas, vous n'êtes pas un conjoint sans amour ; en fait tu es tout à fait normal. Selon une nouvelle étude, quatre Américains sur cinq admettent que les habitudes de sommeil de leur partenaire les réveillent constamment et plus d'un tiers déclarent qu'ils attendent avec impatience de passer des nuits seuls.

Une enquête menée auprès des Américains vivant en couple a révélé que 36 % des personnes interrogées apprécient de ne pas avoir à partager un lit. Imaginez : vous êtes en train de pêcher des étoiles de mer sur le lit, il n'y a pas de bagarre pour savoir quand éteindre les lumières et pas de guerre des couettes – quoi de plus paisible ? Mais il existe des solutions, comme choisir le matelas le mieux adapté à vos deux besoins de sommeil.

Il y a encore de l'espoir pour l'amour puisque la majorité des personnes interrogées ont déclaré qu'elles ne sont pas assez en colère pour envisager un « divorce pour le sommeil ». Après avoir analysé les perturbateurs du sommeil les plus courants, nous avons rassemblé les meilleurs conseils pour dormir paisiblement à côté de votre partenaire. Croyez-le ou non, avec un peu de compromis, c'est possible.

Comment dormir avec un partenaire peut avoir un impact négatif sur la qualité de votre sommeil

Il existe de nombreuses façons évidentes de dormir avec un partenaire qui peuvent avoir un impact négatif sur votre sommeil, car l'espace personnel devient inexistant. Avoir un autre humain qui se tourne et se retourne juste à côté de vous n’est pas vraiment paisible.

L'enquête menée par OnePoll pour le compte d'Avocado Green Mattress a demandé à 2 000 Américains quelles étaient, selon eux, les habitudes perturbatrices du sommeil les plus courantes de leur partenaire. Les réponses allaient de (surprise, surprise) au ronflement à faire défiler leur téléphone au lit et à se lever pour aller aux toilettes.

5 façons de dormir paisiblement à côté de votre partenaire

Même si vous avez peut-être envie d'abandonner à mesure que le manque de sommeil augmente, voici quelques-uns de nos meilleurs conseils pour faciliter le partage d'un lit.

1. Essayez la méthode du sommeil scandinave

Condition préalable à un mariage paisible avant le divorce du sommeil, la méthode scandinave du sommeil gagne en popularité parmi les couples ayant des besoins de sommeil différents.

Cette méthode implique qu'un couple dorme dans le même lit, mais chacun utilisant une couette ou une couverture séparée. C'est un moyen logique et efficace de sauver votre arrangement de cododo lorsque vous ou votre partenaire êtes un consommateur de couettes.

C'est également utile si l'un de vous ressent facilement le froid pendant la nuit, car vous pouvez superposer votre côté du lit autant que vous le désirez sans compromis. Le sommeil scandinave est une astuce simple et peu coûteuse permettant aux couples de passer une meilleure nuit de sommeil.

2. Choisissez un matelas avec une bonne isolation des mouvements

L'isolation des mouvements concerne la capacité du matelas à empêcher le transfert des mouvements d'une partie particulière d'un lit vers d'autres parties du lit. Par exemple, si vous êtes allongé sur le côté droit du lit et que quelqu'un vient s'asseoir sur le côté gauche, une bonne isolation des mouvements signifie que vous ne le sentirez pas.

Par conséquent, les meilleurs matelas pour vous éviter un divorce du sommeil auront besoin de pouvoirs d’isolation des mouvements exquis. Nous recommandons notre matelas Saatva Classic, le DreamCloud Luxury Hybrid ou le matelas hybride de luxe WinkBed. Un matelas avec une forte isolation des mouvements est particulièrement important pour les couples ayant des routines et des horaires différents.

3. Choisissez un split king ou une fermeté réglable

Une autre excellente option de lit pour les couples en désaccord qui souhaitent néanmoins partager le lit consiste à investir dans un matelas king-size divisé ou un matelas à fermeté réglable.

Comme les meilleurs matelas king, un lit king divisé est un matelas qui mesure 76 pouces de largeur sur 80 pouces de longueur. La seule différence entre un très grand lit standard et un matelas très grand lit est qu’un matelas très grand lit comprend deux matelas jumeaux XL séparés pour former un grand lit king-size.

Les signes indiquant que vous avez besoin d’un matelas king-size incluent un seul d’entre vous trouvant le lit confortable ou un partenaire dormant plus chaud que l’autre. Nous recommandons le matelas Saatva Classic Hybrid Split King, le matelas Signature Hybrid Split Cal King de Brooklyn Bedding ou le matelas DreamCloud Hybrid Mattress Split King.

Alternativement, si vous dormez dans différentes positions ou si vous avez des poids corporels très différents, un matelas à fermeté réglable peut vous garantir à tous les deux le confort et le soutien dont vous avez besoin toute la nuit.

Ces lits vous permettent de modifier le niveau de fermeté de votre matelas en appuyant simplement sur un bouton. Chaque côté du lit peut être ajusté indépendamment pour répondre à différentes préférences.

4. Investissez dans de bons bouchons d'oreilles ou d'autres appareils

Investir dans une bonne paire de bouchons d’oreilles vous aidera à bloquer les bruits de votre partenaire, qu’il s’agisse de ronflements ou de défilement. Un membre de notre équipe a récemment testé les bouchons d'oreilles Loop Quiet 2 et a constaté qu'ils étaient efficaces pour étouffer suffisamment le son pour qu'ils puissent dormir profondément, se réveiller moins et s'endormir plus rapidement, tout en restant dans leurs oreilles toute la nuit sans irritation.

Si les bouchons d'oreilles ne vous conviennent pas, vous pouvez essayer de noyer les perturbations de votre partenaire avec du bruit blanc ou essayer un appareil anti-ronflement si c'est votre principal problème nocturne.

5. Communiquer et créer une routine

Si vous recherchez des moyens moins coûteux de résoudre vos désaccords nocturnes, la première étape devrait être une conversation honnête avec votre partenaire sur ce dont vous avez besoin pour bien dormir. Après tout, ils ne sont peut-être même pas conscients de l’impact qu’ils ont sur votre sommeil.

Aborder ensemble vos problèmes et vos besoins en matière de sommeil peut créer une routine durable qui honore l’importance de la qualité du sommeil. Le sommeil a un impact sur nos émotions et un sommeil réparateur pour les deux partenaires est essentiel au maintien d’une relation heureuse et saine.

6 habitudes de sommeil les plus courantes qui réveillent les partenaires

Selon l'enquête, ce sont les habitudes de sommeil les plus fréquemment signalées qui réveillent les partenaires lorsqu'ils partagent le lit.

1. Le ronflement

Le ronflement fait depuis longtemps des ravages dans les mariages à travers le monde. Il n'est pas surprenant qu'elle occupe la première place pour l'habitude perturbatrice du sommeil la plus courante, avec 52 % des personnes affirmant que les ZZZ de leur partenaire les empêchent de dormir la nuit. D'autres recherches montrent que 37 millions d'Américains ronflent régulièrement et que le ronflement serait l'une des principales raisons pour lesquelles les couples optent pour un divorce pour dormir.

Si le ronflement est souvent inoffensif, quoique assez gênant, il peut parfois être le signe de troubles du sommeil plus graves comme l'apnée du sommeil. Donc, si cela affecte sérieusement votre sommeil ou celui de votre partenaire, cela vaut la peine de consulter un médecin.

2. Défilement

Y a-t-il quelque chose de plus ennuyeux que quelqu'un allongé à côté de vous avec des sons vidéo aléatoires ou le bout d'un clavier émanant de son téléphone, pendant qu'il rit par intermittence ? Je ne pense pas. Et 33 % des personnes interrogées sont d'accord, affirmant que leur partenaire qui fait défiler leur téléphone avant de se coucher perturbe leur sommeil.

Nous connaissons l'impact de l'utilisation d'appareils au lit sur la qualité du sommeil, et même si vous maîtrisez peut-être vos habitudes de défilement, ce n'est peut-être pas le cas de votre partenaire. Il est important que vous vous mettiez d'accord sur une heure d'arrêt pour un repos de la meilleure qualité et sans querelles.

3. Utiliser la salle de bain la nuit

Naturellement, ils ne peuvent pas aider celui-ci. Mais un tiers des personnes ont déclaré que le fait que leur partenaire se levait et se levait pour aller aux toilettes pendant la nuit affectait souvent leur sommeil.

Les partenaires de ceux qui souffrent de nycturie – le besoin de se lever régulièrement pendant la nuit pour uriner – s'identifieront particulièrement à celui-ci. La recherche montre que ce trouble affecte 50 millions de personnes aux États-Unis, c'est pourquoi il est si courant que les sorties nocturnes aux toilettes perturbent le sommeil des couples.

4. Monopoliser les couvertures

L’une des guerres conjugales les plus courantes est sans aucun doute la lutte acharnée pour les couvre-lits. Il n'y a rien de pire que de se réveiller au milieu de la nuit en frissonnant pendant que votre partenaire est confortablement niché dans la couette.

27 % des participants à l’enquête Avocado Green Mattress ont déclaré que leur partenaire monopolisait les couvertures comme un perturbateur majeur du sommeil. Les couettes séparées ne semblent pas si mal après tout, grâce à Scandi Sleep Method.

5. Lancer et retourner

Partager un lit avec un dormeur agité peut être un véritable cauchemar. Un quart des personnes interrogées ont déclaré que le fait que leur partenaire se retourne et se retourne perturbe leur sommeil.

Peu importe à quel point vous dormez, leurs mouvements vous tiendront éveillé. Être frappé à plusieurs reprises dans le dos ou frappé par une jambe agitée n'est guère propice à une nuit reposante.

5. Étoile de pêche

Avez-vous déjà été laissé suspendu à un ruban au bord de votre matelas (Dieu merci pour le soutien des bords), luttant pour l'espace pendant que votre partenaire écarte ses membres sur le reste du lit ?

Vous n'êtes pas seul. La nouvelle étude montre que 21 % des personnes sont dans le même bateau car elles déclarent avoir du mal à dormir à cause des habitudes de « pêche aux étoiles » de leur partenaire.

Un divorce pour le sommeil est-il une bonne idée ?

Un divorce lié au sommeil se produit lorsqu'un couple choisit de dormir dans des chambres ou des lits séparés au lieu de partager leur espace de sommeil. Il y a beaucoup de controverses quant à savoir si un divorce pour dormir est une bonne idée.

Certaines personnes affirment que cela peut sauver les relations, car les troubles du sommeil, comme ceux auxquels sont confrontés 82 % des Américains, peuvent réduire la qualité du sommeil et amener les couples à se disputer. Lorsque les gens sont bien reposés, ils ont plus de patience et d’énergie, ce qui peut améliorer les interactions avec leur partenaire. Des célébrités de premier plan comme Cameron Diaz et Gwyneth Paltrow plaident en faveur des divorces pour le sommeil, leur attribuant le mérite d'avoir amélioré leurs relations.

Mais peu importe ce que disent les célébrités, tout le monde ne pense pas qu’un divorce pour dormir est une bonne idée. Beaucoup de gens craignent que cela mette en péril l’intimité des relations et provoque un sentiment de déconnexion émotionnelle.

Le consensus général est que cela devrait être le dernier recours après avoir essayé d'autres méthodes, comme celles ci-dessus, pour améliorer votre situation de partage du lit.