Les meilleurs entraînements sur tapis roulant vous permettront de dépenser judicieusement votre temps d'entraînement en salle et d'obtenir une séance efficace, quel que soit le temps dont vous disposez. Que vous soyez complètement novice en matière de course à pied ou un athlète chevronné se préparant pour un événement, le tapis roulant peut être un moyen fantastique de vous entraîner sans avoir à sortir, à condition que vous ayez le bon plan d'entraînement en place.

Nous avons rassemblé ci-dessous plusieurs des meilleurs exercices sur tapis de course que vous pouvez effectuer sur n'importe quelle machine, sans avoir besoin d'une connexion Internet ou d'un smartphone. Chaque coureur aura son propre objectif de rythme spécifique, donc plutôt que de fixer un certain objectif de rythme pour chaque entraînement, nous les avons décomposés en fonction du temps et de l'effort, ce dernier étant noté sur 10. En règle générale, votre rythme facile devrait être d'environ 3 à 4 sur 10 et vous devriez être capable de tenir une conversation tout en courant.

Si vous disposez d'une connexion Internet et d'un téléphone, l'utilisation de l'une des meilleures applications de course à pied peut être un excellent moyen de trouver plus d'exercices sur tapis de course pour animer votre course en salle. Tous les meilleurs tapis de course proposent également une grande variété d'exercices prédéfinis à essayer, qu'il s'agisse de séances simples ou de cours complets dirigés par un instructeur, que vous pouvez suivre sur des machines comme le Peloton Tread.

Les meilleurs entraînements sur tapis roulant

Des gens qui courent sur des tapis roulants dans une salle de sport

Le meilleur entraînement sur tapis roulant pour les débutants

Si vous débutez la course sur tapis roulant et que vous recherchez un entraînement qui vous aidera à améliorer votre condition physique, cet entraînement sur tapis roulant augmentera progressivement votre rythme, avec des intervalles de marche entre chaque série.

5 minutes : marchez ou faites du jogging pour vous échauffer
2 minutes : tournez le tapis de course sur votre effort 3 sur 10 et faites du jogging
1 minute : marcher pour récupérer
2 minutes : ajoutez un niveau de vitesse et faites du jogging (donc si votre dernier intervalle était à 3, celui-ci devrait être à 4)
1 minute : marcher pour récupérer
1,5 minute : encore une fois, ajoutez un niveau de vitesse par rapport à votre dernier intervalle et courez
1 minute : marcher pour récupérer
1 minute : ajoutez un niveau à votre dernier intervalle. Cela devrait être votre intervalle le plus rapide et représenter un effort de 7 sur 10.
1 minute : marcher pour récupérer
45 secondes : faites la même vitesse que votre dernier intervalle pour cette dernière courte rafale.
1 minute : marcher pour récupérer
5 minutes : marchez ou faites du jogging pour vous rafraîchir

Le meilleur entraînement HIIT sur tapis roulant

L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) s'est avéré être l'un des moyens les plus efficaces pour brûler des calories en peu de temps. Comme son nom l'indique, l'entraînement HIIT consiste en des intervalles de haute intensité, suivis d'une période de repos. Cet entraînement sur tapis roulant vous aidera à augmenter votre rythme cardiaque et à améliorer votre condition physique.

5 minutes : marchez ou faites du jogging pour vous échauffer
1 minute : course à un rythme rapide, devrait ressembler à un effort de sept sur dix
1 minute : récupérer à un rythme tranquille
Répétez les étapes ci-dessus 10 fois
5 minutes : marchez ou faites du jogging pour vous rafraîchir

Le meilleur entraînement sur tapis roulant à essayer en pente

Tout comme la course en montée, l’entraînement en pente peut vous aider à renforcer vos jambes, ce qui est important pour un coureur. Courir en pente fait travailler vos quadriceps, vos fessiers et vos mollets plus que courir sur le plat. Des recherches ont également montré que cela brûle plus de calories. Pensez à faire des pas plus courts lorsque vous courez sur une pente et évitez de trop vous pencher en avant.

5 minutes : échauffement à un rythme tranquille
1 minute : augmentez votre rythme et courez avec le tapis de course réglé sur une inclinaison de 2 %
1 minute : maintenez votre rythme, montez la pente jusqu'à 4 %
1 minute : maintenant, montez la pente jusqu'à 6 %
1 minute : 60 secondes à 8 % d’inclinaison – vous pouvez le faire !
2 minutes : Réduisez l'inclinaison et revenez à votre rythme facile pendant 2 minutes de récupération
1 minute : augmentez votre rythme et augmentez l'inclinaison à 2 %
1 minute : en maintenant votre rythme, augmentez l'inclinaison à 4 %
1 minute : en maintenant votre rythme, augmentez l'inclinaison à 6 %
1 minute : 60 secondes à 8 % d'inclinaison
2 minutes : Retournez à l'appartement et faites du jogging pour récupérer 2 minutes
1 minute : augmentez votre rythme et augmentez l'inclinaison à 2 %
1 minute : en maintenant votre rythme, augmentez l'inclinaison à 4 %
1 minute : en maintenant votre rythme, augmentez l'inclinaison à 6 %
1 minute : 60 secondes à 8 % d'inclinaison
2 minutes : Retournez à l'appartement et faites du jogging pour récupérer 2 minutes
5 minutes : récupération à un rythme tranquille

Le meilleur entraînement de marche sur tapis roulant

L'un des exercices de marche sur tapis roulant les plus populaires est l'entraînement viral sur TikTok « 12-3-30 », rendu célèbre par la star des réseaux sociaux Lauren Giraldo. Il a maintenant été partagé par plus de 2,7 millions de personnes, qui ont été ravies des résultats de cet entraînement cardio facile à retenir. J'ai également essayé l'entraînement sur tapis roulant 12-3-30. Voici comment le faire :

Échauffez-vous pendant 5 minutes avec une marche rapide sur le tapis roulant à 0 % d'inclinaison
Réglez le tapis de course sur une inclinaison de 12 %
Réglez la vitesse à 3 mph
Marcher pendant 30 minutes
Refroidissez pendant 5 minutes en marchant sur le tapis roulant à 0 % d'inclinaison

Besoin d'inspiration pour vos séances d'entraînement ? Découvrez combien de temps vous devez tenir une planche pour travailler vos abdominaux, les 5 exercices que vous devriez arrêter de faire maintenant et ceux que vous devriez faire à la place, ainsi que les meilleurs exercices à faire si vous restez assis toute la journée. Nous répondrons également à la question de savoir si la course à pied peut vous donner des abdominaux.