Si vous souhaitez parfaire votre sommeil nocturne, cela vaut la peine d'apprendre à suivre votre sommeil avec votre montre Garmin. Ces appareils portés au poignet suivent de nombreuses données et Garmin vous présente gratuitement des informations exploitables dans l'application Garmin Connect.

Les appareils Garmin sont surtout connus pour avoir conçu certaines des meilleures montres de course, mais la marque ne s'arrête pas à la course à pied. La plupart des meilleures montres Garmin offrent également une suite de fonctionnalités avancées qui vous aident à suivre votre sommeil.

Avoir une meilleure compréhension de votre sommeil peut améliorer vos performances physiques et votre bien-être général. J'ai même été conquis lorsque j'ai utilisé le Garmin Sleep Coach pour améliorer mes habitudes de sommeil avec des recommandations claires sur la façon de mieux dormir.

Mais pour l'instant, voyons comment vous pouvez réellement suivre votre sommeil avec Garmin et comment tirer le meilleur parti des fonctionnalités de suivi du sommeil de Garmin.

Comment Garmin suit le sommeil

Garmin s'appuie sur plusieurs capteurs de mouvement, une surveillance de la fréquence cardiaque et des algorithmes pour suivre les habitudes de sommeil aussi précisément que possible. L'appareil détecte les mouvements et les changements dans la variabilité de la fréquence cardiaque pour déterminer vos phases de sommeil, y compris le sommeil léger, profond et paradoxal.

Cette technologie permet à Garmin de fournir des informations détaillées sur la qualité et la durée de votre sommeil. Il est intéressant de noter que toutes ces recommandations et informations sont disponibles gratuitement, contrairement au Fitbit, propriété de Google, qui verrouille les statistiques détaillées derrière Fitbit Premium.

Comment configurer le suivi du sommeil Garmin

Lorsque vous configurez votre montre Garmin, vous entrez également vos heures de sommeil habituelles. La montre l'utilise avec les capteurs intégrés pour commencer à suivre votre sommeil, mais vous aurez également besoin de l'application Garmin Connect sur votre smartphone pour obtenir les informations les plus détaillées.

Dans l'application, appuyez sur les trois lignes situées dans le coin supérieur gauche de l'écran de votre téléphone. Naviguez maintenant vers Paramètres > Paramètres utilisateur et modifiez votre heure de coucher ou votre heure de réveil. Cela signifie également que votre montre ne vous dérangera pas pendant les heures de sommeil.

Lorsque vous portez la montre et que vous vous endormez, elle devrait détecter que vous vous endormez et commencera à surveiller la qualité de votre sommeil. Lorsque vous vous réveillez, vous devriez pouvoir consulter vos statistiques de sommeil sur votre montre et plus en détail sur l'application Garmin Connect.

Si vous désactivez régulièrement votre Bluetooth ou basculez votre téléphone en mode avion, n'oubliez pas que votre Bluetooth devra être activé et que votre appareil Garmin devra être connecté avec succès pour garantir que l'appareil puisse synchroniser vos résultats avec l'application.

Quels appareils Garmin peuvent suivre votre sommeil ?

Captures d'écran de l'application Garmin Connect montrant les statistiques du Sleep Score

Si vous possédez un appareil Garmin doté d'un capteur de fréquence cardiaque optique, vous pouvez accéder aux statistiques détaillées du sommeil. Cela s'applique à de nombreux appareils, notamment le Garmin Instinct 2, le Forerunner 955, le Venu 2 Plus, le Garmin Fenix ​​7 et le Garmin Epix Gen 2.

Le moniteur de fréquence cardiaque optique s'appuie sur la fréquence cardiaque et la variabilité de la fréquence cardiaque (les intervalles entre chaque battement cardiaque) en conjonction avec l'accéléromètre de l'appareil pour déterminer quand vous dormez, la phase de sommeil dans laquelle vous vous trouvez et quand vous vous réveillez.

Pour ceux qui possèdent des montres Garmin plus anciennes ou plus basiques, vous n'êtes pas en reste du suivi du sommeil. Même sur ces appareils, la montre dispose toujours d’un accéléromètre qui permet le suivi du sommeil. Les résultats pourraient ne pas être aussi précis que ceux des moniteurs de fréquence cardiaque optiques.

Que peut vous dire Garmin sur votre sommeil ?

Voici un aperçu plus approfondi des mesures de sommeil que vous pouvez suivre avec Garmin et pourquoi elles sont utiles pour vous aider à passer une meilleure nuit de sommeil, à vous sentir rafraîchi le lendemain et potentiellement même à améliorer votre récupération après l'entraînement.

Étapes du sommeil

Chaque nuit, vous passerez par différentes phases de sommeil fondamentales pour bien vous reposer. Il existe quatre phases de sommeil : lorsque vous êtes éveillé, en sommeil léger ou profond et en sommeil paradoxal.

Chaque étape correspond à des modifications spécifiques de marqueurs physiologiques tels que la fréquence cardiaque, l’agitation et la variabilité de la fréquence cardiaque. Pour des bienfaits réparateurs optimaux, Garmin recommande de passer 17 à 35 % de votre sommeil total en phase de sommeil profond. Mais comment comptez-vous utiliser cela ?

Si vous manquez de sommeil profond – là où votre corps effectue l'essentiel de sa récupération – Garmin suggère des moyens de prolonger le temps que vous passez en phase de sommeil profond et des choses qui peuvent vous empêcher de dormir plus profondément, en fonction des données recueillies pendant la nuit et tout au long de la nuit. le jour.

Score de sommeil

Plutôt que de vous laisser fouiller dans les différentes informations chaque matin, Garmin propose un score de sommeil récapitulatif qui vous permettra de savoir comment les choses se sont passées en un coup d'œil et de consolider plusieurs mesures en une seule valeur.

Votre score de sommeil après une nuit de sommeil est mesuré à partir de la durée de votre sommeil, du niveau de stress moyen pendant le sommeil, du temps passé dans des phases de sommeil spécifiques, du temps passé éveillé et de l'agitation globale.

L’échelle du score de sommeil va de 1 à 100 et ressemble à ceci :

  • Moins de 60 : faible
  • 60-79 : Passable
  • 80-89 : Bon
  • 90-100 : Excellent

En plus de recevoir une évaluation numérique de votre sommeil, Garmin fournit des informations sur les raisons pour lesquelles votre score de sommeil est tel qu'il est, en tenant compte d'autres facteurs tels que votre entraînement et vos niveaux d'activité de la veille. Il propose également des conseils sur la manière d'améliorer votre sommeil nocturne.

Taux de respiration

Garmin suit même le nombre de respirations que vous prenez par minute pendant votre sommeil. Le suivi de la fréquence respiratoire pendant le sommeil permet à votre appareil d'analyser les étapes du sommeil avec plus de précision et de détecter les perturbations potentielles du sommeil comme l'apnée du sommeil.

Il convient de noter qu'une montre ou un tracker Garmin ne peut pas diagnostiquer une personne souffrant d'un trouble du sommeil – les données sont davantage là pour aider à détecter tout ce qui est inhabituel et qui pourrait valoir la peine d'être examiné par un professionnel de la santé.

Niveaux d'oxygène dans le sang

À l'aide d'un capteur SpO2, certains appareils Garmin peuvent surveiller la saturation en oxygène de votre sang en continu tout au long de la nuit. Essentiellement, le suivi peut indiquer l’efficacité avec laquelle l’oxygène est transporté des poumons vers les tissus du corps.

Encore une fois, cette mesure peut aider à détecter les problèmes de sommeil potentiels que vous pourriez rencontrer. Cependant, tous les appareils Garmin ne disposent pas d'un capteur SpO2, et même parmi ceux qui en disposent, la surveillance peut être limitée à des périodes spécifiques.

Batterie du corps

Techniquement, Body Battery n'est pas directement intégré au kit Advanced Sleep Monitoring de Garmin, mais il tire parti des mesures du sommeil pour offrir aux porteurs des informations précieuses sur l'impact de leur nuit de sommeil précédente sur leur niveau d'énergie pour la journée à venir.

Lorsqu'il s'agit d'exercice, la fonction Body Battery peut vous aider à évaluer si votre corps a suffisamment de carburant dans le réservoir pour un entraînement particulier. Cela vous aide à tirer le meilleur parti de votre entraînement, ce qui peut être particulièrement important si vous vous préparez à un événement spécifique.