Non, 6,5 heures ne suffisent pas – 4 façons de dormir plus longtemps, à partir de ce soir

Dormir suffisamment est essentiel pour rester en bonne santé et alerte, mais les dernières recherches menées au Royaume-Uni montrent que la plupart des gens ne bénéficient tout simplement pas de la sieste dont ils ont besoin.

Une nouvelle étude de Premier Inn a révélé que les Britanniques dorment en moyenne environ 6,5 heures par nuit – nettement en dessous de la quantité recommandée – tandis qu’une autre enquête a révélé que lors d’une nuit de travail, la quantité de sommeil du Britannique moyen descend encore plus bas.

Ici, nous explorons pourquoi les experts disent que cela ne suffit pas et ce que vous pouvez faire pour améliorer votre repos si vous ne cumulez pas autant d'heures que vous le devriez.

Points clés à retenir

• Une enquête britannique a montré que les adultes britanniques dorment en moyenne 6 heures et 27 minutes par nuit.
• Une autre étude a révélé que lors d'une nuit de travail typique, les Britanniques ne dorment en moyenne que 6,16 heures.
• C'est bien en dessous des lignes directrices recommandées concernant la quantité de sommeil qu'un adulte devrait dormir chaque nuit.
• L'AASM et la Sleep Research Society recommandent plus de 7 heures de sommeil par nuit, tandis que le NHS et la National Sleep Foundation recommandent 7 à 9 heures par nuit.
• Si vous ne dormez pas suffisamment, il existe des moyens d'améliorer votre repos.
• Il s'agit notamment d'optimiser votre environnement de sommeil, de respecter un horaire de sommeil cohérent, d'avoir une routine nocturne et de faire attention aux aliments et aux boissons que vous consommez.

Combien de temps dorment les adultes ?

Selon deux nouvelles enquêtes, les adultes britanniques font, en moyenne, beaucoup moins de siestes que ce qui est recommandé.

Une enquête, menée par la chaîne hôtelière Premier Inn, a révélé que les gens dorment environ 6 heures et 27 minutes par nuit, tandis qu'une étude de la marque maison Hillary's a révélé que lors d'une nuit de travail, les adultes britanniques ne dorment généralement que 6 heures et 10 minutes – ce qui vous laissera groggy au bureau.

Et ce n’est pas seulement un problème au Royaume-Uni. Une enquête nationale menée aux États-Unis, dont les résultats ont été publiés plus tôt en 2026, a révélé que 38 % des Américains dorment moins de 7 heures par nuit.

« 6,5 heures de sommeil sont légèrement inférieures à la recommandation fondée sur des preuves pour une durée de sommeil optimale », explique Ashley Curtis, professeur adjoint au doctorat, College of Nursing, University of South Florida et directeur du laboratoire Cognition, Aging, Sleep, and Health (CASH). « La recherche montre que 7 à 9 heures de sommeil sont le moment idéal pour les adultes pour optimiser tous les bienfaits du sommeil. »

Elle note que l'âge a un impact sur la durée optimale du sommeil, puisque les personnes de plus de 65 ans devraient viser entre « 7 et 8 heures de sommeil ».

Ceci est soutenu par la National Sleep Foundation et le NHS, qui recommandent aux adultes entre 18 et 65 ans de dormir 7 à 9 heures par nuit, tandis que l'American Academy of Sleep Medicine et la Sleep Research Society conseillent conjointement plus de 7 heures de sommeil par nuit.

En fait, des recherches récentes ont révélé que parmi les comportements néfastes pour la santé, dormir moins de 7 heures par nuit est fortement associé à une espérance de vie plus faible aux États-Unis, seul le tabagisme occupant un rang plus élevé.

Curtis souligne qu'il est « essentiel de noter qu'il ne s'agit pas seulement de la durée de votre sommeil, mais aussi de la qualité de ce sommeil ».

La qualité du sommeil fait référence à la façon dont votre corps traverse les étapes vitales du sommeil, notamment en passant suffisamment de temps en sommeil paradoxal et profond.

« Si vous vous réveillez souvent pendant la nuit et que vous n'obtenez pas assez de cette profondeur réparatrice, vous vous sentirez probablement groggy le lendemain », note-t-elle. « Un sommeil réparateur profond profite à notre fonctionnement mental et à d'autres domaines de fonctionnement tels que la santé cardiovasculaire. »

Cependant, même si la durée n'est pas tout, avec 22 % des personnes interrogées indiquant que « le stress ou l'anxiété » les empêche de dormir et 32 ​​% dépensant de l'argent en caféine et en boissons énergisantes pour lutter contre la fatigue, il semble que la qualité du sommeil fait également défaut.

4 conseils pour vous aider à dormir plus longtemps

Si vous ne dormez pas suffisamment, ces étapes simples peuvent vous aider à améliorer votre repos et la plupart d'entre elles peuvent être mises en œuvre à partir de ce soir !

Optimisez votre environnement de sommeil

Dormir suffisamment repose sur une bonne hygiène du sommeil, dont un élément clé consiste à optimiser votre environnement de sommeil.

Cela peut donner l’impression que vous devez garder votre chambre ultra propre – et c’est formidable, en particulier pour éviter les allergènes qui peuvent interférer avec le sommeil – un environnement de sommeil idéal ne se limite pas à la propreté.

Une bonne hygiène du sommeil consiste à créer un espace propice au sommeil ; avoir le meilleur matelas pour votre style de sommeil et le meilleur oreiller pour accompagner celui-ci ; maintenir une température optimale pour dormir (65 à 70 F est idéal); et en veillant à ce que votre repos ne soit pas perturbé par le bruit et la lumière.

Curtis recommande particulièrement les rideaux occultants, affirmant que « la lumière est un signal circadien et un perturbateur. La nuit, la lumière peut retarder votre rythme circadien naturel et rendre l'endormissement plus difficile. Bloquer la lumière à l'heure du coucher aidera à faciliter l'endormissement et le maintien. »

Elle conseille également de retirer les appareils électroniques perturbateurs, comme la télévision, de votre chambre et de réserver l'espace pour dormir seul.

« Vous voulez associer la chambre au sommeil », explique-t-elle. Ceci est basé sur des concepts psychologiques traditionnels tels que le conditionnement classique. Vous voulez essentiellement entraîner votre esprit et votre corps à associer le lit au sommeil, et non à ces autres activités potentiellement stimulantes comme regarder la télévision.

Respectez un horaire de sommeil cohérent

Se coucher et se réveiller à la même heure chaque jour aide à réguler votre rythme circadien, le système responsable de la libération des hormones qui nous aident à nous endormir et à rester endormis.

« En m'en tenant autant que possible à cette ancre du coucher, j'aide mon cerveau à » apprendre « quand augmenter la production de mélatonine (l'hormone qui régule votre cycle veille-sommeil) », explique-t-elle.

« Des niveaux plus élevés de mélatonine me permettent de m'endormir rapidement et de dormir toute la nuit, car j'ai suffisamment de mélatonine pour neutraliser les pics de cortisol ou les fluctuations de glycémie qui pourraient autrement me faire me réveiller à 3 heures du matin. »

Créez une routine nocturne apaisante

Hannah Shore, responsable de la science du sommeil chez Mattress Online, nous a expliqué que l'une des principales raisons pour lesquelles vous avez peut-être du mal à dormir suffisamment est « que votre cerveau et votre corps ne sont pas prêts à dormir avant de vous coucher ».

Une routine nocturne apaisante aide, et Shore suggère de se préparer à se coucher plus tôt dans la soirée, afin d'enfiler votre pyjama et de terminer tout brossage des dents et tout programme de beauté bien avant le coucher.

Curtis explique également qu'il est important de poser votre téléphone lorsque vous vous engagez dans votre routine nocturne.

« Nous parcourons tous nos téléphones, mais il est important de vraiment se détendre avant de se coucher et de préparer son corps à dormir. La stimulation mentale provoquée par le défilement et la lumière bleue de votre téléphone peuvent rendre l'endormissement plus difficile », dit-elle.

Optez pour un éclairage faible pour signaler à votre corps qu'il est temps de produire de la mélatonine pendant votre détente et assurez-vous de choisir des activités relaxantes pour vous. Par exemple, la méditation.

Peut-être plus important encore, lorsque vous arrivez au point de votre routine où vous commencez à vous sentir fatigué, allez directement au lit.

Faites attention à ce que vous consommez (surtout en fin de journée !)

Si vous avez du mal à dormir plus de 7 heures par nuit, cela vaut la peine de vous interroger sur ce que vous mangez et buvez pendant la journée.

La caféine a généralement une demi-vie de 5 à 6 heures – il faut ce temps à votre corps pour éliminer la moitié de la caféine que vous avez consommée. Étant donné que la caféine est un stimulant et bloque le produit chimique qui nous rend somnolent (appelé adénosine), sa consommation trop tard dans la journée peut avoir un impact sur votre repos nocturne.

En général, les experts suggèrent de couper votre consommation de caféine au moins 8 heures avant de vous coucher, mais sachez qu'il existe un certain nombre de boissons et d'aliments qui sont des sources surprenantes de caféine. Il ne s’agit donc pas seulement de café.

Bien qu'il existe des aliments parfaits pour dormir, comme les glucides complexes, les poivrons, les légumineuses, les œufs, les poissons gras et les noix, le sucre et les agrumes peuvent avoir un impact négatif sur votre repos.

Curtis recommande également d'éviter les repas copieux et l'alcool trois heures avant d'aller au lit.

« Un repas copieux déclenchera la digestion et peut vous empêcher de dormir », dit-elle, ajoutant que « si l'alcool peut au début vous aider à vous endormir, il peut entraîner davantage de réveils dans la seconde moitié de la nuit et un sommeil moins réparateur, vous laissant très mal reposé le matin ».