Les experts affirment que créer une « chambre du cerveau » pourrait vous aider à gérer l'insomnie, à arrêter les réveils à 3 heures du matin et à vous endormir rapidement. Voici comment procéder
En tant que personne qui teste des produits pour le sommeil pour gagner sa vie, je sais que l’ajout des derniers somnifères à votre chambre peut aider à réduire l’insomnie et à améliorer la qualité de votre sommeil.
Qu'il s'agisse de choisir le matelas le mieux adapté à vos besoins de sommeil ou de placer le meilleur réveil au lever du soleil sur votre table de nuit, il existe de nombreuses façons de transformer votre chambre en un havre de sommeil.
Qu'est-ce qu'une « chambre du cerveau » ?
Tout d’abord, vous vous demandez probablement ce qu’est une chambre à coucher cérébrale.
Non, cela n'a rien à voir avec la création du bon agencement de chambre pour devenir un génie, mais Gierasinska dit que cela pourrait être le bon agencement de chambre pour améliorer le sommeil.
« Une 'chambre cérébrale' est conçue pour créer un environnement calme et reposant qui favorise un meilleur bien-être mental et un meilleur sommeil », me dit l'expert en intérieur.
« La théorie suggère qu'un espace de sommeil bien conçu, avec un encombrement minimal, un éclairage chaleureux et des matériaux apaisants, peut favoriser la relaxation mentale et améliorer la qualité globale du sommeil », explique-t-elle.
Comment créer une chambre cérébrale en 3 étapes
1. Réduisez l’encombrement visuel
Gierasinska dit que la première étape pour créer une « chambre cérébrale » est de nettoyer tout désordre dans votre pièce.
« Commencez par réduire l'encombrement visuel, car un espace en désordre ou surpeuplé peut surstimuler le cerveau et rendre plus difficile la détente », explique-t-elle.
Nous savons qu'un parcours d'obstacles peut rendre plus difficile le coucher, mais le désordre peut-il vraiment rendre plus difficile l'endormissement ?
« Les gens sous-estiment à quel point le désordre est visuellement stimulant, même s'ils insistent sur le fait qu'ils ne le remarquent pas », explique-t-il.
Selon Coleman, tous les objets (et même les odeurs) qui se trouvent dans nos chambres sont des « signaux environnementaux » qui peuvent apaiser ou alerter notre système nerveux.
« Nous voulons de la détente, pas de la tension, et une belle chambre sans encombrement et qui sent bon vous encourage à vous détendre », explique-t-il.
2. Utilisez un éclairage chaleureux pour favoriser le sommeil
Après avoir désencombré votre pièce, Gierasinska suggère de passer à l'éclairage.
« L'éclairage est un autre facteur important, car un éclairage chaleureux et de faible intensité, comme les lampes de chevet aux tons ambrés doux, favorise la détente », explique-t-elle.
Coleman est d'accord, affirmant que l'éclairage n'est pas « un choix de conception, mais biologiquement, c'est un signal » qui nous permet de savoir à quelle heure de la journée il est.
« Une lumière vive et froide indique au cerveau qu'il fait jour ; une lumière chaude et faible signale le crépuscule », explique-t-il.
Pour un éclairage propice au sommeil, il recommande des ampoules chaudes aux tons ambrés, des lampes à abat-jour, des bougies, des variateurs et même des produits bloquant la lumière dont il est prouvé qu'ils améliorent la qualité du sommeil, tels que des masques pour les yeux et des stores occultants.
« Nous sommes très sensibles à la lumière », explique Coleman, soulignant que des recherches ont montré que l'exposition à la lumière la nuit augmente les réveils nocturnes.
Cependant, il explique qu'il ne s'agit pas seulement d'assombrir votre maison, mais également de donner à votre cerveau des signaux cohérents indiquant que c'est le coucher du soleil.
« La lumière au plafond indique midi. La lumière au sol ou à faible intensité indique le coucher du soleil », ajoute-t-il.
3. Choisissez des matériaux naturels
Quant à la literie et aux meubles, Gierasinska recommande de les garder au naturel.
« Les matériaux naturels, comme les meubles en bois ou la literie en coton, peuvent également améliorer le confort et créer un effet d'ancrage qui favorise le calme », suggère-t-elle.
Alors que Coleman affirme que les matériaux naturels comme le coton et la laine peuvent améliorer le confort, il souligne les propriétés antimicrobiennes et la régulation de la température des tissus naturels créant un confort plutôt qu'un « effet d'ancrage ».
« La laine est thermorégulatrice, ce qui signifie qu'elle peut à la fois retenir la chaleur dans des conditions plus fraîches et dissiper l'excès de chaleur dans des conditions plus chaudes », explique-t-il.
« Étant donné que le corps doit baisser sa température centrale pour initier et maintenir le sommeil, les tissus qui aident à réguler la température peuvent améliorer de manière significative la qualité du sommeil », explique Coleman.
L'expert du sommeil note également que les matériaux naturels contiennent généralement moins d'irritants, tels que les acariens, que les matériaux synthétiques, ce qui est une bonne nouvelle pour les personnes allergiques.
« Une charge allergène plus faible peut réduire la congestion nasale et les réveils nocturnes chez les personnes sensibles », explique Coleman. « La laine est naturellement respirante et moins accueillante pour les acariens, qui prospèrent dans les environnements chauds et humides. »
3 pratiques de sommeil Feng Shui soutenues par la science
Gierasinska dit que la théorie de la « chambre cérébrale » est influencée par le Feng Shui, affirmant que le lit est « le point central des pratiques du Feng Shui et qu'il représente vous et votre bien-être ».
Mais existe-t-il des avantages scientifiques pour le sommeil à donner à votre chambre une transformation Feng Shui ? Nous avons demandé à des experts du Feng Shui leurs meilleurs conseils en matière de sommeil et avons demandé au chercheur sur le sommeil Coleman si ces pratiques sont étayées par des preuves scientifiques.
1. Position du lit
Une grande partie du Feng Shui consiste à s’assurer que votre lit est correctement positionné.
« Placer votre lit en « Position de Commande » place votre corps dans une position dans la pièce où il sera plus facile de se reposer et de se détendre. C'est un signal qui dit à votre corps : « C'est sûr » », explique Lisa Morton, maître enseignante de Feng Shui à Pure Living.
« Pour dormir dans cette position, vous devez placer votre tête de lit contre un mur solide », conseille-t-elle. « Assurez-vous ensuite que vous pouvez voir la porte d'entrée de votre chambre d'un côté. Évitez toujours de la placer directement en face de vos pieds. »
Coleman convient que cette « position de commandement » est bénéfique pour le système nerveux humain « hautement sensible ».
« D'un point de vue psychologique, cela peut améliorer la sécurité perçue et réduire la vigilance subconsciente », dit-il. « Un aménagement de chambre sûr et prévisible peut réduire l'hyperexcitation, ce qui favorise l'endormissement. »
2. Couleurs calmes
Quant à la palette de couleurs de votre chambre, les pratiques du Feng Shui stipulent que vous devriez essayer des teintes apaisantes.
« Les tons de terre – marron, beige, vert sauge, terre cuite – représentent l'élément Terre et sont parfaits pour la chambre à coucher, où vous voudrez peut-être vous sentir plus ancré », suggère Gala Magriñá, architecte d'intérieur certifiée Feng Shui et fondatrice de Gala Magriñá Design.
« En général, toutes les couleurs douces et toniques comme un fard à joues ou une crème sont idéales pour le repos et la relaxation », ajoute le designer holistique.
Coleman corrobore cela et affirme que, même s'il n'existe aucune preuve solide que les couleurs affectent directement l'architecture du sommeil, les couleurs peuvent favoriser la relaxation ou la vigilance.
« Les tons plus doux et sourds, comme les bleus, les gris et les tons neutres terreux, ont tendance à être associés à une excitation moindre par rapport aux couleurs vives et saturées », explique-t-il. « Les couleurs très stimulantes telles que les rouges vifs peuvent augmenter la vigilance et l'activation physiologique chez certains individus. »
3. Flux d'air
Lois Kramer-Perez, C.Ht., praticienne du Feng Shui et propriétaire de Mambo Feng Shui, affirme que l'air pur « est important pour la santé et le bien-être, en particulier pour le sommeil ».
Du point de vue du Feng Shui, « le cas échéant, un peu d'air frais est bon pour déplacer doucement l'énergie et éviter l'énergie étouffante », explique Kramer-Perez.
Suzanne Roynan, praticienne du Feng Shui chez Interiors Therapy, est d'accord.
« Le Feng shui est une question de flux, et avoir de l'air frais et oxygéné circulant dans une pièce sera toujours un bonus pour un sommeil sain et réparateur », explique Roynan.
Coleman dit que « permettre la circulation de l'air peut réduire la surchauffe » pour s'endormir rapidement et dormir toute la nuit.
