Ce sentiment épuisé, ne peut pas réfléchir à la tête n'est pas seulement dans votre tête. Il pourrait s'agir d'épuisement professionnel, et la science a peut-être trouvé le point idéal pour le battre. De nouvelles recherches de l'hôpital de Kangbuk Samsung et de l'Institut de santé mentale au travail à Séoul suggèrent qu'un mélange de mouvement bien équilibré chaque jour pourrait vous aider à vous sentir plus calme, plus heureux et plus résilient au stress.

L'étude a examiné les habitudes d'exercice de près de 8 000 employés coréens âgés de 19 à 65 ans. Ceux qui ont combiné environ 25 minutes d'activité modérée à vigoureuse (pensez à une marche rapide, à faire du vélo, à courir ou à nager) avec 30 à 60 minutes d'activité légère (comme la promenade, la yoga douce ou le risque inférieur au jardin) avait le moins de burnages, avec un risque de 62% comparé à ceux qui ont été comparés.

Burnout ne se produit pas seulement dans les emplois de bureau. Les travailleurs de nuit, les parents jonglant avec la garde d'enfants, les soignants et les personnes dans des rôles physiquement exigeants peuvent tous ressentir la même tension mentale et émotionnelle. Le problème est que, lorsque vous êtes étiré, se tartisant une heure pour le gymnase peut être impossible.

Comment travailler ce conseil dans votre journée

Une photo d'une femme qui regarde son ordinateur portable avant de faire un entraînement à domicile

La bonne nouvelle est que les chercheurs n'ont pas dit que vous deviez tout faire dans un bloc. Vous pouvez vous tenir à la fois dans une activité légère et modérée à vigoureuse tout au long de votre journée. Par exemple, visez 25 minutes d'exercice modéré à vigoureux, comme une promenade rapide, un vélo, une course à pied ou une courte session HIIT, et 30 à 60 minutes d'activité légère, comme les promenades, le yoga doux ou les tâches ménagères.

La bonne nouvelle est que les chercheurs n'ont pas dit que vous deviez tout faire dans un bloc.

Vous pouvez diffuser cela en morceaux gérables. Une promenade rapide de 15 minutes avant le travail ou après la course de l'école, une courte promenade à l'heure du déjeuner et une rafale rapide d'activités de intensité plus élevée pourraient couvrir la portion modérée à vigoureuse. Pendant ce temps, des activités légères telles que marcher sur le chien, faire des corvées ou prendre les escaliers peuvent s'ajouter à votre cible quotidienne.

Si votre travail vous maintient déjà assez actif, vous pourriez couvrir une grande partie de l'activité lumineuse naturellement. Dans ce cas, concentrez-vous sur la recherche d'une petite fenêtre quotidienne pour augmenter votre fréquence cardiaque avec un mouvement modéré à vigoureux.

À court de temps? Essayez l'empilement des habitudes en combinant le mouvement avec quelque chose que vous faites déjà. Marchez en place pendant la cuisson, marchez au lieu de conduire dans les magasins ou de vous tenir dans quelques mouvements de poids corporel avant de vous coucher. La clé est de mélanger les deux niveaux d'activité tout au long de la journée plutôt que d'essayer de tout terminer en une seule session.

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