Oubliez les redressements assis et les planches : cet entraînement Pilates debout de 10 minutes renforce le tronc et le bas du corps.
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Il existe de nombreuses façons différentes d'atteindre vos objectifs de mise en forme, et même si les entraînements de base classiques avec de nombreux mouvements au sol comme des redressements assis, des planches et des redressements assis sont certainement efficaces, ils ne sont pas le seul moyen de renforcer vos abdominaux et vos muscles profonds.
Les entraînements debout peuvent être tout aussi efficaces pour travailler votre cœur, et ils sont plus accessibles grâce au fait que vous n'avez pas besoin de toucher le sol.
Cet entraînement Pilates debout de 10 minutes de l'entraîneur physique Monika Larssen, qui s'appelle MonikaFit sur YouTube, est un excellent moyen de développer un tronc plus fort sans exercices classiques au sol, et il est également bon pour renforcer le bas du corps et améliorer votre équilibre.
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Il convient à tous les niveaux de forme physique et vous n'avez pas non plus besoin d'équipement pour faire l'entraînement, mais si vous êtes plus expérimenté et souhaitez rendre la séance plus difficile, vous pouvez utiliser l'une des meilleures kettlebells pour augmenter la difficulté.
Regardez l'entraînement Pilates debout de 10 minutes de MonikaFit
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Il y a 12 mouvements dans l'entraînement, et vous faites chacun pendant 40 secondes, puis vous vous reposez pendant 10 secondes. Monika fait l'entraînement avec vous afin que vous puissiez copier son formulaire, et des démonstrations du mouvement à venir sont affichées à l'écran pendant vos pauses.
Cependant, il n'y a pas d'instructions vocales, alors assurez-vous de pouvoir voir votre écran partout afin de savoir quoi faire et ce qui s'en vient. L'entraînement sollicite le tronc à travers des mouvements tels que des cercles de hanches et des touches d'orteils, et les jambes à travers une variété de squats.
Pour mettre au défi et améliorer votre équilibre, de nombreux mouvements sont effectués sur une jambe ou en position écartée. Vous ferez donc l'exercice deux fois, une de chaque côté du corps.
Ce type d'entraînement est idéal pour développer la force et la stabilité des muscles profonds du tronc, et comme tout se fait debout à un rythme lent, c'est une séance accessible que les personnes de tous niveaux de forme physique peuvent faire.
Monika suggère que ce serait un excellent entraînement pour commencer la journée, et je suis tout à fait d'accord.
Monika suggère que ce serait un excellent entraînement pour commencer la journée, et je suis tout à fait d'accord, car vous pouvez le faire lentement pour réveiller en douceur l'esprit et le corps tout en effectuant une séance de musculation en seulement 10 minutes.
Si vous ne pouvez pas l’ajouter à votre routine matinale, c’est également une option fantastique pour plus tard dans la journée. Comme toujours, la clé est la cohérence si vous cherchez à renforcer votre corps, alors essayez d'adapter cet entraînement ou un entraînement similaire deux ou trois fois par semaine, et avec le temps, vous remarquerez les avantages.
Une fois que vous êtes à l'aise avec l'entraînement, il est important d'augmenter la difficulté de votre entraînement pour continuer à progresser et à développer votre force et votre forme physique. Vous pouvez le faire de plusieurs manières, par exemple en augmentant la durée de vos entraînements, en ajoutant du poids ou en poussant plus fort pour augmenter l'intensité.
