Comment gérer l’apnée du sommeil en voyage – les experts partagent ce qu’il faut préparer et emporter
L'apnée du sommeil, une maladie caractérisée par des schémas respiratoires anormaux, toucherait 936 millions de personnes dans le monde. Si vous souffrez d'apnée du sommeil et que vous partez bientôt en voyage, il est compréhensible de vous sentir un peu anxieux quant à la façon dont vous gérerez vos symptômes (et votre appareil CPAP) pendant le voyage.
La bonne nouvelle ? Il est tout à fait possible de gérer vos symptômes, de dormir suffisamment et de profiter de vos vacances si vous vous préparez correctement avant de voyager.
Devez-vous emballer votre appareil CPAP ?
Les appareils à pression positive continue (CPAP) sont le traitement de l’apnée du sommeil le plus connu et le plus couramment prescrit.
Ces masques, portés sur le nez et/ou la bouche, aident à fournir un flux constant d'air sous pression pour éviter les interruptions respiratoires et vous assurer un bon sommeil.
« Il est important que les patients souffrant d'apnée du sommeil poursuivent leur traitement pendant le voyage, car le simple fait de sauter une nuit de traitement peut provoquer le retour des symptômes, comme une fatigue diurne excessive, des ronflements, des maux de tête matinaux ou des difficultés de concentration », explique le Dr Martin Hopp, PhD, MD, directeur médical de Daybreak.
Le simple fait de sauter une nuit de traitement peut provoquer le retour des symptômes.
Si elles ne sont pas traitées tout au long du voyage, les interruptions respiratoires nocturnes, combinées au stress supplémentaire du voyage sur le corps, peuvent vous laisser beaucoup plus épuisé, vous empêchant de profiter de vos vacances.
« Les patients ajoutent également une tension cardiovasculaire avec une diminution des niveaux d'oxygène pendant ces nuits sans CPAP », prévient le Dr Carleara Weiss, PhD, MSH, RN, conseillère en sciences du sommeil chez Aeroflow Sleep.
Liste de contrôle de voyage pour l'apnée du sommeil
Selon Joshua Piper, clinicien du sommeil chez ResMed UK, oublier de prendre certains éléments importants de leur traitement CPAP est l'une des erreurs les plus courantes commises par les patients souffrant d'apnée du sommeil en voyage.
« Trop souvent, j'ai eu quelqu'un d'Australie, des Émirats arabes unis ou des Amériques qui est venu à la clinique pour demander la moindre partie de son installation. » dit-il. « Vérifiez toujours vos accessoires et pièces avant de partir. »
Voici une liste de contrôle de voyage pour l'apnée du sommeil approuvée par des experts pour vous assurer de préparer et d'emballer tout ce dont vous pourriez avoir besoin :
1. Appareil CPAP et fournitures de remplacement
Tout d’abord, votre appareil CPAP occupe une place centrale. Conservez-le en toute sécurité dans son sac de voyage avec le masque, les tubes et les cordons d'alimentation.
« Au niveau de la sécurité des aéroports, la Transport Security Administration (TSA) exige que les appareils CPAP soient retirés de leur étui lors du contrôle aux rayons X. Il est donc utile de les rendre facilement accessibles et protégés », explique le Dr Hopp.
Il est également pratique d'emporter un coussin de masque de rechange, des lingettes nettoyantes au format voyage au cas où il n'y aurait pas accès à de l'eau propre et des filtres supplémentaires.
2. Alimentations
N'oubliez pas de prendre une rallonge au cas où la prise de courant de votre maison de vacances ou de votre hôtel serait éloignée de votre lit. Un adaptateur secteur universel est pratique pour les voyages internationaux.
« Emporter une batterie ou un convertisseur/onduleur CC peut être utile si vous campez ou prenez de longs vols, car vous ne disposerez peut-être pas d'une source d'alimentation fiable lorsque vous voyagez », explique le Dr Weiss.
3. Conformité à la FAA et lettres de prescription CPAP
La Federal Aviation Authority des États-Unis (FAA) et la Civil Aviation Authority du Royaume-Uni (CAA) déclarent les appareils CPAP comme équipements médicaux.
Il est toutefois recommandé de se munir de toute la documentation nécessaire.
« Je vous conseillerais de conserver la lettre de conformité de voyage de la FAA de votre fournisseur enregistrée sur votre téléphone ou imprimée », recommande Piper, clinicien du sommeil.
« Bien que la plupart des compagnies aériennes et des aéroports connaissent la réglementation, il est préférable de s'assurer que vous disposez d'une bonne documentation juridique », ajoute-t-il.
De plus, il est également conseillé de prendre l'ordonnance du médecin pour la CPAP et les détails de votre assurance maladie, y compris votre numéro de police.
Comment emballer en toute sécurité un appareil CPAP pour voyager
« Aux États-Unis, grâce à l'Air Carrier Access Act, les appareils CPAP sont autorisés en cabine en tant qu'équipement médical et ne sont pas pris en compte dans la limite de bagages à main autorisés », précise le Dr Weiss.
L'emporter en bagage à main évite également les dommages et les pertes et protège contre les températures extrêmement basses ou élevées dans la soute.
Si vous envisagez de l'utiliser en vol, c'est une bonne idée de vérifier auprès de la compagnie aérienne concernée longtemps à l'avance. « Au moins deux semaines avant votre vol, demandez à la compagnie aérienne l'autorisation d'utiliser votre appareil sur le vol (si vous avez l'intention de le faire). Toutes les compagnies aériennes ne le permettent pas, en particulier sur les vols court-courriers », explique Piper.
Porter votre lettre de conformité FAA est une étape clé.
« La lettre de conformité de la FAA confirme que le CPAP est un appareil d'assistance respiratoire autorisé par la FDA et qu'il ne contient aucune pièce ou matériau connu pour causer ou interférer avec la sécurité des avions commerciaux », explique le Dr Weiss.
En ce qui concerne l’emballage, assurez-vous que l’humidificateur est complètement sec avant de le ranger pour éviter la moisissure.
De nombreux voyageurs apportent également un sac en plastique transparent pour la sécurité à l'aéroport, comme couche de protection supplémentaire lorsque l'appareil doit être retiré pour le contrôle.
Le Dr Weiss ajoute : « N'oubliez pas que vous devrez récupérer de l'eau distillée sur le chemin de votre destination une fois que vous aurez quitté l'aéroport. »
Top 5 des choses à faire et à ne pas faire pour gérer l'apnée du sommeil en voyage
Avant de partir en voyage, voici un petit rappel : en plus de la poursuite du traitement CPAP, la gestion de vos symptômes d'apnée du sommeil en vacances dépend également de quelques autres choses.
« Les voyages ne devraient pas être différents de la maison », déclare Alex Dimitriu, MD, doublement certifié en psychiatrie et médecine du sommeil et fondateur de Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine.
« Mes patients réussissent mieux lorsqu'ils dorment dans une position similaire à celle de la maison, avec le CPAP du même côté.
« Vous pouvez également utiliser un oreiller supplémentaire placé verticalement à la tête de lit de votre lit pour maintenir le tuyau CPAP vers le haut et loin de votre visage. »
Faire…
- Respectez un horaire de sommeil cohérent, en fonction du fuseau horaire dans lequel vous vous trouvez et non de celui d'où vous venez.
- L'exposition au soleil peut aider à réguler votre rythme circadien (cycle de sommeil et d'éveil du corps), ce qui permet de passer une bonne nuit de sommeil.
- Ayez une règle stricte de non-écran le soir, car cela peut supprimer la production de mélatonine (l'hormone du sommeil) et stimuler le cerveau lorsque le corps a clairement besoin de repos.
- Planifiez à l’avance pour prévoir du temps pour votre traitement dans le cadre de votre routine nocturne.
- Emportez vos essentiels de sommeil comme un masque pour les yeux et des bouchons d'oreilles pour passer une nuit de sommeil ininterrompue.
Ne le faites pas…
- Soyez incohérent avec votre traitement pendant les vacances.
- Oubliez de nettoyer le masque CPAP après utilisation.
- Consommez de l'alcool ou de la fumée, car cela peut aggraver les symptômes de l'apnée du sommeil et augmenter les réveils nocturnes.
- Mangez des repas copieux juste avant de vous coucher, car cela peut perturber la qualité du sommeil. Un intervalle de deux à trois heures entre votre dîner et l’heure du coucher est idéal.
- Travaillez, faites défiler ou regardez du contenu au lit, car cela peut créer une déconnexion entre le nouvel espace et le repos.
