La saison du rhume et de la grippe est en cours ! Une bonne nuit de sommeil peut vous aider à vous débarrasser de la maladie, mais lorsque vous avez le nez bouché, un mal de gorge ou une toux persistante, il n'est pas toujours facile de s'endormir.

À l’heure du coucher, la tentation pourrait être d’augmenter le thermostat et de vous installer confortablement dans un cocon de chaleur. Mais Judith Ackers, spécialiste de la literie chez Land of Beds, suggère une approche différente.

« Gardez votre chambre fraîche et bien ventilée pour que votre corps ne surchauffe pas », conseille Ackers.

Le Dr Hana Patel, médecin généraliste du NHS et experte résidente du sommeil chez Time4Sleep, est d'accord. «Souvent, les gens pensent que les chambres doivent être chaudes pour un sommeil optimal, mais la plupart des médecins recommandent une température idéale dans la chambre autour de 16-18°C.» (Environ 61 à 64°F.)

Des chambres plus fraîches vous aident à dormir et à respirer, même lorsque vous êtes malade

«Une chambre légèrement plus fraîche est généralement préférable», explique Ackers. « Un air plus frais aide votre corps à réguler la température pendant le sommeil et peut faciliter la respiration si vous êtes congestionné. »


Une femme est allongée dans son lit, joyeusement endormie.

Les sueurs nocturnes provoquées par une pièce trop chaude vont en revanche perturber le sommeil. Et si vous êtes éveillé et que vous luttez pour vous calmer, votre corps ne peut pas se concentrer sur son amélioration.

« Les chambres surchauffées peuvent provoquer une agitation continue tout au long de la nuit », explique le Dr Patel, « entraînant un sommeil retardé et perturbé ».

Le Dr Patel note également que l'utilisation continue du chauffage peut assécher l'air de votre chambre, entraînant potentiellement une gorge sèche et des démangeaisons aux yeux. « L'utilisation d'un humidificateur peut faciliter la respiration pendant la nuit si votre chauffage assèche l'air de votre pièce », conseille-t-elle.

Restez au frais avec une literie respirante

Alors, comment obtenez-vous exactement ce sanctuaire de sommeil plus frais ? Les meilleurs matelas rafraîchissants peuvent vous aider à profiter d’un sommeil respirant et confortable toute l’année, mais pour une solution rapide, Ackers recommande de repenser votre literie.

« Une literie légère et respirante est la meilleure solution », dit-elle. « Les draps et couvertures en coton qui évacuent l'humidité sont idéaux car ils vous gardent à l'aise sans emprisonner la chaleur. »


Deux testeuses changent la literie d'un lit dans une chambre bleue.

Notre experte en literie, Becky George, conseille de superposer les couches pour un sommeil plus confortable cet hiver, et Ackers est d'accord. « Vous pouvez toujours superposer légèrement afin de pouvoir retirer une couche si vous commencez à transpirer », explique-t-elle.

Et bien sûr, il faut lutter contre l’envie d’augmenter le thermostat avant de se coucher. Ne touchez pas non plus à la bouillotte. Même si cette chaleur peut être confortable lorsque vous vous couchez pour la première fois, vous risquez de vous réveiller en sueur pendant la nuit.

Plus de conseils d’experts pour dormir avec un rhume

Au-delà de la baisse de la température, Ackers donne quelques conseils pour vous aider à dormir lorsque vous souffrez d'un rhume ou d'une grippe.

Ackers recommande de rester hydraté pour faciliter la récupération, mais note que vous devriez « éviter de trop boire juste avant de vous coucher ». Sinon, vous pourriez vous réveiller fréquemment la nuit pour aller aux toilettes.


Une femme aux cheveux blonds courts se mouche au lit parce qu'elle a un rhume et le nez bouché

« Utiliser des oreillers pour vous soutenir légèrement peut aider à soulager la congestion causée par des sinus obstrués ou si la toux vous empêche de dormir », conseille Ackers. Si vous disposez d’un cadre de lit réglable, essayez de le mettre en position zéro gravité.

«La respiration profonde peut également aider à détendre votre corps et à vous endormir», dit-elle (consultez certains de nos exercices de respiration préférés pour dormir.) Essayez d'utiliser une bandelette nasale si vous avez du mal à respirer profondément.

Lorsque vous n'avez pas le temps, le nettoyage figure probablement au bas de votre liste de choses à faire. Cependant, votre matelas peut être (littéralement) un foyer de germes.

En plus de laver vos draps fréquemment, vous souhaiterez peut-être nettoyer rapidement votre matelas pour éliminer les germes persistants.


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