Des études avertissent que 50% des adultes perturbent leur sommeil s'ils prennent ce supplément commun le soir
De boire du café à la fixation des écrans, il y a certaines habitudes que tout le monde sait que vous devez éviter de faire avant de vous coucher si vous voulez une bonne nuit de sommeil.
Cependant, il existe des perturbateurs du sommeil qui ne sont pas aussi largement connus – et sont même considérés comme sains – y compris celui qui peut affecter jusqu'à 50% des adultes aux États-Unis.
Non, ce n'est pas de l'exercice, bien qu'un entraînement vigoureux près du coucher puisse avoir un impact négatif sur le sommeil. Nous parlons de suppléments de vitamines.
Une étude a révélé que la prise d'une multivitamine était associée à un bon entretien du sommeil, ce qui signifie une plus grande probabilité d'éveil nocturne et de difficulté à se rendormir.
De plus, certaines vitamines B qui se trouvent couramment dans les multivitamines sont associées à l'insomnie, perturbant votre horloge corporelle interne et même provoquant des rêves émotionnels bizarres.
Que sont les multivitamines?
Les multivitamines sont des suppléments qui contiennent un mélange de différentes vitamines et minéraux. Ils viennent généralement dans des comprimés, des capsules, des liquides et des gummies, et sont disponibles à l'achat dans les pharmacies et les magasins.
Bien que vous puissiez obtenir les nutriments trouvés dans les multivitamines à partir d'une alimentation saine, qui est le meilleur moyen de les consommer, un supplément de multivitamine emballe ces nutriments en une seule capsule ou gommeux.
Cependant, les multivitamines ne doivent être utilisées que pour compléter une alimentation équilibrée et ne pas la remplacer.
Les suppléments sont idéaux pour les personnes qui peuvent ne pas obtenir suffisamment de nutriments de leur régime alimentaire telles que les végétariens et les végétaliens, ou ceux qui ont une condition médicale pour la restauration du régime.
Comment les multivitamines affectent-elles votre sommeil et pourquoi?
Commençons par faire un point important: les vitamines sont importantes pour le sommeil. En fait, les carences en vitamines telles que les faibles niveaux de vitamine D sont liées à une mauvaise qualité du sommeil.
Bien que la meilleure façon d'obtenir cette vitamine soit de traverser une alimentation riche en aliments tels que des œufs, des poissons gras comme le saumon et un suffisamment de soleil, des suppléments multivitamines en vente libre peuvent aider à augmenter votre apport.
Les multivitamines contiennent de la vitamine D, de la vitamine C (que la recherche montre peut aider à prévenir certains des effets de la privation de sommeil) et des vitamines B – mais c'est là qu'elle est compliquée.
Les vitamines B sont essentielles pour produire des hormones de sommeil. « Les vitamines B soutiennent la relaxation du système nerveux », nous a récemment déclaré le psychologue et expert du sommeil, le Dr Leah Kaylor.
« L'énergie et l'humeur stables tout au long de la journée ont conduit à une meilleure continuité du sommeil la nuit. »
Les vitamines B comprennent la vitamine B6 (importante pour la santé du cerveau) et le B12 (principalement dans les produits animaux tels que la viande, le poisson et les produits laitiers).
Les vitamines B de protéines comme B-12 sont impliquées dans la production de mélatonine (l'hormone induisant le sommeil), Alex Ruani, éducatrice en chef des sciences à la Health Sciences Academy, et Anna Mapson, thérapeute nutritionnel enregistré de Goodness Me, a récemment déclaré à Mattress Online.
Cependant, bien que ces vitamines B se trouvent dans les multivitamines et essentielles à la santé globale du sommeil, il y a une bonne raison pour laquelle vous ne devriez pas les prendre avant de vous coucher.
Une étude a montré que des niveaux élevés de vitamine B12 sont liés à l'insomnie. Ailleurs, la recherche sur la relation entre le sommeil et le B12, a suggéré qu'elle peut augmenter votre sensibilité à la lumière et à perturber votre rythme circadien.
Une autre étude a révélé que B6 peut avoir un impact significatif sur les rêves, déclenchant des rêves émotionnels, bizarres et vifs.
Quel est le meilleur moment pour prendre des multivitamines?
Comme les vitamines B sont toujours importantes pour la santé globale (ce qui en soi conduit à un meilleur sommeil), vous ne devriez pas nécessairement abandonner votre multivitamine quotidienne.
Bien qu'il vaut la peine de prendre en compte la recherche sur l'impact des multivitamines sur le sommeil, si vous voulez continuer, changez simplement le temps que vous le prenez (et donc vos vitamines B).
Le meilleur moment pour prendre votre multivitamine est le matin avec de la nourriture pour éviter de perturber votre sommeil.
Quels suppléments pouvez-vous prendre le soir pour un meilleur sommeil?
Ces trois suppléments sont mieux pris le soir, et certains peuvent même aider à dormir. Avant d'ajouter des suppléments à votre alimentation, n'oubliez pas de consulter votre médecin, en particulier si vous avez des problèmes de santé ou des préoccupations préexistants.
1. Magnésium
Il est important d'obtenir suffisamment de magnésium pour votre sommeil car il vous aide à vous détendre, régule la production de mélatonine et aide à empêcher les hormones perturbantes du sommeil d'interférer avec votre repos. La recherche a même montré que ce minéral peut atténuer l'insomnie
Il est préférable de prendre un supplément de magnésium pour un meilleur sommeil le soir, entre une et deux heures avant le coucher. .
2. Mélatonine
Ces dernières années, les gammies de mélatonine sont devenues l'un des moyens les plus populaires de s'endormir rapidement et de conquérir les problèmes de sommeil tels que le décalage horaire.
La mélatonine est l'une des hormones qui nous aide à nous sentir fatigués la nuit, les niveaux de mélatonine augmentant généralement deux heures avant le coucher. Selon le National Health Service (NHS), le meilleur moment pour prendre de la mélatonine est de une à deux heures avant le coucher.
3. Calcium
Le calcium aide à la production de mélatonine, contribuant à un rythme circadien sain, donc prendre un supplément de calcium avant le lit peut aider à promouvoir le sommeil. Le calcium est mieux pris après un repas pour une meilleure absorption, il est donc idéal pour prendre votre repas du soir.
De plus, la caféine peut également réduire l'absorption du calcium, il vaut donc mieux prendre un supplément de calcium le soir si vous ne pouvez pas faire votre café du matin.
