Obtenir 10 000 pas en une journée peut être impossible lorsque vous êtes coincé à l'intérieur, que vous travailliez à la maison, que vous traitiez avec le mauvais temps ou que vous n'ayez pas envie de sortir. Heureusement, vous n'avez pas besoin de sortir des pieds à l'extérieur pour atteindre votre objectif quotidien.

Alors que les promenades en plein air offrent de l'air frais et du soleil, la marche intérieure peut être tout aussi efficace pour votre santé et votre forme physique cardiovasculaires.

Vous pourriez être surpris du nombre de pas que vous pouvez accumuler simplement en vous déplaçant dans votre maison différemment, en profitant des escaliers ou en suivant des routines de marche simples dans votre salon.

Avec quelques modifications stratégiques de votre routine quotidienne, vous pouvez facilement atteindre cette cible de 10 000 étapes sans jamais ouvrir votre porte d'entrée. Voici comment.

1. Transformez vos escaliers en une machine à comptage de pas

Si vous avez des escaliers dans votre maison, vous avez un générateur de pas intégré que la plupart des gens ignorent complètement. Monter et descendre les escaliers brûle plus de calories que de marcher sur un sol plat et accumule les marches étonnamment rapidement.

Essayez de faire plusieurs voyages au lieu de tout transporter à la fois. Par exemple, Faites des voyages séparés pour la lessive, prenez un article à l'étage au lieu de cinq, ou montez et descendez quelques fois plus où vous dirigez déjà cette direction.

Vous pouvez également utiliser les escaliers comme une pause de marche dédiée en faisant 5-10 voyages de haut en bas pendant les pauses travail ou en attendant que le dîner cuit. Chaque aller-retour compte généralement comme 20 à 30 pas, donc même quelques montées d'escalier supplémentaires tout au long de la journée peuvent ajouter plusieurs centaines de pas à votre total.

2. Essayez des entraînements à pied dans votre salon

Les entraînements à pied ont explosé en popularité et pour une bonne raison. Vous pouvez passer de votre bureau à des pas en moins d'une minute. YouTube est rempli de vidéos d'entraînement de marche gratuites Cela ne nécessite rien de plus qu'un petit espace dans votre salon.

Personnellement, j'adore grandir avec le contenu de Jo. Ses entraînements sont amusants, semblent passer, et elle a des routines de marche spécifiques conçues pour atteindre différents objectifs d'étape. Je fais parfois son entraînement de 5 000 étapes le matin, donc je n'ai qu'à penser à obtenir 5 000 étapes supplémentaires pour le reste de la journée.

Ce ne sont pas seulement la marche de base en place; Ils comprennent des étapes latérales, des levées de genoux et des mouvements de bras qui gardent les choses intéressantes tout en accumulant les dénombrements de pas sérieux. Un entraînement à pied de 20 minutes peut facilement vous rapporter 2 000 à 3 000 étapes, et beaucoup sont conçus spécifiquement pour les petits espaces.

Si vous avez un tapis roulant ou un coussin de marche, encore mieux, mais ces séances d'entraînement sont conçues pour être efficaces avec simplement votre poids corporel et votre enthousiasme.

3. Investissez dans un coussin de marche

Un coussin de marche est essentiellement un tapis roulant compact et pliable qui peut glisser sous votre lit ou votre canapé lorsqu'il n'est pas utilisé. Ces appareils abordables sont devenus incroyablement populaires car ils vous permettent de marcher tout en travaillant, en regardant la télévision ou en faisant presque tout autre chose.

Contrairement aux tapis roulants traditionnels, Les tampons de marche sont conçus pour des vitesses plus lentes (généralement 1 à 4 mph) et une opération silencieuseles rendant parfaits pour les appartements ou les espaces partagés. C'est un excellent moyen d'accumuler des milliers d'étapes lors d'un appel de travail, tout en regardant une série, ou même en lisant.

Beaucoup de gens trouvent qu'ils peuvent marcher confortablement 2-3 mph tout en tapant ou en utilisant leur téléphone, transformant le temps auparavant sédentaire en possibilités de comptage de pas.

4. Prenez des pauses à pied pendant les appels de travail

Si vous travaillez à domicile, les appels téléphoniques et les réunions vidéo sont des moments parfaits pour se faufiler en étapes supplémentaires. Pendant les appels audio uniquement, Promenez-vous dans votre maison, rythme dans votre bureau, ou même montez et descendez les escaliers tout en écoutant.

Pour les appels vidéo où vous n'avez pas besoin d'être devant la caméra, Vous pouvez souvent vous en sortir avec vous promener dans votre chambre Tant que vous restez près de votre ordinateur.

Même agiter et déplacer votre poids pendant les appels assis ajoute un certain mouvement. Planifiez les réunions à pied avec vous-même. Si vous avez besoin de réfléchir ou de réfléchir à un problème, faites-le en vous promenant dans votre maison au lieu de vous asseoir à votre bureau.

5. Pacez pendant le temps de la télévision et les appels téléphoniques

Au lieu de s'effondrer sur le canapé à chaque fois que vous regardez la télévision, Essayez de se tenir debout et de vous promener pendant les pauses commerciales, ou de rythmer lentement pendant les spectacles qui ne nécessitent pas une attention visuelle intense.

Les appels téléphoniques avec des amis ou la famille sont des possibilités de rythme parfaites, car la plupart des gens pensent mieux tout en déménageant de toute façon. Vous pouvez vous promener dans votre salon, votre cuisine ou même monter et descendre les couloirs tout en discutant.

Pendant de longues séances de streaming, Réglez une minuterie pour vous rappeler de se lever et de vous promener toutes les 30 minutes. Même le rythme lentement en regardant s'ajoute à des pas importants au cours d'une soirée.