La méthode de marche japonaise a récemment fait la une des journaux comme un moyen soutenu par la science d'abaisser votre tension artérielle et de brûler plus de graisse. La méthode de marche d'intervalle est originaire du Japon et est une forme de formation HIIT. Comme son nom l'indique, vous alternez votre rythme tout au long.

C'est assez simple: vous marchez pendant trois minutes à une faible intensité, puis marchez trois minutes à une intensité élevée, en augmentant votre rythme cardiaque et en vous déplaçant rapidement. Vous continuez à changer de rythme pendant 30 minutes.

Pourtant, si vous ne voulez pas marcher en regardant votre téléphone ou votre chronomètre pour l'ensemble de l'entraînement, la chose la plus simple à faire est de configurer la marche en tant qu'entraînement personnalisé sur votre Apple Watch.

Vous devriez être en mesure de le faire avec la plupart des meilleures montres Apple sur le marché qui exécutent Watchos 11 (si vous utilisez une Apple Watch 4, 5 ou Original SE, vous ne pourrez pas le faire).

Voici comment créer un entraînement personnalisé sur votre Apple Watch:

  • Accédez à l'application d'entraînement sur votre Apple Watch
  • Tournez la couronne numérique pour sélectionner l'entraînement que vous souhaitez faire, dans ce cas: marche en plein air
  • Cliquez sur les trois points dans le coin supérieur droit, puis faites défiler vers le bas pour créer un entraînement
  • De là, vous pouvez sélectionner un objectif basé sur la distance, les calories brûlées ou le temps. Dans ce cas, vous voudrez sélectionner Custom.
  • Dans l'écran Créez un nouvel élan d'entraînement personnalisé, sélectionnez Ajouter pour ajouter les intervalles.
  • Ajoutez un intervalle de 3 minutes de travail en utilisant l'option de temps.
  • Ajoutez ensuite 3 minutes de récupération.
  • Vous voudrez alors que les intervalles se répétent 5 fois au total pour créer l'entraînement de 30 minutes. Ajoutez une répétition et sélectionnez les deux intervalles.

Une fois que vous avez défini ces intervalles, vous pouvez nommer l'entraînement et l'enregistrer sur votre Apple Watch. Lorsque vous sélectionnez l'entraînement, la montre vous alertera chaque fois que vous devez changer de rythme, ce qui signifie que vous n'aurez pas besoin de continuer à regarder votre téléphone ou votre chronomètre pendant que vous marchez.

Lorsque vous marchez, vous pourrez voir combien de temps il vous reste dans chaque intervalle, ainsi que votre rythme moyen et votre fréquence cardiaque.

Si vous décidez que l'entraînement à pied n'est pas pour vous, vous pouvez supprimer des entraînements personnalisés à tout moment. Rendez-vous simplement à l'entraînement depuis votre Apple Watch et cliquez sur l'icône Modifier dans le coin supérieur droit. Une fois que vous êtes dans l'entraînement, faites défiler vers le bas et cliquez sur Supprimer l'entraînement.

Construire un entraînement personnalisé sur l'Apple Watch

Si vous rencontrez un ami qui utilise également une Apple Watch, vous pouvez leur envoyer l'entraînement à partir de votre montre à partir de cet écran, en utilisant l'option «Envoyer un entraînement».

Si vous créez un entraînement en cours d'exécution ou quelque chose de plus intense, vous voudrez peut-être ajouter un échauffement et un refroidissement.

Vous pouvez créer un entraînement personnalisé dans tous les types d'activités sur l'Apple Watch, à part Multisport et Open Swim. C'est un excellent moyen de supprimer la conjecture de votre session et d'utiliser la montre pour effectuer des séances de formation approfondies.

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