Si vos jambes se déplacent constamment, associées à d'autres sensations telles que la douleur et les picotements, vous pouvez ressentir un syndrome de jambes agités (RLS).

Le syndrome peut se sentir mal à l'aise ou ennuyeux à tout moment, mais surtout la nuit lorsque vous essayez de vous détendre et de vous endormir. Si vous lancez et tournez la nuit, au lieu de répéter, vous vous demandez peut-être s'il existe des moyens d'arrêter immédiatement les jambes agités et pourquoi cela se produit en premier lieu.

Nous avons parlé à deux experts du sommeil, ainsi qu'un massothérapeute pour plonger plus profondément pourquoi le RLS se produit. L'article examine également des moyens simples d'arrêter immédiatement les jambes agités, comme se détendre dans un bain chaud, et pourquoi éviter les déclencheurs peut non seulement arrêter les symptômes, mais aussi vous aider à dormir une meilleure nuit.

Qu'est-ce que le syndrome des jambes agitées et comment cela a-t-il un impact sur le sommeil?

Le syndrome des jambes agitées (SRR) – une condition qui affecte environ 10% de la population américaine – est considérée comme héréditaire mais a également été liée à des maladies telles que des problèmes rénaux ou un diabète. Le principal symptôme du syndrome est une envie incontrôlable de bouger vos jambes, souvent associée à des sensations étranges comme les picotements ou les douleurs.

Le Dr William Lu, médecin en médecine du sommeil, explique que le RLS est une condition neurologique qui provoque «une gêne écrasante et une demande de déplacer vos jambes, ce qui aggrave généralement lors du repos et la nuit, provoquant une interruption importante du sommeil. Les gens essaient généralement de bouger leurs jambes pour trouver un soulagement, de tomber ou de rester endormi. »

Cependant, le doctorat du sommeil, qui est également le directeur médical de la santé de Dreem, continue à ajouter que le RLS est l'un des «problèmes les plus sous-diagnostiqués en médecine du sommeil, car de nombreuses personnes affrontent cela jusqu'à« l'agitation »ou une habitude».

Comment arrêter les jambes agitées immédiatement

Si l'état affecte déjà votre capacité à vous endormir ou même à rester endormi, vous vous demandez peut-être comment arrêter les jambes agitées immédiatement – voici quelques étapes à prendre:

1. Masser vos jambes

Nous nous sentons tous plus détendus après un massage, donc mettre une légère pression sur la zone peut vous donner un soulagement temporaire. «Un massage doux peut améliorer la circulation sanguine, détendre vos muscles et interrompre temporairement ces sensations inconfortables», explique le Dr Shelby Harris, directeur de la santé du sommeil chez Sleepopolis.

Si cela n'aide pas ou ne s'arrête pas trop rapidement, cela pourrait être une bonne idée de réserver pour un massage professionnel. Larisa Chavez, massothérapeute et praticien holistique, ajoute qu'un massage complet peut aider à lutter contre la douleur dans le système nerveux.

«Je combine un massage doux du bas du dos, des hanches et des cuisses intérieures – des zones innervées à travers l'articulation sacro-iliaque (bas du dos). Les nerfs qui descendent aux jambes transportant les «signaux» inconfortables passent par l'articulation de la hanche ici, donc des techniques apaisantes lentes dans ces zones peuvent être très percutantes. »

Personne en short noir massant la jambe

2. Exercice léger avant de se coucher

«L'exercice peut aider à gérer le SJS, mais le timing est important. Des entraînements intenses proches du coucher peuvent aggraver les symptômes », explique Harris, avec des études montrant que l'exercice léger, tel que la marche, la natation ou les étirements, peut« aider à améliorer la circulation et à réduire les symptômes du RLS le soir ».

Vous n'avez cependant pas à vous inscrire à une salle de gym de fantaisie, car certains étirements simples ou des mouvements de yoga à la maison, qui peuvent être trouvés en ligne, pourraient vous aider à vous sentir plus à l'aise la nuit.

Si vous voulez faire un exercice plus intense, optez pour le faire à l'heure du déjeuner ou le matin, donc votre corps a le temps de décompresser.

3. Bath chaud

Glisser dans un bain chaud, en particulier le soir d'une soirée d'hiver, peut ressembler à un acte de soins personnels – mais si vous avez un RLS, cela pourrait également aider vos symptômes.

« Les bains calment naturellement le système nerveux, aidant à faciliter la tension mentale et physique », explique Chavez, tandis que pour obtenir de l'aide pour le sommeil, elle recommande d'ajouter des sels d'Epsom pour leur teneur en magnésium, qui favorise la relaxation musculaire.

«Les huiles essentielles comme la lavande ou la camomille sont également de grands ajouts; Les parfums agréables éloignent la mise au point du stress et créent une expérience sensorielle paisible. Il s'agit de créer un environnement apaisant qui permet au système nerveux de se détendre. »

Une femme se détendant les yeux fermés dans un bain aux chandelles

4. Garder un coucher cohérent

Si votre coucher change constamment, vous enverrez les signes confus de l'horloge interne de votre corps. Chavez explique que la pratique d'une bonne hygiène du sommeil est vitale pour gérer le SJS, car les horaires cohérents du sommeil et les rituels au coucher signalent au cerveau de réguler à la baisse.

«Des stratégies efficaces incluent se coucher et se réveiller à la même heure tous les jours, s'engager dans des activités apaisantes une heure avant le coucher, prendre une douche ou marcher au coucher du soleil. Éviter la lumière artificielle après le coucher du soleil est cruciale, car la production de mélatonine – clé pour dormir – est supprimée par une exposition à la lumière artificielle », explique-t-elle.

Comment éviter le syndrome des jambes sans repos la nuit

Les changements de style de vie peuvent également vous aider à soulager les symptômes du syndrome des jambes agités la nuit, comme:

1. Éviter la caféine et l'alcool

Le Dr Lu explique que trop de caféine et d'alcool peuvent déréguler «les neurotransmetteurs de dopamine dans le cerveau, ce qui est le moteur de la raison pour laquelle le syndrome de la jambe agité se produit».

Visez à arrêter de boire du café à l'heure du déjeuner et si vos symptômes sont récurrents, évitez complètement l'alcool – même une seule boisson alcoolisée peut affecter les habitudes de sommeil, il peut également aggraver le RLS.

2. Créez une routine nocturne apaisante

Une femme au lit en lisant un livre avec une tasse de thé à la main et une lampe sur la table de chevet, alors qu'elle termine sa routine nocturne

Si vous avez passé une journée stressante, sur une application de méditation, allumez des bougies et posez votre téléphone – même si ce n'est qu'une routine nocturne de 10 minutes avant le coucher. Le stress ou l'anxiété peut aggraver vos symptômes, avec le Dr Harris ajoutant que «se concentrer sur la gestion du stress et le maintien de habitudes de sommeil cohérentes» peuvent aider à soulager vos symptômes

Cependant, l'expert du sommeil ajoute si le RLS perturbe régulièrement votre sommeil, parlez à «votre médecin des traitements potentiels, car des médicaments efficaces peuvent également aider».

3. Prenez des suppléments de fer

La recherche montre qu'une carence en fer peut être l'une des causes du syndrome des jambes agitées. En effet

Consultez un médecin, si vous pensez avoir de faibles niveaux de fer, et il peut tester votre sang et recommander la quantité de fer dont vous avez besoin pour arrêter les symptômes du RLS.