Les experts disent que dormir avec la porte de votre chambre ouverte vous aide à vous endormir plus rapidement – voici pourquoi
Les chambres sont des sanctuaires privés où l'on peut se retirer de l'agitation de la vie quotidienne. Il est donc courant que de nombreuses personnes préfèrent garder la porte de leur chambre fermée toute la nuit. Cependant, avez-vous pensé que vous pourriez vous endormir plus rapidement et plus facilement et augmenter vos chances de dormir toute la nuit, simplement en gardant la porte de votre chambre ouverte ?
Bien que choisir le matelas le mieux adapté à votre corps ou réduire votre consommation de caféine et d'autres stimulants puisse augmenter vos chances de dormir toute la nuit, il existe une astuce beaucoup plus simple à essayer. Rebecca Swain, conseillère en matelas chez Winston Beds, a révélé que garder la porte de votre chambre ouverte la nuit peut également vous aider à vous endormir plus facilement et plus rapidement.
Voici ce que vous devez savoir…
Pourquoi devriez-vous dormir avec la porte de votre chambre ouverte
Dormir avec la porte de votre chambre ouverte peut aider à ajuster le climat de votre chambre ainsi que son ambiance générale. « Non seulement cela aide à réguler la température ambiante, ce qui facilite le sommeil », explique Swain, « mais cela supprime également le sentiment de confinement lorsque l'on se repose dans des espaces plus petits. »
Voici sept avantages de dormir avec la porte ouverte :
1. Cela crée une meilleure température pour dormir
Alors qu'une étude récente a révélé que la meilleure température pour dormir se situe entre 20 et 25 °C (68 et 77 F), Swain estime qu'une température optimale dans une chambre se situe entre 17 et 19 °C (62 et 66 °F), comme indiqué lorsque nous a expliqué en dernier lieu pourquoi vous devriez arrêter de dormir avec la chaleur la nuit.
Quoi qu’il en soit, la température joue un rôle important dans la rapidité avec laquelle vous vous endormez et dans l’amélioration de vos chances de dormir toute la nuit. Le contrôle de la température dans votre chambre permet également d'éviter la surchauffe et les sueurs nocturnes, ce qui est essentiel si vous ne disposez pas d'un matelas rafraîchissant. Il est également beaucoup plus facile de garder un œil sur la température si vous disposez également d'un thermostat intelligent, ce qui vous évite toutes les incertitudes.
Une porte ouverte permet d'augmenter le flux d'air et de réguler la température d'une chambre. Si votre porte doit être fermée, pensez plutôt à ouvrir une fenêtre, même en hiver et même s'il ne s'agit que d'une fissure. « Se réveiller suite à une surchauffe est un problème courant qui peut perturber le sommeil nocturne », explique Swain. « Une solution instantanée consiste à ouvrir la porte toute la nuit pour que les températures puissent se rafraîchir et permettre une nuit plus confortable. »
2. Il réduit vos déclencheurs d’allergies
Une chambre mal ventilée est un foyer de poussière et de moisissures, qui à leur tour peuvent aggraver les allergies et vous amener à passer vos nuits à tousser et à éternuer au lieu de dormir.
«Une pièce poussiéreuse peut déclencher des allergies et rendre difficile une bonne nuit de sommeil», explique Swain. « Avoir la porte ouverte et permettre à l'air de circuler librement aidera à réduire la quantité accumulée. »
Permettre à l'air frais de circuler dans votre chambre peut également aider à éliminer les odeurs nauséabondes emprisonnées dans une pièce, ainsi que les squames d'animaux qui y flottent.
3. Il favorise une meilleure circulation de l’énergie
Pour certaines personnes, une porte de chambre fermée peut créer le sentiment d’être piégée ou confinée. Dans les petites chambres, une porte ouverte laisse entrer la lumière naturelle provenant d’autres pièces de la maison. Cela peut contribuer à rendre l'espace plus large, plus frais et plus confortable pour dormir. Cela vous aidera à vous détendre plus rapidement et à vous endormir plus rapidement également.
Les avantages d'une porte ouverte peuvent être accentués avec le Feng Shui de la chambre (le réagencement des meubles pour créer un impact positif sur le bien-être). Claire Davies, rédactrice en chef du sommeil et coach certifiée en sciences du sommeil chez Tom's Guide, recommande de « placer votre lit en diagonale par rapport à la porte de votre chambre, dans la « position dominante ». Ce n'est pas grave si vous pouvez voir votre porte depuis votre lit, mais vos pieds ne doivent pas pointer directement vers la porte.
« Ne placez jamais votre lit directement face à la porte », poursuit Davies. « C'est ce qu'on appelle la » position du cercueil « et vous vous sentirez vulnérable et nerveux toute la nuit, conduisant à un sommeil très léger et interrompu. »
Que faire si vous devez fermer la porte de votre chambre la nuit ?
Parfois, il est impossible de passer une bonne nuit de sommeil avec la porte de votre chambre ouverte, surtout si vous vivez dans une maison très occupée où tout le monde a des horaires de sommeil différents.
Si tel est votre cas, vous pouvez toujours dormir et respirer facilement sans que votre porte soit grande ouverte. Tout d’abord, ouvrez une fenêtre pour laisser entrer l’air frais et utilisez un humidificateur pour contrôler la croissance des moisissures si votre chambre est sujette à l’humidité.
Si votre chambre emprisonne des odeurs nauséabondes, pensez à utiliser un spray d'ambiance ou un spritz avec un parfum relaxant comme la lavande ou l'eucalyptus pour faciliter le sommeil et masquer les odeurs qui pourraient vous réveiller.
Plus de conseils pour rendre votre chambre plus adaptée au sommeil
En plus d'ouvrir une fenêtre ou une porte, il existe d'autres moyens d'optimiser votre chambre pour dormir. Créer le meilleur environnement de sommeil implique souvent de réfléchir aux choses qui vous empêchent de dormir ou qui vous empêchent de vous détendre. Vous devriez donc envisager d'apporter les changements suivants pour créer le sanctuaire de sommeil idéal :
- Abandonnez les appareils électroniques et les écrans, tels que les téléviseurs, les ordinateurs portables et les téléphones, car la lumière bleue des écrans peut perturber votre rythme circadien et rendre l'endormissement plus difficile.
- Supprimez tout le désordre pour ne pas vous empêcher de vous reposer
- Utilisez des bouchons d'oreilles ou une machine à bruit blanc pour bloquer les bruits extérieurs, surtout si vous dormez avec la porte ou la fenêtre ouverte.
- Utilisez des stores et des rideaux occultants pour atténuer la pollution lumineuse
