Comment choisir le bon oreiller pour votre position de sommeil
Votre oreiller a le potentiel de faire ou de défaire votre nuit de sommeil, mais il n’existe pas de type d’oreiller spécifique qui convienne à tout le monde.
En effet, les oreillers sont conçus pour maintenir votre colonne vertébrale et votre cou alignés, en fonction de votre position de sommeil et de votre type de corps. Il est donc tout aussi important de trouver le bon oreiller pour favoriser un repos de bonne qualité que de choisir les meilleurs matelas en fonction de votre style de sommeil et de votre budget.
Si vous êtes dérouté par le grand nombre d'options disponibles (offrant tout, depuis différents matériaux de remplissage, niveaux de loft et de confort), voici un guide rapide pour trouver le meilleur oreiller pour votre position de sommeil.
Quelles sont les quatre principales positions de sommeil ?
Avant de trouver l’oreiller qui vous convient, il est crucial d’identifier votre position de sommeil. En règle générale, les quatre principales positions de sommeil sont : le dos, le côté, le ventre et la combinaison.
La position dorsale ou couchée est lorsque vous vous allongez droit sur votre lit, la tête tournée vers le plafond ou sur le côté. Les points de pression dans cette position sont la tête, les épaules, le bassin et les talons.
Le sommeil sur le côté, souvent recommandé par les médecins comme la meilleure position de sommeil pour garantir un alignement neutre de la colonne vertébrale, consiste à s'allonger sur le côté, la tête regardant droit devant soi. Vous pouvez garder un bras replié contre l'oreiller et l'autre étendu, ou les deux étendus de chaque côté. Les points de pression dans cette position sont votre oreille, votre épaule, votre hanche, votre genou et votre cheville.
Bien que dormir sur le ventre soit la position de sommeil la moins recommandée (car elle peut provoquer des blessures au cou et une usure musculaire), des recherches ont montré qu'environ 16 % des personnes optent pour la position couchée ou sur le ventre. C'est à ce moment-là que vous vous allongez sur le ventre, avec un côté de votre visage appuyé contre l'oreiller pour respirer, ce qui vous oblige à tordre le cou. Ici, les points de pression sont votre oreille (ou votre front si vous dormez face contre terre), votre poitrine, vos hanches, vos genoux et vos orteils.
Les dormeurs mixtes utilisent une ou plusieurs des positions ci-dessus tout au long de la nuit. Par exemple, vous étiez peut-être allongé sur le dos lorsque vous vous êtes endormi et avez découvert que vous vous êtes retourné sur le côté le matin. Il est tout à fait normal de changer de position pendant le sommeil.
Comment choisir un oreiller pour dormir sur le côté
Le problème le plus courant rencontré par les dormeurs latéraux est la raideur de la nuque. Cela se produit lorsque vous dormez sur un oreiller trop bas, trop haut ou très ferme, ce qui met à rude épreuve les muscles de votre cou.
Que rechercher et pourquoi
Le meilleur matelas pour les dormeurs latéraux élimine la pression sur les épaules, les hanches et les genoux, tandis que le bon oreiller pour les dormeurs latéraux élimine la pression sur le cou.
Les dormeurs latéraux ont généralement besoin d'un oreiller raisonnablement grand (idéalement entre 4 et 6 pouces) et confortable pour garantir que le côté de la tête ne plonge pas vers le matelas et ne provoque pas de désalignement. Cependant, la forme de votre corps est un facteur si vous dormez sur le côté, car une personne plus grande avec des épaules larges n'obtiendra pas le même soutien qu'une personne de petite taille. Si vous êtes le premier, cela vaut la peine d’envisager un oreiller haut et extra ferme.
La mousse à mémoire de forme est généralement le matériau de remplissage le plus populaire parmi les dormeurs latéraux. Cela est dû au rembourrage qu’il vous offre, tout en offrant suffisamment de soutien pour aligner votre cou avec votre colonne vertébrale. Les oreillers en latex sont également une excellente option, surtout si vous avez le sommeil chaud, car le latex est naturellement rafraîchissant et respirant.
Ce qu'il faut éviter et pourquoi
Pour les dormeurs latéraux, un oreiller trop bas ou trop haut mettra votre cou sous pression. L’un ou l’autre de ces éléments perturbera également l’alignement naturel de la colonne vertébrale, provoquant une gêne pour les muscles du cou pendant le sommeil.
En termes de rembourrage, des matériaux comme la laine, le duvet ou la plume vous offrent un confort moelleux, mais ceux-ci peuvent s'avérer trop mous pour les dormeurs latéraux. Selon la marque et la qualité des matériaux utilisés, ces types de garnissages peuvent avoir tendance à s'agglutiner avec le temps, perdant leur forme et nécessitant un gonflement régulier (ce qui n'est pas idéal si vous souhaitez dormir toute la nuit sans ajuster votre oreiller !) .
Notre meilleur oreiller pour ceux qui dorment sur le côté
Comment choisir un oreiller pour dormir sur le dos
Trouver le bon loft est essentiel pour dormir sur le dos. L’astuce consiste à opter pour un oreiller qui soutient votre cou, sans pour autant soutenir votre tête trop haut.
Que rechercher et pourquoi
En tant que dormeur sur le dos, vous avez besoin d’un oreiller juste assez haut pour soutenir votre tête, tout en gardant votre menton en position neutre. Un modèle avec un loft faible vous aidera à y parvenir.
Le matériau de remplissage, le soutien et le confort doivent également compléter votre posture lorsque vous dormez sur le dos. Les oreillers conçus pour être moyennement fermes, avec des matériaux comme le duvet, le rembourrage en microfibre alternative au duvet, le latex naturel ou le coton, sont idéaux pour cela.
Ce qu'il faut éviter et pourquoi
Éloignez-vous des oreillers trop fermes, trop hauts ou trop gros, car ils peuvent surélever votre tête et désaligner votre colonne vertébrale.
Bien que certains types d’oreillers en mousse à mémoire de forme (ceux avec loft réglable) puissent convenir aux dormeurs sur le dos, car vous pouvez personnaliser la hauteur de votre oreiller en fonction, ils ne constituent peut-être pas la meilleure première escale.
Notre meilleur oreiller pour les dormeurs sur le dos
Comment choisir un oreiller pour dormir sur le ventre
Bien que dormir sur le ventre puisse en soi causer une myriade de problèmes, notamment un mauvais alignement de votre colonne vertébrale, dormir sur le mauvais oreiller peut également aggraver tout inconfort. Voici donc ce que vous devez savoir pour bien faire les choses :
Que rechercher et pourquoi
Si vous dormez régulièrement sur le ventre, vous devrez trouver un oreiller bas, car il vous évitera de vous fatiguer le cou et aidera à le maintenir aligné avec votre colonne vertébrale.
Les oreillers profilés peuvent être un excellent choix pour les dormeurs sur le ventre, les chiropraticiens conviennent qu’ils offriront un meilleur soutien du cou et, puisque votre tête reposera plus en avant que votre cou, ils favoriseront un alignement sain. En ce qui concerne les matériaux de l’oreiller idéal pour les dormeurs sur le ventre, la mousse à mémoire de forme déchiquetée et les grappes de microfibres sont de bonnes options, grâce à leur capacité à s’adapter à votre corps.
Ce qu'il faut éviter et pourquoi
Les personnes qui dorment sur le ventre doivent éviter les oreillers trop fermes, car ils peuvent entraîner un angle inconfortable de votre cou, par exemple en forçant votre tête trop haut et en créant un désalignement. Une autre chose à ne pas faire est d'empiler les oreillers, un oreiller fin est idéal pour les personnes qui dorment sur le ventre.
En ce qui concerne le rembourrage, évitez les matériaux et tissus denses qui créeront une sensation plus ferme. Vous devriez rechercher un oreiller doux et moelleux qui épousera la forme de votre corps.
Notre meilleur oreiller pour ceux qui dorment sur le ventre
Comment choisir un oreiller pour les dormeurs mixtes
Il peut être difficile de trouver un type d’oreiller spécifique pour ces dormeurs car (pas de surprise ici !) leur position change pendant le sommeil. L’idée clé est de trouver un oreiller qui permettra une transition en douceur d’une position à l’autre.
Que rechercher et pourquoi
Le sommeil perturbé est un problème auquel les dormeurs mixtes peuvent être confrontés, car changer de position pendant le sommeil peut conduire à se retourner et à se retourner pour trouver l'endroit le plus confortable. C'est pourquoi le bon oreiller doit être réactif, offrant un bon soutien et un confort supérieur.
Un oreiller mi-hauteur ou réglable avec une sensation moyennement ferme sera un bon choix pour les dormeurs mixtes, car votre oreiller a besoin de flexibilité pour s'adapter à mesure que vous changez de position afin de maintenir l'alignement du cou et de la colonne vertébrale. Les oreillers réglables en particulier valent le détour, car vous pouvez ajouter ou supprimer du remplissage selon vos préférences.
Les matériaux comme le duvet, la mousse à mémoire de forme déchiquetée ou la mousse de latex sont généralement les meilleurs, car ils ont la capacité de répondre aux mouvements de votre corps.
Ce qu'il faut éviter et pourquoi
Il est peu probable que les oreillers trop épais ou trop fins fournissent le niveau de soutien flexible dont les dormeurs mixtes ont besoin. De même, un oreiller trop ferme peut pousser votre cou vers l'avant lorsque vous êtes sur le dos, et un oreiller trop mou ne fournira pas suffisamment de soutien si vous passez à une position de sommeil latérale.
Empiler des oreillers peut sembler une bonne idée (puisqu'il s'agit d'un bricolage consistant à personnaliser l'effet de votre oreiller), mais vous risquez en fait qu'ils glissent les uns sur les autres pendant que vous bougez pendant la nuit, ce qui pourrait interrompre votre sommeil et augmenter le risque de blessure au cou.
