« Rires pendant les fentes » : cette activité surprenante est considérée comme un exercice, selon une nouvelle étude

Lorsqu'un e-mail est arrivé dans ma boîte de réception intitulé « Rires après les fentes », j'ai immédiatement arrêté de faire défiler le contenu et je l'ai vérifié. Je reçois beaucoup d'e-mails pseudo-scientifiques et de nombreuses tendances en matière de fitness me sont envoyées. Il est donc facile de considérer bon nombre de ces e-mails comme des absurdités. Mais ensuite, quelque chose a attiré mon attention : de nouvelles recherches.

La curiosité piquée, j’ai jeté un œil à ce que certains chercheurs appellent « un point d’entrée légitime pour faire de l’exercice ». Voici tout ce que vous devez savoir sur le rire (oui, le rire) comme forme d’exercice. Restez avec moi, ça vaut la peine d'être lu.

Quelle est l'étude?

Il va sans dire qu'il ne s'agit que d'une étude menée par un groupe de chercheurs, et nous ne suggérons à personne de remplacer son programme d'entraînement par le plaisir de rire de ses comédiens ou émissions préférés. Et si cela pouvait y contribuer ?

Les recherches de l'application de bien-être Yoga-Go suggèrent un lien très surprenant entre regarder des comédies et le mouvement. Les chercheurs ont classé les 10 meilleurs films avec « le plus grand nombre de rires par minute » et ont expliqué que « un véritable rire » peut augmenter votre rythme cardiaque et respiratoire, ce qui pourrait imiter les effets d’une marche rapide ou même d’un tapis Pilates.

«Le rire agit comme un mini entraînement de stabilité, une pratique de respiration et une séance de mobilité», explique Melissa Leach, experte en yoga et coach de force et de conditionnement physique chez Yoga-Go. « Lorsque nous rions, le diaphragme se contracte et se détend rapidement, un peu comme la respiration rythmée utilisée dans le yoga.

«Les véritables rires du ventre créent également des contractions isométriques dans les abdominaux transversaux, les obliques et le plancher pelvien, imitant l'engagement musculaire fondamental que vous voyez dans le Pilates sur tapis pour débutants.

« Et tout comme une marche douce, le rire augmente à la fois la fréquence cardiaque et la respiration, augmentant ainsi la consommation d'oxygène et soutenant la fonction cardiovasculaire. »

En quoi consistait l’étude ?

Contrairement aux entraînements dans une salle de sport ou un studio, le rire peut sembler être un moyen simple et sans effort de réveiller certains muscles de votre corps. Comme mentionné, Yoga-Go a analysé les 10 meilleurs films de comédie sur 100 ans, en se concentrant sur ceux avec une note de 6,5 ou plus et une durée inférieure à quatre heures.

Une mesure des rires par minute (LPM) a été utilisée pour identifier les films qui provoquent des rires fréquents, ce qui signifierait les « éclats de mouvement cohérents » les plus probables. Ils ont ensuite enregistré cela par ordre de rires par minute.

L’équipe a ensuite associé le rire à son impact physique. Ils se sont appuyés sur des recherches montrant que 10 à 15 minutes de rire véritable peuvent brûler jusqu'à 10 calories et, sur la base de la « durée moyenne d'un rire », ils ont estimé 0,2 calorie par rire. En multipliant ce chiffre par le nombre total de rires générés par film, ils pourraient estimer les calories brûlées en regardant. Ouf.

Par exemple, « À l’envers » et « The Hangover » brûlaient respectivement 72 et 68 calories, ce que l'équipe a évalué comme similaire à 25 minutes de Pilates sur tapis à faible impact ou à un flux de yoga de 20 minutes.

N'oubliez pas que la dépense calorique est individuelle et basée sur des facteurs tels que la physiologie et, dans ce cas, l'intensité du rire. Seul un laboratoire vous donnera un nombre très précis de calories brûlées, mais nous pouvons toujours l'estimer, surtout lorsque vous portez les meilleurs trackers de fitness.

Vous pouvez trouver la liste complète des films avec une estimation des calories brûlées et des rires par minute en visitant l'étude Laughter Over Lunges.

Conclusion : Pourquoi le rire est bénéfique pour l'esprit et le corps

Le Dr Cassidy Jenkins, psychologue clinicienne chez Yoga-Go, déclare : « Lorsque nous rions, plusieurs zones du cerveau impliquées dans l'émotion et la récompense deviennent actives, y compris les régions liées au plaisir et à la motivation.

« Cette activité peut favoriser la libération de substances chimiques de bien-être comme la dopamine, l'ocytocine et les endorphines, qui sont associées à une meilleure humeur, à une meilleure connexion et même à un léger soulagement de la douleur chez certaines personnes. »

Elle ajoute : « Un véritable rire crée également une brève réponse physique : votre rythme cardiaque et votre respiration augmentent, mais cela est rapidement suivi par l'activation du système nerveux parasympathique, la partie du corps responsable de l'apaisement et de la récupération.

« C'est pourquoi le rire laisse souvent les gens se sentir plus détendus, plus légers et plus émotifs par la suite. »

Le Dr Jenkins ajoute que ce recadrage de ce qu'est le mouvement peut être joyeux et aider les gens à s'identifier différemment à l'exercice, créant ainsi une cohérence. « Lorsqu'un mouvement doux est associé à quelque chose qui améliore véritablement l'humeur, le cerveau commence à associer l'activité au plaisir plutôt qu'à la pression », ajoute-t-elle.

N'oubliez pas que le rire ne doit pas remplacer tous les exercices, mais doit constituer une base pour d'autres formes de mouvement. Demandez toujours l'aide ou les conseils d'un professionnel de la santé ou du fitness qualifié si vous ne savez pas comment démarrer une routine d'exercice ou si vous avez besoin d'aide en cas de blessure, de maladie ou d'affection.

Leach, expert en yoga, nous le rappelle : « Que vous vous mettiez à bouger, reconstruisiez votre routine ou recherchiez simplement une façon plus joyeuse de vous détendre, le rire offre un point de départ simple et édifiant. »