C'est la saison des tempêtes et partout aux États-Unis (et au Royaume-Uni, d'ailleurs), les avertissements se multiplient. Attendez-vous à une baisse des températures et à une accélération des vents, avec une « explosion arctique » en route vers nous. Et il y a une conséquence surprenante : votre sommeil peut en souffrir.

Ainsi, même si vous dormez sur le matelas le mieux adapté à votre corps, vous pourriez vous réveiller la nuit, vous réveiller trop tôt et avoir du mal à vous endormir.

Mais vous pouvez apporter quelques modifications à votre configuration du sommeil pour vous assurer de mieux dormir toute la nuit, même lorsque les vents violents soufflent dehors. Voici comment.

Comment le froid peut-il affecter notre sommeil ?

Étonnamment, les températures plus froides dans la chambre peuvent en réalité affecter positivement la qualité de notre sommeil. Pour que nous puissions nous endormir et rester endormis, notre température corporelle centrale doit baisser. Dormir dans une pièce fraîche peut faciliter ce processus.

Cependant, si la température descend trop bas dans votre chambre, cela peut avoir un tout autre effet.

Des recherches ont montré que l'exposition à des températures froides pendant la nuit peut diminuer le sommeil paradoxal (mouvements oculaires rapides). Cette étape du sommeil est essentielle à la régulation émotionnelle et à la consolidation de la mémoire, et le fait que nous nous sentions bien reposés le matin est directement lié au fait que nous ayons suffisamment de sommeil paradoxal.

De plus, de nombreuses études montrent qu’un environnement intérieur froid peut nuire à la qualité du sommeil.


Une femme qui dort confortablement en hiver en s'allongeant sur une literie, portant un chapeau, un masque de sommeil et se blottissant sous une couverture tartan.

3 changements à apporter pour mieux dormir cet hiver

1. Superposez votre literie

C'est une bonne idée de changer votre literie au fil des saisons. Au lieu de matériaux synthétiques lourds, il est préférable de superposer des matériaux respirants et régulateurs de température comme la laine, le coton et le bambou.

Ces matériaux permettent non seulement à l’air de circuler à travers eux, mais ils peuvent également évacuer l’humidité. Cela vous évitera de surchauffer ou de transpirer pendant la nuit, ce qui peut également vous réveiller.

Pensez à opter pour une couette épaisse, avec un jeté en laine. De cette façon, vous pouvez supprimer ou ajouter des couches en fonction de ce que vous ressentez pendant la nuit. Consultez nos guides des meilleures couettes et des meilleurs draps pour trouver le choix qui vous convient.


Femme pliant et roulant la literie pour la garder organisée dans le placard

2. Choisissez le bon pyjama

De même, vous aurez besoin d'un pyjama de haute qualité qui vous garde au chaud lorsque vous avez froid et au frais lorsque vous avez trop chaud.

Bien qu'il puisse être tentant de dormir avec des couches de t-shirts, de pulls et plus encore, il est en fait préférable de superposer votre literie et de garder votre pyjama simple. Cela empêchera votre température de fluctuer autant pendant la nuit.

Les pyjamas pleine longueur en coton et bambou sont une excellente option pour évacuer l'humidité et rester respirant, tout en vous gardant au chaud.

3. Essayez une couverture lestée

Alors que de nombreuses personnes optent pour des couvertures chauffantes, les couvertures lestées sont souvent une meilleure option. Les couvertures chauffantes, surtout lorsqu'elles sont utilisées avec un matelas en mousse à mémoire de forme, peuvent vous faire surchauffer la nuit et endommager votre lit.

Les couvertures les mieux pondérées offrent un confort grâce à la pressothérapie et une chaleur supplémentaire. Mais leur conception matelassée permet à l'air de circuler à travers eux, et ils sont souvent fabriqués avec des matériaux comme le coton et le bambou afin de ne pas emprisonner la chaleur.


Testeur sous la couverture lestée allongée sur le côté dans une chambre lumineuse

Faut-il laisser le chauffage allumé la nuit ?

Habituellement, nous recommandons de régler le thermostat pour qu'il s'éteigne la nuit, car une chambre plus fraîche est meilleure pour la qualité de notre sommeil. Cependant, lorsque les températures descendent en dessous de zéro, vous devez garder votre chambre au chaud.

Nous vous suggérons de laisser le chauffage allumé mais de le régler à un niveau plus bas pendant la nuit. La meilleure température pour dormir se situe entre 65 et 70 F (environ 18°C).