Selon une nouvelle étude, les « collations » d'exercice peuvent vous rendre plus en forme et plus fort en seulement deux minutes.
L’une des raisons les plus courantes pour lesquelles les gens ne s’en tiennent pas aux routines d’entraînement est le manque de temps. Faire plusieurs longues séances d'entraînement par semaine est intimidant et il n'est pas toujours possible de s'y intégrer. Sauter une séance peut suffire pour ne rien faire du tout.
La réponse à ce problème persistant pourrait résider dans les « collations » d’exercice, selon une nouvelle étude publiée dans le British Medical Journal of Sports Medicine, qui a révélé que de très courtes périodes d’exercice peuvent améliorer la forme cardiovasculaire et l’endurance musculaire.
En outre, la recherche a révélé que le « snacktivity » impliqué avait un taux d'adhésion élevé de la part des participants : plus de 80 % des personnes adhèrent au plan, y compris les personnes âgées.
Même si faire seulement quelques minutes d'exercice à la fois n'est peut-être pas le plan à long terme parfait pour votre santé et votre forme physique, chaque petit geste est utile, et commencer par des collations pourrait permettre aux gens d'essayer plus facilement des séances d'entraînement plus longues à l'avenir.
Qu’a révélé l’étude ?
La nouvelle recherche est une revue systématique de onze essais cliniques randomisés portant sur 414 participants au total, âgés de 14 à 80 ans. L'objectif était de voir l'effet de courtes périodes d'exercice sur la santé et la forme physique.
Pour la recherche, une « collation » d'exercice a été définie comme deux à cinq minutes d'activité modérée à vigoureuse, comme monter les escaliers dans le but de faire de l'exercice ou des exercices de poids corporel. Les participants devaient le faire au moins deux fois par jour et au moins trois fois par semaine.
L’étude a révélé que ces collations d’exercice étaient efficaces pour améliorer la condition cardiorespiratoire des personnes inactives et amélioraient en particulier l’endurance musculaire des personnes âgées.
L'un des principaux points à retenir était que les « collations » de l'exercice étaient faciles à réaliser et que 82,8 % des participants les ont suivis, démontrant l'accessibilité de cette approche.
Comment ajouter des collations d'exercice à votre routine
L'étude renforce l'idée selon laquelle même si vous ne pouvez pas encore vous en tenir à des directives plus larges en matière d'activité, comme faire 150 minutes d'activité modérée par semaine ou 75 minutes d'activité vigoureuse, le simple fait de faire n'importe quoi peut faire la différence.
Monter les escaliers volontairement pendant deux minutes deux fois par jour pourrait être votre collation d'exercice, ou un court circuit d'exercices au poids du corps composé de mouvements comme des squats ou des squats sur chaise, des fentes et des pompes à genoux. Si vous avez des haltères légers dans la maison, gardez-les à portée de vue pour vous inciter à les utiliser lors de ces périodes d'activité.
Non seulement la « snacktivité » vous aidera potentiellement à devenir plus en forme et plus fort, mais elle suscitera, espérons-le, plus de plaisir dans l'exercice en général et vous pourrez planifier des séances plus longues avec le temps.
