Pas de natation ni de Pilates ! Une étude menée sur 5 ans révèle que toute personne de plus de 70 ans devrait faire de l'exercice en priorité pour assurer sa longévité.
À mesure que nous vieillissons, il est important de rester en forme et en bonne santé afin de permettre à notre corps de fonctionner à son plein potentiel et de rester indépendant plus longtemps. En ce qui concerne le meilleur exercice à prioriser, les données scientifiques sont mitigées, mais le consensus est que n’importe quelle forme d’exercice vaut mieux que rien. Il est donc préférable de trouver ce qui vous convient et de vous y tenir.
Cela dit, selon l’une des plus grandes études sur la condition physique et la longévité, l’entraînement HIIT est le secret pour améliorer la condition physique globale et la qualité de vie à mesure que nous vieillissons.
L'étude norvégienne Generation 100 a suivi plus de 1 500 hommes et femmes âgés de 70 à 77 ans pendant cinq ans. L’objectif était d’étudier les effets de l’exercice et les différences entre les exercices d’intensité modérée et élevée dans ce groupe d’âge. Les résultats ont été publiés dans la revue médicale The BMJ.
Les participants ont été divisés en deux groupes : un groupe témoin ou un groupe d'exercice. La moitié des participants du groupe d’exercices ont suivi deux séances hebdomadaires d’entraînement de haute intensité et l’autre moitié, deux séances d’entraînement d’intensité modérée. Le groupe témoin a reçu pour instruction de suivre les directives nationales en matière d'activité physique.
Les participants ont subi des examens cliniques approfondis et des tests de condition physique à un an, trois ans et cinq ans. Les résultats ont révélé que le groupe d’entraînement par intervalles à haute intensité présentait la plus grande augmentation de la qualité de vie et une amélioration de la condition cardiorespiratoire. Dans le groupe d’entraînement par intervalles à haute intensité, seulement 3 % des participants sont décédés au cours de la période d’étude. Dans le groupe d’exercices d’intensité modérée, 5,9 % des participants sont décédés.
La santé physique et mentale était meilleure dans le groupe à haute intensité après cinq ans que dans les deux autres groupes.
Quel est un exemple de formation HIIT pour les seniors ?
Lorsque nous parlons d'entraînement par intervalles à haute intensité, ou HIIT, nous faisons référence à un entraînement dans lequel vous alternez entre de courtes périodes d'exercices de haute intensité, suivies de brèves périodes d'activité ou de repos de faible intensité. L'entraînement HIIT est idéal pour améliorer la santé cardiovasculaire, car il augmente rapidement votre fréquence cardiaque, contribuant ainsi à augmenter votre VO2 Max (la quantité maximale d'oxygène que votre corps peut utiliser), mieux que le cardio à l'état d'équilibre.
Un bon exemple d'entraînement HIIT est la méthode de marche japonaise populaire, où vous marchez à un rythme rapide (pensez à un effort de 7 sur 10) pendant trois minutes, suivi d'une marche lente pendant trois minutes (à un effort de 3 ou 4 sur 10). Vous continuez à changer de rythme pendant 30 minutes. Vous pouvez également essayer un entraînement de force composé de squats sur chaise, de rotations debout et de montées en puissance rapides pendant 40 secondes, suivi de 20 secondes de marche sur place pour récupérer.
Si vous débutez dans l'exercice ou si vous reprenez l'exercice après une longue pause ou une blessure, c'est toujours une bonne idée de consulter un professionnel qualifié avant d'essayer quelque chose de nouveau.
