Les 5 types de sommeil et leur impact sur notre santé mentale, selon les scientifiques
Comment dors-tu ? Êtes-vous éteint comme une lumière, cinq fois par nuit, ou êtes-vous susceptible de déclencher une bagarre avec votre alarme si vous n'avez que six heures de répétition ?
Une nouvelle étude, publiée dans PLOS Biology, prétend avoir identifié cinq « profils de sommeil » clés, reliant chacun à des aspects de notre santé, de notre bien-être et de nos performances.
La recherche adopte une approche globale du sommeil, explorant sa nature multidimensionnelle ainsi que les facteurs « biologiques, psychologiques et socio-environnementaux » (biopsychosociaux) qui peuvent avoir un impact sur notre sommeil.
Ce faisant, les scientifiques ont développé cinq catégories de sommeil pour mieux comprendre le lien entre les perturbations du sommeil et les problèmes de santé mentale.
« Cela souligne l'importance de considérer l'ensemble du sommeil d'un individu pour aider les cliniciens à faire des évaluations plus précises et à orienter le traitement », explique Aurore Perrault, auteur de l'étude et neuroscientifique à l'Université Concordia, Canada.
Quels sont les 5 profils de sommeil ?
- Les chercheurs ont identifié cinq profils de sommeil majeurs
- Chaque profil est associé à une « organisation du réseau cérébral » unique
- Une approche multidimensionnelle peut aider au traitement de la santé mentale
L'étude a analysé le sommeil de 770 jeunes adultes inscrits au projet Human Connectome. Les participants ont rempli le PSQI (Pittsburgh Sleep Quality Index), un questionnaire largement utilisé pour l'auto-évaluation du sommeil, et ont subi une IRM pour cartographier l'activité cérébrale.
Les données ont été évaluées parallèlement à 118 mesures biopsychosociales, notamment les performances cognitives, la santé démographique, physique et mentale et la consommation de substances.
L'analyse des résultats a dévoilé cinq profils de sommeil et leurs liens associés avec la santé, le bien-être et la qualité de vie. Fait intéressant, ils ont également découvert que chaque profil « présentait des modèles uniques d’organisation du réseau cérébral ».
Globalement, un mauvais sommeil et une moins bonne santé mentale
Le premier profil est caractérisé par un « schéma général de mauvais sommeil », comprenant des problèmes d'endormissement, une faible satisfaction du sommeil, des troubles de la journée et davantage de troubles du sommeil.
Cela est également associé à de plus grands problèmes de santé mentale. « Ce schéma est lié à un stress, une anxiété et une dépression plus élevés », explique le Dr Leah Kaylor, psychologue agréée et auteur de If Sleep Were a Drug, qui n'a pas participé à l'étude. « Au fil du temps, cela peut nuire à l'humeur, à la concentration et même à la santé cardiaque. »
En plus des facteurs mentionnés par le Dr Kaylor, les chercheurs ont également identifié une tendance à la colère, à la peur et à des comportements d'intériorisation ; s'attarder sur ses pensées plutôt que de s'engager dans le monde.
Résilience du sommeil
Les sujets appartenant à la deuxième catégorie présentaient une mauvaise santé mentale et des troubles diurnes, mais rapportaient généralement un bon sommeil dans l'ensemble. Les chercheurs ont appelé cela « la résilience du sommeil ».
Vous pouvez faire face au stress ou aux hauts et aux bas émotionnels, mais votre sommeil reste solide
Cette catégorie était liée à des difficultés d'attention, dont le TDAH, ainsi qu'à un faible niveau de conscience et à une tendance aux émotions négatives telles que la tristesse et la colère.
« Vous pouvez faire face au stress ou aux hauts et aux bas émotionnels, mais votre sommeil reste solide », explique le Dr Kaylor. « Cela montre des systèmes d'adaptation internes solides : votre sommeil » rebondit « sous pression. »
Cependant, les chercheurs émettent l'hypothèse que certaines des personnes « résilientes au sommeil » pourraient en réalité présenter une « perception erronée du sommeil » – en supposant une bonne nuit de sommeil tout en dormant mal.
Prise de somnifères
Le troisième profil est largement caractérisé comme ceux qui prennent des somnifères (tels que des somnifères) afin de mieux dormir.
Les personnes de ce groupe ont largement signalé un bon fonctionnement diurne, une satisfaction dans les relations sociales et aucun problème d'attention.
Cependant, les personnes de ce groupe ont fait preuve d’une faible reconnaissance émotionnelle, ayant souvent du mal à identifier avec précision les émotions des autres.
D’autres effets des somnifères incluent une moins bonne mémoire et une incapacité à se souvenir clairement des expériences passées ; Les scanners cérébraux des personnes de cette catégorie ont montré une déconnexion entre les systèmes visuel et limbique.
« Les médicaments peuvent aider à court terme, mais leur utilisation à long terme n'est généralement pas recommandée », explique le Dr Kaylor, qui conseille de se concentrer sur une meilleure hygiène du sommeil plutôt que sur les somnifères.
Faible durée de sommeil
Nous recommandons de dormir entre sept et neuf heures par nuit, mais les personnes de cette catégorie font rarement l'expérience de sept heures complètes de sieste.
Les personnes appartenant à ce profil ont connu une performance cognitive réduite – y compris des difficultés à traiter les émotions et le langage – tout en affichant également des niveaux d’agressivité plus élevés et une plus grande tendance à avoir des antécédents de dépendance à l’alcool diagnostiquée.
« Un sommeil court et chronique augmente les risques de fatigue, de prise de poids, de diabète et de maladies cardiaques, et diminue la concentration et l'humeur », prévient le Dr Kaylor.
Troubles du sommeil
Le cinquième profil s'adresse aux personnes qui souffrent de troubles du sommeil, tels que des réveils nocturnes réguliers, ou résultant d'une nycturie, de difficultés respiratoires ou de douleurs.
Cette catégorie est associée à de faibles capacités de traitement des émotions, à une mauvaise mémoire et à des difficultés à résoudre des problèmes. En outre, les personnes appartenant à ce profil présentaient également des problèmes de santé mentale, tels que l’anxiété et une agressivité accrue.
Les recherches ont montré que les personnes appartenant à cette catégorie sont également plus susceptibles de fumer et ont plus tendance à présenter des symptômes de dépendance à l’alcool.
« Un sommeil interrompu nuit à la concentration, à l'humeur et à la mémoire », explique le Dr Kaylor, tout en avertissant que cela peut également signaler une apnée du sommeil.
Que signifie votre profil de sommeil ?
Tout cela peut paraître assez effrayant, mais ce que montrent ces données n'est pas que votre profil de sommeil détermine votre bien-être, mais plutôt l'importance de reconnaître le sommeil comme une expérience à multiples facettes.
Des conseils qui peuvent aider tous les types : définissez une heure de sommeil/réveil cohérente
Ainsi, si, par exemple, vous vous identifiez au profil de sommeil quatre, cela ne signifie pas que vous ressentirez nécessairement tous ses effets, ni que vous dormirez de la même manière pour toujours. Mais cela pourrait garantir que si vous demandez plus tard de l’aide pour un problème de sommeil ou de santé mentale, un médecin sera en mesure de mieux vous diagnostiquer et de vous conseiller.
Les auteurs de l'étude reconnaissent que des recherches supplémentaires sont nécessaires sur le lien entre le sommeil et la santé mentale, notamment sur l'impact de différents aspects de notre repos sur notre bien-être.
Pour l’instant, nous vous recommandons de vous concentrer sur votre hygiène de sommeil.
« Des conseils qui peuvent aider tous les types : définissez une heure de sommeil/réveil cohérente, rendez la chambre aussi sombre, fraîche et calme que possible, créez une routine de détente et pratiquez des techniques de gestion du stress », conseille le Dr Kaylor, pour profiter d'une meilleure sieste chaque nuit.
