Chaque routine de fitness comprend les exercices qui vous donnent envie de sauter entièrement le gymnase. Que ce soit la brûlure des pompes, le défi des squats ou la maladresse des ponts, certains mouvements peuvent ressembler plus à une punition qu'à un progrès.

Le problème n'est pas que ces exercices ne fonctionnent pas, ils sont en fait parmi les mouvements les plus efficaces pour renforcer la force et prévenir les blessures. Le problème est qu'ils sont souvent trop difficiles ou effectués de manière incorrecte, créant des associations négatives qui vous donnent envie de les éviter complètement.

Avec la bonne approche et les attentes réalistes, ces mouvements redoutés peuvent devenir des parties satisfaisantes de votre routine d'entraînement. Voici comment vous pouvez aimer les exercices que tout le monde redoute.

1. Commencez par les ponts pour renforcer la confiance

Le pont travaille vos fessiers, le dos et les muscles du cœur à la fois, qui sont certains des groupes musculaires les plus puissants de votre corps.

Vous utilisez ces muscles chaque fois que vous roulez dans le lit, vous levez du sol ou soulevez des objets lourds autour de la maison. Pour faire un pont de base, allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, à la large de la hanche.

Placez vos bras sur vos côtés avec des paumes vers le bas, serrez vos fessiers, puis soulevez vos hanches aussi haut que vous vous sentez confortable et maintenez-les pendant cinq secondes.

Lorsque vous cessez de vous forcer à des ponts parfaits et que vous vous concentrez plutôt sur ce que votre corps peut faire maintenant, vous commencerez à vous sentir accompli plutôt que frustré. Ce succès crée des associations positives qui vous font attendre avec impatience les ponts au lieu de les éviter.

2. Faites en sorte que les pompes se sentent réalisables

Les pompes engagent tout votre corps des bras aux jambes, ce qui en fait l'un des exercices les plus efficaces que vous puissiez faire. Beaucoup de gens les évitent parce qu'ils se sentent comme un test de force ou leur rappellent la punition du cours de gym.

Commencez par faire des pompes contre un comptoir mural ou de cuisine plutôt que sur le sol. Positionnez-vous plus près pour augmenter les difficultés ou plus loin pour vous faciliter la tâche. Cette approche inclinée vous permet de vous concentrer sur la forme appropriée et l'engagement musculaire sans lutter avec votre poids corporel complet.

En supprimant le facteur d'intimidation et en vous permettant de réussir immédiatement, les pompes passent d'un test de force redouté en un mouvement satisfaisant que vous pouvez réellement terminer.

Ce passage de l'échec au succès est ce qui transforme la haine de l'exercice en un véritable plaisir qui devient plus facile avec le temps.

3. Transformez les squats en quelque chose que vous faites déjà

Les squats activent tous vos principaux muscles de jambe à la fois, y compris vos quads, ischio-jambiers, fessiers et veaux, ce qui aide à construire un bas du corps plus fort pour un mouvement quotidien plus sûr.

La plupart des gens luttent avec les squats en raison des fléchisseurs de la hanche serrés et des ischio-jambiers, ainsi que le risque de maux de dos s'ils sont mal faits. La solution est étonnamment simple: utilisez une chaise. Asseyez-vous avec les pieds de la largeur de la hanche, les mains sur vos cuisses, puis restez lentement et asseyez-vous dans un mouvement contrôlé, prenant trois à cinq secondes dans chaque sens.

Ce mouvement familier élimine la peur et la maladresse qui rendent les squats si désagréables. Lorsque vous réalisez que vous faites déjà une version de Squats chaque jour, l'exercice cesse de vous sentir inconnu et commence à vous sentir naturel et réalisable.

4. Cassez les burpees en morceaux de la taille d'une bouchée

Les burpees combinent un squat, une planche, un push-up et sauter dans un mouvement brutal qui teste tout votre corps et votre système cardiovasculaire. Ils sont incroyablement efficaces pour renforcer la force et l'endurance, mais la plupart des gens les détestent parce qu'ils sont épuisants et se sentent comme une pure punition.

Le secret des burpees aimants les brise. Commencez par faire chaque composant séparément: pratiquez les squats, puis les planches, puis les pompes, puis les petits sauts. Une fois que vous êtes à l'aise avec chaque pièce, combinez lentement deux mouvements, puis trois, et finalement les quatre.

En déconstruisant cet exercice intimidant en parties familières, vous éliminez la nature écrasante qui rend les burpees si redoutés. Lorsque vous pouvez réussir à chaque composant, le mouvement complet devient une réalisation plutôt que une épreuve.

5. Concentrez-vous sur la forme sur la quantité

Arrêtez de vous soucier du nombre de répétitions que vous pouvez faire et de vous concentrer sur la réalisation correctement de chaque mouvement. Cinq push-ups parfaits battent dix personnes bâclées à chaque fois, car une forme appropriée garantit que vous travaillez réellement les muscles prévus et que vous évitez les blessures.

Lorsque vous pouvez sentir vos muscles pleinement engagés à chaque répétition, vous commencerez à apprécier ce que fait l'exercice pour votre corps. Ce passage mental de la quantité à la qualité aide à créer des associations positives avec les mouvements que vous redoutons autrefois.

En célébrant une forme appropriée au lieu de chasser les nombres, vous supprimez la pression de performance qui fait que les exercices ressemblent à une punition. Cette approche transforme chaque entraînement en victoire, ce qui est exactement ainsi que la haine de l'exercice se transforme en amour authentique pour le mouvement.