Oubliez courir – faire cette chose a renforcé la brûlure des calories lors de mes promenades quotidiennes

Que vous cherchiez à perdre du poids, à tonifier ou à augmenter votre santé mentale, la marche est un excellent point de départ.

Vous n'avez pas besoin d'équipement de fantaisie (bien qu'une paire confortable des meilleures chaussures de course ou l'un des meilleurs trackers de fitness puisse aider) ou un abonnement au gymnase – juste sortir ou sortir du métro, un arrêt plus tôt peut faire une énorme différence. Mais comment augmentez-vous votre brûlure en calories?

En tant qu'éditeur de fitness et coureur de marathon, j'utilise mes promenades quotidiennes pour chiens comme une forme de récupération active – garder mes jambes en mouvement les jours où je ne fais pas de long terme ou d'entraînement.

Je marche pendant au moins 30 minutes avec mon chien tous les jours, même si je ne m'inquiète jamais du nombre de calories que je brûle.

Cela dit, je me suis demandé s'il y avait un moyen de stimuler les calories que j'ai brûlées lors de mes promenades quotidiennes, alors j'ai essayé cette chose simple, lisez la suite pour savoir ce qui s'est passé.

Faire cette chose a renforcé la brûlure des calories lors de mes promenades quotidiennes

Si vous cherchez à augmenter la brûlure en calories lors de vos séances d'entraînement à pied, il y a quelques choses faciles que vous pouvez faire. Premièrement, vous pouvez ajouter plus de collines à vos promenades – lorsque vous marchez en montée, vos muscles de jambe travailleront plus dur pour augmenter la pente, et votre fréquence cardiaque augmentera avec l'effort.

Si vous choisissez de marcher sur un tapis roulant, définissez la pente à 5 à 10% et remarquez vraiment la différence.

Mais que se passe-t-il si, comme moi, vous vivez dans une zone assez plate? Je ne pense pas que mon chien apprécierait un trajet vers des routes vallonnées avant sa marche, alors à la place, j'ai décidé d'ajouter des intervalles à mes promenades.

Pendant ces intervalles, je prendrais le rythme, marchant plus vite et réfléchais vraiment à ma forme. Je sucerais mon nombril dans ma colonne vertébrale pour engager mes abdos, me tenir debout et balancer mes bras alors que je monte.

Une fois l'intervalle terminé, je retournerais à ma démarche de marche normale. Je n'ai pas fait du jogging, mais si vous vouliez vraiment augmenter la mise, vous le pouviez.

Le premier jour, j'ai opté pour les intervalles suivants pour ma marche de 30 minutes:

• Échauffement: 5 minutes
• 2 minutes rythme normal, 2 minutes plus rapide – répéter 5 fois
• Refroidie: 5 minutes

Combien de calories que vous brûlez lorsque vous marchez dépend de plusieurs facteurs – combien vous pesez, à quelle vitesse vous marchez et vos niveaux de fitness actuels. Bien que les nombres exacts ne soient pas importants, j'ai remarqué que ces intervalles augmentaient considérablement le nombre de calories que j'ai brûlées à la fin de la marche.

À la fin de la semaine, je me sentais comme si j'étais en place pour plus de défi, alors j'ai décidé d'augmenter la durée du rythme plus rapide:

• Échauffement: 5 minutes
• Rythme normal d'une minute, 4 minutes plus rapide – répéter 4 fois
• Refroidie: 5 minutes

Il était facile de configurer ces intervalles sur mon Apple Watch 10, en utilisant la fonction de création d'entraînement, cependant, si vous n'avez pas l'un des meilleurs trackers de fitness, vous pouvez facilement utiliser la fonction de minuterie sur votre téléphone ou un chronomètre.

N'oubliez pas que cela ne doit pas être compliqué – si le moment de votre promenade ressemble trop à un travail acharné, comptez simplement vos pas et marchez plus vite pendant 20 étapes, puis revenez à votre rythme de marche normal.

Pensez vraiment à balancer vos bras et à vous tenir debout pendant que vous bougez, et prenez certains des meilleurs écouteurs d'entraînement pour faire pomper cette musique.