Être une personne du matin est considéré comme un pilier de succès dans notre société obsédée par la productivité du bien-être. Nous savons que dormir sur le meilleur matelas pour vos besoins de sommeil et obtenir beaucoup de zzz de qualité sont essentiels pour maintenir une bonne santé et bien performer, mais des individus prestigieux sur les réseaux sociaux et dans les yeux du public crient sur la façon dont un matin est la clé d'un style de vie réussi. Alors, comment trouvez-vous un équilibre entre dormir suffisamment et monter tôt?

Il s'agit vraiment d'écouter votre corps et de faire ce qui est le mieux pour vous – pas seulement suivre ce qui est à la mode pour le moment

La sortie du livre de Robin Sharma Le club de 5h du matin Fin 2018, a commencé l'idéalisation de 5 heures du matin comme le temps de réveil doré dans la société moderne. Depuis lors, 5 heures du matin est associée à l'ambition, à la discipline et au succès. Les gourous du bien-être comme Gwyneth Paltrow et Jennifer Anniston ont rejoint le club du lève-tôt aux côtés de magnats de technologie comme Mark Zuckerberg de Facebook et Tim Cook d'Apple. Maintenant, de plus en plus de gens s'efforcent d'être l'un des superbeings d'élite qui s'élèvent à 5 heures du matin sous le couvert qu'il révolutionnera non seulement leur productivité et leur bien-être, mais aussi leur bonheur.

Dans une certaine mesure, il y a une bonne raison (et une science fiable) soutenant cette période de réveil précoce. Mais les experts, dont le psychologue clinique et médical, le Dr Leah Kaylor, ne vous recommandent pas de sacrifier le sommeil de qualité à la recherche d'une routine matinale digne d'Instagram. Voici comment rejoindre le club convoité de 5 heures du matin sans perdre le sommeil ou l'énergie.

Quels sont les avantages du réveil à 5h du matin?

Il y a beaucoup de recherches qui concluent que le réveil plus tôt peut vous aider à vivre une vie plus heureuse et plus saine. Une étude en particulier a révélé que le réveil une heure plus tôt que d'habitude réduit le risque d'une personne de développer une dépression de 23%. Mais quand vous vous traînez de la chaleur de votre lit par une matinée froide et sombre, vous allez probablement douter de cette science, parce que c'est vraiment le bonheur?

Pourtant, une fois que vous avez combattu le génie initial (également connu sous le nom d'inertie du sommeil) d'une alarme de 5 heures du matin, les choses recherchent les yeux. Se réveiller à cette heure tôt vous donne plus de temps pour vous réveiller lentement afin que vous puissiez vous adapter à un état de réveil complet avant de commencer votre routine matinale, de vous tenir dans un entraînement du matin, de faire les corvées ou de prendre du temps pour vous en journalisation, en étirement ou simplement sirotant un café calme. Parallèlement à vous mettre en place pour une journée moins stressante, cela libère le temps de vous détendre ou de socialiser le soir, vous aidant à vivre une vie plus équilibrée.

Cependant, le Dr Kaylor dit que vous devez être conscient de votre chronotype. Elle dit que Night Owls trouvera « difficile d'être toujours membre du club de 5h du matin » parce que « vous travaillerez contre ce que votre corps a naturellement envie ».

5 façons de rejoindre le club de 5h du matin sans zapping énergétique

De toute évidence, vous perdez des heures de sommeil vitales le matin en vous levant à 5h du matin. Alors, voici ce que vous pouvez faire pour vous assurer de rattraper ce sommeil ailleurs et de maintenir vos niveaux d'énergie …

1. Changez votre coucher plus tôt

Un petit matin appelle une nuit tôt. Le moyen le plus évident de vous assurer de ne pas manquer de sommeil essentiel lorsque vous changez votre temps de réveil plus tôt est de vous assurer de changer votre coucher de même degré pour vous assurer que vous obtenez toujours les 7 à 8 heures universellement recommandées nuit.

Si votre objectif est de rejoindre le club à 5 heures du matin, mais que c'est un grand saut de votre temps d'alarme actuel, le Dr Kaylor recommande de changer progressivement l'heure du coucher et de l'éveil. Elle dit: « Allez vous coucher 15 minutes plus tôt et réveillez-vous 15 minutes plus tôt. Continuez ensuite à travailler dans ces incréments de 15 minutes, jusqu'à ce que vous atteigniez le délai souhaité. »

Elle explique que « ce mouvement progressif sera beaucoup plus doux pour le corps par rapport à simplement commencer à se réveiller à 5 heures du matin ». Avec le temps, l'horloge interne de votre corps s'habitue à votre nouveau calendrier de sommeil.

2. Mettez-vous et à eux

Oui, vous pouvez être l'un de ces éleveurs suffisants de 5 AM qui terminent un entraînement, mangent un petit-déjeuner nutritif et se présentent au bureau avec un printemps dans leur étape à 9h du matin. Bien que vous puissiez penser qu'une séance de course ou de gymnase du matin est plus drainant de l'énergie que la mise en stimulation de l'énergie, la science montre que le contraire est vrai.

Les médecins de la Harvard Medical School expliquent: « L'effort stimule votre corps pour produire plus de mitochondries à l'intérieur de vos cellules musculaires. Les mitochondries sont connues sous le nom de puissance des cellules, car elles créent du carburant à partir du glucose à partir des aliments que vous mangez et de l'oxygène de l'air que vous respirez. Avoir plus d'entre eux augmente l'approvisionnement en énergie de votre corps. « 

Cela signifie que l'exercice favorise la circulation de l'oxygène à l'intérieur de votre corps, ce qui le rend à utiliser plus efficacement l'énergie. De plus, vous obtenez un coup de pouce d'hormones «de bien-être» lorsque vous déplacez votre corps, vous faisant vous sentir sous tension.

Un homme portant du lycra noir qui traverse un champ avec du soleil levant brillant derrière lui

De plus, certaines études montrent que l'exercice matinal peut améliorer la qualité du sommeil, tandis que d'autres recherches montrent qu'elle peut améliorer la fonction cognitive. Ensemble, ces avantages entraînent une amélioration de l'énergie physique et mentale tout au long de la journée.

3. Exposez-vous au soleil

Se faire exposer à la lumière le matin peut aider à réguler votre rythme circadien et vos niveaux d'énergie. Les chercheurs de l'American Academy of Sleep Medicine disent que la lumière est le signal le plus puissant à votre corps qu'il est temps de se réveiller. En effet, la lumière supprime l'hormone somnaine de mélatonine et stimule le cortisol hormonal d'alerté, réinitialisant votre horloge corporelle interne.

Une femme en pyjamas jaune dansant alors qu'elle se réveille dans une salle naturellement légère

Étant donné que la lumière du jour naturelle à 5h du matin peut être une tâche impossible, nous vous recommandons d'acheter l'un des meilleurs réveils au lever du soleil de cette année. En simulant un lever de soleil à l'intérieur de votre chambre, ces gadgets peuvent vous aider à vous réveiller progressivement et avec plus d'énergie les matins sombres.

4. PEUX VOS PLACES

Des appels de réveil et des heures de lit antérieurs signifieront que vous devrez changer vos repas pour soutenir l'énergie et éviter les conséquences des repas tardifs. Les études montrent que manger à proximité du coucher peut aggraver des problèmes tels que le reflux acide, l'indigestion et les brûlures d'estomac, qui font des ravages sur votre sommeil.

Lorsque vous vous réveillez à 5 heures du matin, vous devrez prendre le petit déjeuner plus tôt pour vous donner un coup de pouce énergétique matinal. Par conséquent, vous devez changer vos repas plus tôt pour le reste de la journée et être particulièrement attentif aux repas et collations du soir. La règle de sommeil 10-3-2-1-0 approuvée par des experts indique que vous ne devriez pas consommer de nourriture dans les 3 heures suivant le coucher si vous voulez vous endormir rapidement et obtenir du sommeil de qualité et réparatrice.

5. Sieste de puissance

Nous recommandons toujours de dormir 7 à 8 heures chaque nuit pour maintenir une bonne santé, une performance physique et une fonction mentale et vous assurer d'avoir de l'énergie tout au long de la journée.

Mais si la vie gêne votre coucher tôt et que vous voulez toujours obtenir les avantages de vous réveiller tôt, une sieste de jour ne fera aucun mal. Si votre horaire offre environ 20 minutes de rechange, une sieste peut vous aider à «rembourser» la dette de sommeil, ce qui vous donne une augmentation de l'énergie.

Il est important de noter que la sieste est une solution à court terme et ne doit être utilisée que si vous avez une nuit occasionnelle de moins de sommeil. Si votre travail ou vos horaires sociaux ne s'alignent pas sur un réveil à 5 ​​heures du matin, nous vous recommandons de les éviter complètement.

Finir par le sommeil privé ou épuisé n'est pas un moyen de mener la vie réussie que le club de 5h du matin promet. Comme l'explique le Dr Kaylor: « Si vous rejoignez le club à 5 heures du matin, mais que vous ne fonctionnez que sur 4 heures de sommeil, vous ne serez certainement pas à votre apogée et finalement votre cerveau et votre corps paieront le péage. »

Une femme aux cheveux bouclés fait la sieste sur un canapé jaune avec un labrador aux cheveux longs écoutant des battements binauraux

Comment le réveil de l'énergie à impact précoce?

Certes, il est peu probable que vous vous sentiez sous tension immédiatement au réveil à une si tôt. Mais, avec la planification et la fourniture de sommeil, le réveil à 5 ​​heures du matin peut avoir un impact positif sur vos niveaux d'énergie. Faire quelque chose qui augmentera le cortisol au réveil, comme vous exposer à l'exposition au soleil ou à l'exercice, peut améliorer votre fonction cognitive et augmenter votre niveau d'énergie naturelle au moment où vous allez travailler et continuer votre journée.

Le début du sillage signifie cependant que votre énergie baisse plus tôt dans la soirée. Donc, il est préférable que vous utilisiez cette fois pour vous détendre et se détendre pour une nuit tôt. Si vous trouvez votre énergie trop tôt dans la journée, peut-être que lorsque vous êtes encore au travail ou assumez d'autres responsabilités, le Dr Kaylor dit qu'il ne vaut pas toujours la peine de vous forcer à se réveiller à 5 heures du matin. Elle dit: « Il s'agit vraiment d'écouter votre corps et de faire ce qui est le mieux pour vous – pas seulement suivre ce qui est à la mode pour le moment. »