Quand j'avais 18 ans, j'ai essayé de créer une tradition annuelle en faisant une course de 100 miles en vélo de montagne en une journée chaque été. J'ai adoré la motivation que ma formation m'a donnée pour continuer à travailler sur quelque chose lorsque l'école était hors cours, et je ne me suis jamais senti aussi accompli que la première fois que j'ai franchi la ligne d'arrivée lors de l'un de ces événements.

À l’époque où j’ai commencé cette tradition, j’avais amplement le temps de charger mes après-midi et mes week-ends avec plus de 200 milles à parcourir par semaine. Malheureusement, depuis que je suis devenu adulte, atteindre cet objectif est devenu largement impossible avec mes moyens d'origine. Normalement, je consacrerais ces premiers mois de l'année à construire mes premiers kilomètres de base, mais il fait tout simplement trop froid et trop sombre à la fin de ma journée de travail pour que je me sente à l'aise de faire régulièrement de l'exercice dehors.

Parce que je suis déterminé à rétablir la tradition qui m'a apporté tant de joie et de motivation plus jeune, j'ai décidé de faire preuve d'un peu d'inventivité avec l'espace limité de mon appartement. Mon bureau est déjà une salle polyvalente, j'ai donc décidé de le transformer également en mini-salle de sport.

Voici trois éléments que j'ajouterai à cette salle dans les semaines à venir pour relancer ma formation. Si vous souhaitez également consacrer du temps à l'entraînement pendant vos lentes journées d'hiver, ces outils pourraient vous aider à franchir votre première étape majeure en cyclisme au moment où le vent redevient chaud.

1. Un turbo-entraîneur

une photo d'un homme assis près d'un turbo trainer

Si vous ne connaissez pas le glorieux entraîneur turbo, laissez-moi être le premier à vous dire que cela change la donne. Essentiellement, c'est une machine qui se fixe à l'arrière de votre vélo et vous permet de transformer n'importe quel vélo en vélo stationnaire. Ils se plient souvent jusqu'à la taille d'une petite valise lorsqu'ils ne sont pas utilisés, et ils offrent suffisamment de résistance pour vous proposer autant de défis que vous pouvez relever.

Ces dernières années, j’ai évité d’utiliser même les meilleurs turbo trainers parce que je n’avais tout simplement pas d’endroit où en mettre un dans mon appartement. Ma maison actuelle est la première depuis des années à offrir suffisamment d'espace pour installer un vélo dans un home trainer sans me cogner les genoux contre mes autres meubles. J’ai maintenant tout l’espace au sol de mon bureau à consacrer aux séances d’entraînement. Et comme je possède désormais l'un des meilleurs bureaux debout, je peux y ranger mon entraîneur et ajuster la hauteur du bureau pour un ajustement parfait.

L'utilisation d'un turbo trainer n'est pas une simulation parfaite de la conduite réelle, mais elle vous donne la possibilité de faire tourner vos jambes sans investir dans un équipement encombrant. Passons maintenant au prochain défi : trouver quelque chose à regarder pendant que vous parcourez vos kilomètres en salle.

2. Un abonnement Zwift

Zwift

Si je pouvais choisir un divertissement en vol pendant mes heures sur l'entraîneur, je devrais plutôt regarder un film ou une émission de télévision avant toute autre chose. Et comme j'ai l'un des meilleurs moniteurs sur mon bureau, je n'aurai aucun problème à mettre quelque chose que j'avais l'intention de me gaver. Mais quand cela sera vieux, j'essaierai Zwift, l'une des meilleures applications d'entraînement pour les cyclistes.

Zwift est un simulateur de cyclisme virtuel qui peut s'associer à votre entraîneur ou à votre ordinateur de vélo pour vous offrir des paysages quelque peu réalistes et des amis de conduite sur Internet pour remuer la routine de rouler dans une pièce obsolète. L'application existe depuis environ une décennie maintenant, et je me souviens en fait que je n'aimais pas son concept lorsque Zwift est sorti pour la première fois. Mais après avoir finalement pu l'essayer plusieurs fois l'année dernière, j'ai été impressionné par ses capacités. Il regorge de nouveaux itinéraires, d'une bibliothèque complète d'entraînements et de courses virtuelles qui peuvent vous permettre de vous sentir compétitif pendant l'intersaison.

Vous devez dans une certaine mesure faire face à des « tricheurs » sur cette application – il n'est pas rare que quelqu'un définisse son poids virtuel très bas afin que sa puissance moyenne lui donne plus de vitesse, par exemple. Mais il y a aussi des tricheurs sur Strava dans la vraie vie, donc je considère que ce n'est pas un problème. En dehors de ces rares cas d'utilisation, Zwift possède l'une des communautés cyclistes les plus prospères que l'on puisse trouver, active pendant l'hiver.

3. Un immense tapis de yoga

Femme faisant un entraînement de base à la maison

Je peux penser à trois raisons d’acheter un nouveau tapis de yoga pour compléter la zone d’entraînement de mon bureau.

Avant tout, je transpire comme un cochon lorsque je passe beaucoup de temps sur le turbo-entraîneur, et je n'ai pas envie d'enlever ça de mon bois dur sale après chaque sortie. Un bon tapis de yoga (peut-être combiné à une serviette sur mon guidon les jours particulièrement intenses) absorbera toute l'eau que je perds et laissera le reste de mon bureau impeccable.

Deuxièmement, les turbo trainers peuvent faire énormément de bruit lorsqu’ils sont placés sur un sol dur. Pour le bien de mes voisins du rez-de-chaussée et de leur santé mentale, j'utiliserai un tapis de yoga comme couche supplémentaire d'isolation phonique.

Troisièmement, je veux utiliser les premiers mois de cette année pour entraîner le reste de mon corps, pas seulement mes jambes. En tant que tel, j'utiliserai ce tapis de yoga seul pour effectuer des entraînements réguliers avec poids corporel et haltères sans avoir à me rendre au West Philly YMCA dans le froid glacial. Pour un levage plus sérieux, je me dirigerai vers l'équipement plus lourd, mais ce sera bien pour les journées légères.

Pas une salle de sport complète à domicile, mais c'est tout ce dont j'ai besoin

J'ai été gâté par l'abondance d'espace et l'accès aux équipements d'exercice dont j'avais lorsque j'étais étudiant, et trouver la motivation pour organiser ma propre configuration a été pour le moins un défi. Mais j'ai atteint un point où je refuse de laisser passer un autre été sans accomplir un exploit qui était la pièce maîtresse de mon année.

Cette configuration sera-t-elle parfaite pour chaque situation ? Certainement pas. Mais je ne peux penser à aucune configuration d’entraînement qui serait aussi parfaite qu’une journée à 70 degrés sans circulation et sans sentiers secs. En tant que tel, je donne à cette configuration hétéroclite toute la grâce qu’elle mérite. Avec un peu de chance, ce sera exactement ce dont j'ai besoin pour revenir à 200 milles par semaine en un rien de temps.