L’incertitude entourant les élections provoque une anxiété croissante chez de nombreux Américains, et avec la fermeture prochaine des bureaux de vote, vous pourriez constater que votre niveau de stress augmente – et que votre sommeil plonge.

L'American Psychological Association rapporte que 77 % des Américains ont souffert d'anxiété électorale en 2024, et la perte de sommeil qui en résulte a été surnommée « électrosomnie ». Il est impossible d'éviter les élections si près de la fin de la course, mais il existe des moyens de garantir que l'anxiété électorale ne provoque pas de nuits blanches.

Qu’est-ce que « l’électrosomnie » ?

Vous vous inquiétez pour les élections ? Vous n'êtes pas le seul, avec plus de sept Américains sur dix déclarant que la saison électorale a causé de l'anxiété, et 25 % des Américains souffrent d'insomnie en conséquence (selon une enquête de l'American Psychological Association).

Ce phénomène a été surnommé « électrosomnie » par les experts du sommeil de Sleep Review. L'« élecsomnie », ou insomnie électorale, est un manque de qualité et d'efficacité du sommeil dû à l'inquiétude suscitée par les résultats des élections. Et ce n'est pas la première fois que cela se produit, puisque les chercheurs ont observé des mauvaises habitudes de sommeil similaires lors des élections de 2020.

Une personne est allongée dans son lit dans une pièce sombre, son visage éclairé par un écran de téléphone éclairé

Pourquoi est-il difficile de dormir quand on est anxieux ?

Le cortisol et l’adrénaline sont des hormones d’alerte élevée qui créent une sensation d’éveil. En plus de vous aider à vous lever le matin, ces hormones sont libérées par le corps lorsque vous vous sentez anxieux ou stressé, vous plaçant ainsi en mode « combat ou fuite ». Combiné avec l'intestin agité et les muscles tendus également causés par l'anxiété, il peut être très difficile de dormir lorsque vous êtes stressé.

De plus, le cortisol et l’adrénaline mettent un certain temps à être éliminés du corps. Ainsi, même si vous vous êtes éloigné de l’actualité avant de vous coucher, l’anxiété électorale du début de la journée pourrait toujours être à l’origine de votre manque de sommeil.

5 façons de dormir avec l'anxiété du soir des élections

L’anxiété préélectorale peut être particulièrement stressante pour plusieurs raisons principales. Premièrement, même si d’autres stress peuvent être dans une certaine mesure sous votre contrôle, vous ne pouvez pas faire grand-chose pour influencer les résultats des élections. Deuxièmement, il est très difficile d’éviter les nouvelles concernant les élections (et vous ne devriez probablement pas rester complètement à l’écart). Mais malgré cela, il existe des moyens de réduire l’anxiété électorale avant de se coucher, pour encourager un sommeil plus sain…

1. Consultez l'actualité uniquement à des heures fixes de la journée

Un bon sommeil commence le matin – alors commencez votre journée du bon pied en restant à l’écart d’Internet. Si vous avez l'habitude de feuilleter le journal au petit-déjeuner (ou, plus probablement, de naviguer en ligne), profitez plutôt de quelques minutes avec un bon livre ou imprégnez-vous simplement de la tranquillité d'une matinée sans écran.

Pour éviter que l'anxiété ne vous suive tout au long de la journée, fixez certaines heures pour consulter votre téléphone/les actualités. Se déconnecter complètement n'est pas tout à fait réaliste (ni nécessairement souhaitable), mais limiter votre temps d'écran peut vous éviter de trop vous laisser emporter par les soucis électoraux.

2. Définir une heure de coucher numérique

Il est facile de tomber sur des informations électorales en ligne, même si vous ne les recherchez pas. Un simple coup d'œil sur les réseaux sociaux peut faire exploser votre niveau de stress, tandis qu'un parchemin catastrophique avant de vous coucher peut vous empêcher de dormir toute la nuit. Évitez la tentation en donnant à vos appareils électroniques une heure de coucher plusieurs heures avant la vôtre.

Une femme du millénaire dort dans son lit, son téléphone éteint et allongée à côté d'elle

Définir des limites de minuterie pour les applications peut vous aider à conserver du temps sans écran, mais si vous avez du mal à ranger votre téléphone, utilisez-le plutôt à bon escient. Essayez d'utiliser la thérapie sonore pour créer une sensation de calme ou profitez d'une médiation du sommeil en ligne.

3. Écrivez vos pensées rapides dans un journal d'inquiétude

Décharger vos inquiétudes dans un journal d’inquiétudes peut aider à empêcher les pensées précipitées de vous empêcher de dormir. C'est l'occasion de reconnaître les excès de réflexion et d'identifier les schémas de pensée négatifs, afin que vous puissiez rediriger votre esprit vers quelque chose de plus positif. Au lieu de vous laisser entraîner dans des possibilités négatives, écrivez les événements qui vous rendent heureux ou plein d’espoir.

Et vous n’avez pas besoin d’attendre le soir pour rédiger un journal d’inquiétude. Si, au cours de la journée, vous constatez que vos pensées s'emballent, noter vos préoccupations peut vous aider à y répondre, plutôt que de vous y attarder.

4. Adoptez une routine apaisante avant le coucher

Avec votre téléphone placé de côté, vous vous demandez peut-être quoi faire avant de vous coucher. Une routine nocturne apaisante vous occupera sans vous empêcher de dormir, alors pensez aux activités discrètes que vous aimez, comme écouter de la musique, lire un livre ou méditer.

D’autres techniques utiles pour déstresser incluent la relaxation musculaire progressive et la méthode de visualisation du sommeil. Cette dernière consiste à s’imaginer dans un scénario paisible et à se concentrer sur autant de détails sensoriels que possible. Ainsi, lorsque votre esprit veut imaginer les pires scénarios électoraux possibles, vous redirigez vos pensées vers le sable entre vos orteils, le doux bruit des vagues ou tout ce que vous considérez comme votre « endroit heureux ».

Le soir, une femme se tient dans une chambre devant son lit, pratiquant un yoga apaisant avant de s'endormir.

5. Sortez du lit si vous êtes resté éveillé

Si les angoisses électorales vous empêchent de dormir, ne passez pas votre temps à vous retourner et à vous retourner dans votre lit. Suivez plutôt la règle des 15 minutes de sommeil : après (environ) 15 minutes d’éveil, sortez du lit, changez de pièce, baissez les lumières et engagez-vous dans une activité apaisante.

Sortir du lit perturbe les schémas de pensée négatifs et empêche votre cerveau d’apprendre à associer le fait d’être au lit avec un sentiment d’anxiété. Une fois que vous êtes à nouveau calme et somnolent, vous pouvez retourner au lit et devriez vous rendormir relativement rapidement.

Comment dormir avec l'anxiété post-électorale

Une fois les résultats des élections connus, vous constaterez peut-être que votre sommeil revient à la normale (pour les quatre prochaines années au moins). Mais ce n’est peut-être pas le cas – et les conseils ci-dessus peuvent vous aider à maintenir un sommeil plus sain même après la fin des élections.

Poursuivez une cure de désintoxication numérique avant le coucher, en optant plutôt pour les activités apaisantes que nous associons à une bonne hygiène du sommeil. Réduisez également votre utilisation de l'écran pendant la journée, en fixant des heures pour consulter les actualités et les réseaux sociaux.

Choisir le matelas le mieux adapté à votre style de sommeil n'empêchera pas nécessairement l'anxiété avant le coucher, mais un environnement de sommeil approprié peut vous aider à vous endormir confortablement.