Cet article ménager populaire pourrait être la raison pour laquelle vous vous réveillez groggy même après suffisamment de sommeil. Voici comment obtenir de l'énergie matinale en 5 secondes.
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Les rideaux occultants peuvent créer un environnement éprouvé pour vous aider à vous endormir rapidement, mais la science prévient qu'ils pourraient également être la raison pour laquelle vous vous réveillez fatigué. Cependant, la bonne nouvelle est qu’une simple habitude pourrait vous donner un regain d’énergie matinal, et cela ne prend que quelques secondes.
Alors que les rideaux occultants sont couramment utilisés pour bloquer la lumière perturbant le sommeil, avec 270 millions de rideaux occultants installés aux États-Unis en 2023, le médecin Dr Fábio Luiz Vieira, fondateur de My Brazil Doctor, prévient qu'ils peuvent perturber notre rythme circadien et provoquer une fatigue matinale.
Points clés à retenir : en un coup d’œil
- Des études montrent que les rideaux occultants créent un environnement sombre pour stimuler la mélatonine, une hormone qui nous aide à nous endormir.
- Cependant, les rideaux occultants bloquent la lumière du matin, que le corps utilise comme signal pour produire du cortisol, une hormone qui nous aide à nous sentir éveillés et alertes au réveil.
- Lorsque le cortisol est réduit en raison d’un manque de lumière du jour le matin, cela peut entraîner une fatigue matinale, ainsi qu’un retard dans l’heure du réveil et du coucher.
- Pour augmenter votre vigilance le matin, essayez d’ouvrir vos rideaux occultants dès le réveil, conseillent les experts.
- Il a été prouvé que l’utilisation d’un réveil au lever du soleil augmente la production de cortisol et de sérotonine, une combinaison d’hormones qui vous donnent envie de vous lever et de partir.
Comment les rideaux occultants peuvent causer de la fatigue matinale
Des recherches ont montré que ceux qui dorment dans une pièce affectée par la pollution lumineuse sont plus susceptibles de souffrir de manque de sommeil et d'anxiété. Pendant ce temps, une étude de 2021 a révélé qu’être exposé à même une petite quantité de lumière pendant le sommeil peut entraîner davantage de réveils nocturnes.
Se réveiller dans le noir signifie que notre corps ne reçoit pas le signal d'arrêter de produire des hormones du sommeil
C'est là que les rideaux et stores occultants peuvent intervenir. Les rideaux occultants sont devenus un outil de sommeil populaire pour réduire les effets de la pollution lumineuse, créant un environnement sombre exempt de lumière perturbant le sommeil.
« Les stores occultants peuvent être bénéfiques, en particulier si vous vivez dans des environnements très exposés à la lumière », explique James Wilson de Bensons for Beds.
« Si nous sommes réveillés la nuit pour une raison quelconque, l'obscurité totale nous aide à nous rendormir plus facilement que si nous étions exposés à la lumière », ajoute le praticien du sommeil.
Cependant, même si les rideaux occultants créent un environnement propice au sommeil la nuit, ils peuvent également créer un environnement qui diminue les niveaux d'énergie le matin.
Des recherches ont montré que l'ajout de rideaux occultants peut perturber notre rythme circadien naturel, qui est l'horloge interne de notre corps. Les participants à l’étude ont déclaré se sentir plus alertes la nuit et plus lents le matin lorsqu’ils dormaient dans une pièce dotée de rideaux occultants.
Cela conduit à un horaire de sommeil désynchronisé, caractérisé par des heures de réveil et de coucher retardées.
Mais pourquoi se réveiller dans l’obscurité provoque-t-il une fatigue matinale ? Le Dr Vieira explique que tout cela est dû à la façon dont l'obscurité augmente la production de mélatonine, une hormone favorisant le sommeil.
« La lumière est le principal signal permettant de supprimer la mélatonine et d'activer les systèmes d'éveil du cerveau », explique le médecin.
Des études ont même mis en évidence comment notre horloge biologique dépend de la lumière pour savoir qu'il fait jour, la lumière du soleil augmentant le cortisol, une hormone qui favorise l'énergie et la vigilance.
Selon Wilson, les rideaux occultants suppriment un signal de réveil naturel (et crucial).
« Se réveiller dans le noir signifie que notre corps ne reçoit pas le signal d'arrêter de produire des hormones du sommeil et de commencer à produire du cortisol, qui nous aide à démarrer la journée », prévient-il.
3 façons simples et rapides de booster votre énergie matinale
Alors que les rideaux occultants peuvent perturber votre horaire de sommeil, Hannah Shore, responsable de la science du sommeil chez MattressOnline, souligne à quel point ils sont toujours importants. — surtout pendant les mois d'été.
« Si nous ne les avions pas, nous nous réveillerions au lever du soleil, ce qui peut arriver dès 4h30 du matin en haute saison », prévient-elle.
Heureusement, les experts du sommeil affirment qu'il existe des moyens rapides et faciles de profiter des bienfaits des rideaux occultants la nuit et aux petites heures du matin, sans ignorer la lumière du soleil, énergisante, lorsque vous devez vous lever.
1. Ouvrez vos rideaux dès votre réveil
Le moyen le plus rapide et le plus simple de vous sentir plein d'énergie le matin est de vous diriger vers votre fenêtre dès votre réveil et de tirer les rideaux.
« Il est préférable de combiner les rideaux occultants avec une exposition intentionnelle à la lumière matinale, par exemple en ouvrant les rideaux immédiatement au réveil, pour maintenir l'alignement circadien », conseille le Dr Vieira.
« J'avais besoin de rideaux occultants pour m'endormir dans une pièce en proie à des lampadaires, mais le manque de soleil le matin me laissait groggy et fatigué », explique l'auteur du sommeil.
Pour remédier à sa fatigue matinale, Jones dit qu'elle ouvrirait ses rideaux dès que son réveil sonnerait.
« Au premier carillon, je tirais mes rideaux avant d'appuyer sur la fonction snooze, permettant à la lumière naturelle de me réveiller lentement ; j'étais éveillée et alerte avant que la deuxième alarme puisse se déclencher », me dit-elle.
2. Investissez dans une alarme de lever du soleil
Après avoir testé ma première lumière de réveil pour mon examen du réveil au lever du soleil Lumie Bodyclock Luxe 700FM, je suis maintenant quelqu'un qui prône à quel point il est rafraîchissant de se réveiller avec une lumière douce et qui s'éclaircit progressivement au lieu d'une alarme dure sur iPhone.
Les alarmes de lever du soleil fonctionnent en imitant un lever de soleil, et il a été démontré que cette simulation d’aube augmente le cortisol.
« Si vous utilisez des stores occultants, je recommande toujours de les associer à l'un des meilleurs réveils au lever du soleil pour vous réveiller par la lumière ainsi qu'une alarme sonore », conseille Wilson.
3. Faire une promenade dès la première heure de la journée
Une autre habitude matinale par laquelle je jure est une promenade rapide dans la lumière du matin. Non seulement une promenade matinale est un excellent moyen d'obtenir un apport en vitamine D, mais il s'est également avéré qu'elle est un excellent moyen d'améliorer la qualité du sommeil et d'augmenter les niveaux d'énergie.
Pour vous sentir plus frais le matin, il vous suffit de sortir entre 30 et 60 minutes après votre réveil.
« Obtenir l'accès dans la première heure de réveil chaque jour, à condition que ce soit la même heure, aidera à régler votre horloge biologique, ce qui à son tour pourra faciliter l'endormissement et le réveil à l'avenir », explique Shore.
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