Comment bien dormir quand vous n'êtes pas dans votre propre lit — plus 3 essentiels du sommeil dont vous avez besoin dans votre valise
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Vous voyagez pour les vacances ? Que vous soyez hébergé en famille ou que vous disposiez de l'un des meilleurs matelas d'hôtel, l'effet de la première nuit empêche beaucoup d'entre nous de dormir dans un nouvel endroit.
Qu'il s'agisse de maintenir une routine ou d'emballer l'essentiel, grâce à ces méthodes, vous bénéficierez d'un meilleur repos, même lorsque votre beau-frère commence à scier des bûches dans la pièce voisine.
Qu'est-ce que « l'effet de la première nuit » ?
« Des réveils accrus et une réduction du sommeil paradoxal lorsque vous dormez dans des environnements inconnus », c'est ainsi que Kelly Murray, consultante certifiée en sommeil pédiatrique et adulte, nous a décrit l'effet de la première nuit.
Cela est enraciné dans l'instinct de survie : dans un nouvel endroit, votre corps et votre cerveau sont attentifs au danger, ce qui rend difficile la dérive. Une étude de 2022 a décrit l’effet de la première nuit comme un sommeil « moins efficace », enraciné dans certaines régions du cerveau.
Pour vous, cela signifie que même si vous êtes absolument épuisé après une longue journée de voyage, vous ne parvenez pas à retomber. Et lorsque vous dormez, même les plus petits bruits vous réveillent en sursaut.
Ajoutez à cela des journées chargées, des mauvais lits, des routines perturbées…
Mais ce n'est pas seulement l'effet de la première nuit qui rend le sommeil difficile lorsque l'on voyage pour les vacances.
Tout d’abord, il y a le fait que vous laissez derrière vous votre espace de sommeil soigneusement conçu. Vous avez choisi votre matelas, votre oreiller et vos draps en fonction de vos besoins. La chambre d'amis de votre cousin n'est tout simplement pas la même.
De plus, il y a toute cette excitation des vacances. Vous mangez probablement plus, buvez plus d'alcool et restez éveillé plus tard, ce qui rend plus difficile la déconnexion de votre cerveau et de votre corps.
Comment mieux dormir dans un nouvel endroit
Oui, vous pouvez faire une sieste après le dîner pour essayer de rattraper quelques zzz, mais cela pourrait rendre encore plus difficile la relaxation la nuit suivante (et cela ne vous sortira pas du nettoyage d'après le dîner.)
Grâce à ces conseils, vous pouvez vous endormir plus rapidement et éviter les réveils tard dans la nuit, même si la réponse de dernière minute de votre grand-oncle vous a mis dans un lit pliant au bureau à domicile.
1. Routine, routine, routine
Notre conseil numéro un pour bien dormir où que vous soyez ? Tenez-vous en à votre routine de détente.
Une bonne routine de détente vous aide à vous déconnecter avant de vous coucher, même au milieu de l'excitation des vacances. Vous n’aurez peut-être pas la possibilité de vous engager à vous coucher entièrement avant de vous coucher, mais 30 minutes de temps calme peuvent réduire votre latence de sommeil. Essayez d'emporter votre livre préféré ou un journal et un stylo.
Et même si vous ne devriez pas sauter les plaisirs des vacances, pensez à réduire votre consommation de nourriture et d'alcool dans les heures qui précèdent le coucher. Dites « non » à un dernier coup de pouce.
2. Rendez votre lit aussi confortable que possible
Lorsque vous déposez vos bagages, faites un tour du lit d'appoint. Vérifiez si les oreillers et les couvertures vous conviennent, puis discutez poliment avec l'hôte si vous avez besoin de changements.
C'est aussi le bon moment pour aérer une pièce qui semble étouffante (un must pour ceux qui ont chaud) ou pour utiliser un surmatelas de fortune en superposant une couverture sous vos draps.
3. Emportez les essentiels du sommeil
Dans une maison de vacances très occupée, vous aurez peut-être du mal à trouver le calme adéquat. Certains se lèvent jusqu'à 2 heures du matin pour prendre un dernier verre tandis que d'autres se lèvent à 6 heures du matin pour vérifier si le Père Noël est là (… j'espère que ce n'est pas la même personne.)
Du coup, tout vous dérange, de la lumière du hall qui semble ne jamais s'éteindre, aux ronflements de votre beau-frère qui résonnent à travers les murs, en passant par le crépitement des petits pieds dans l'escalier au lever du jour.
Pendant ce temps, vous vous battez avec le mauvais oreiller et un cou tordu dans le mauvais angle.
Lorsque vous chargez votre valise, laissez de la place pour des bouchons d'oreille, un masque pour les yeux et un oreiller, afin de pouvoir créer un véritable sanctuaire de sommeil et vous installer comme chez vous.
