5 meilleurs entraînements pour réduire vos niveaux de cortisol et réduire le stress
Des niveaux élevés de cortisol à partir de stress chronique peuvent faire des ravages sur votre corps et votre esprit, mais les bons entraînements peuvent aider à ramener ces hormones de stress en équilibre.
Lorsque vous faites de l'exercice, votre cerveau libère des endorphines: des boosters d'humeur naturels qui contre-contre-le stress et l'anxiété. L'activité physique réduit les niveaux d'hormones de stress comme l'adrénaline dans le corps; Bien que l'exercice intense augmente temporairement le cortisol dans le cadre de la réponse naturelle de votre corps, un exercice modéré régulier aide en fait à réguler ces niveaux au fil du temps.
Au lieu d'atteindre votre téléphone ou de s'effondrer sur le canapé lorsque le stress frappe, essayez ces entraînements éprouvés qui ciblent spécifiquement la réduction du cortisol et aidez votre corps à revenir à un état plus calme et plus équilibré.
1. Soulever les poids pour écraser le stress et l'anxiété
L'entraînement en force offre un double coup contre le stress en augmentant la production d'endorphine et en vous donnant un sentiment d'accomplissement lorsque vous soulevez plus lourd qu'auparavant. L'entraînement en résistance deux fois par semaine pendant huit semaines réduit considérablement l'anxiété et l'inquiétude.
La nature concentrée des poids de levage vous oblige à être présent dans l'instantoffrant une rupture mentale des pensées stressantes. Des exercices de poids corporel comme les squats, les pompes et comme soulever des poids.
La clé ici est une surcharge progressive, où vous augmentez progressivement la difficulté au fil du temps.
2. Faites une marche rapide dans la nature
Une marche de 60 minutes en milieu naturel réduit l'activité dans les zones de traitement du stress du cerveau, ce qui en fait l'un des moyens les plus accessibles de réduire naturellement le cortisol.
Être à l'extérieur combine les avantages de l'exercice léger avec les effets aptendus de la nature sur votre système nerveux. Marcher dans les parcs, les forêts ou même les quartiers bordés d'arbres fonctionne mieux que les environnements de la ville pour la réduction du stress.
Visez un rythme qui est vif mais confortable. Vous devriez être en mesure de tenir une conversation sans vous essouser. Envisagez de placer votre téléphone sur silencieux ou ne dérangez pas pendant votre promenade pour obtenir les avantages complets des stress.
3. Essayez le yoga pour la détente
Le yoga combine des postures physiques avec des techniques de respiration contrôlées qui ciblent directement le système de réponse au stress de votre corps. Contrairement aux entraînements de haute intensité qui peuvent temporairement augmenter le cortisol, les mouvements doux du yoga et l'approche consciente peuvent réduire les niveaux d'hormones de stress.
La recherche montre que Le yoga réduit efficacement le stress, l'anxiété et la dépression En activant votre système nerveux parasympathique – la partie responsable du repos et de la récupération. La respiration concentrée et les mouvements conscients aident à réduire les niveaux de cortisol.
Trouvez un endroit calme où vous ne serez pas interrompu et suivez des vidéos en ligneou rejoignez une classe régulière pour construire la cohérence. Même 15 à 20 minutes de poses simples peuvent faire une différence notable dans votre niveau de stress.
4. aller nager pour un soulagement du stress complet du corps
La natation libère des neurochimiques qui vous font vous sentir bien tout en offrant une puissante réduction du cortisol à travers un mouvement complet et rythmique du corps rythmique qui apaise votre système nerveux.
La nature répétitive des coups de natation donne à votre esprit quelque chose de rythmique sur lequel se concentrer, similaire à la méditation. Être immergé dans l'eau a ses propres effets thérapeutiquescréant un sentiment d'apesanteur qui peut ressembler à une rupture des pressions de la vie.
Que vous fassiez des tours, de l'aérobic d'eau ou que vous vous déplacez simplement dans la piscinela combinaison de l'activité physique et de l'immersion de l'eau aide à activer la réponse de relaxation de votre corps.
5. Danse comme si personne ne regardait (sérieusement, ça marche)
La danse pendant au moins 150 minutes par semaine réduit le stress, la dépression et l'anxiété Tout en offrant un excellent entraînement cardiovasculaire qui abaisse naturellement les niveaux de cortisol.
Le mouvement rythmique et la combinaison de musique activent les neurotransmetteurs, comme la dopamine et la sérotonine, qui améliorent l'humeur et faciliter le stress. Augmentez vos chansons préférées et laissez votre corps bouger comme il veut!
Les styles de danse des partenaires comme le tango et la salsa sont parfaits pour la réduction du stress car ils sont amusants, donc vous oubliez que vous faites même de l'exercice tout en faisant fondre le stress. La clé est de vous permettre de se perdre dans le rythme et le mouvement.
