Pour tous ceux qui se sont affrontés, les règles peuvent vous en dire beaucoup sur votre santé globale. Le cycle menstruel de chacun sera légèrement différent et les cycles peuvent varier d'un mois à l'autre.

Votre cycle menstruel est un signe vital de bien-être – il implique le cerveau, les hormones, les ovaires et l'utérus, et la meilleure façon de bien comprendre votre cycle est de le suivre chaque mois.

Une fois que vous savez ce qui est normal pour vous et votre corps, vous serez en mesure d'identifier les changements dans votre cycle et de parler à un professionnel de la santé.

Au cours des dernières années, la technologie a évolué pour vous permettre de suivre votre cycle menstruel à partir de votre poignet. Vous pouvez utiliser l'une des meilleures montres Apple pour suivre votre cycle et prédire lorsque vous ovulez chaque mois (ce n'est disponible que sur l'Apple Watch 8, 9, 10 et Apple Watch Ultra).

Une fois que vous avez suivi depuis un certain temps, votre montre sera également en mesure de vous alerter de tout écart de cycle – les changements dans votre cycle peuvent être un signe d'un état de santé sous-jacent, tel que les fibromes, le SOPK ou les troubles thyroïdiens.

Que peut vous dire le suivi de vos règles?

La plupart des gens qui mettaient en forme auront un cycle de 28 jours, mais votre cycle pourrait être légèrement plus long ou plus court. Le suivi de vos règles peut vous aider à savoir ce qui est normal pour vous et votre corps, et repérer tous les changements, comme une période imprévisible ou lourde, ou sauter entièrement une période.

Si vous essayez de concevoir, savoir quand vous ovulez peut vous aider à établir votre fenêtre fertile – souvent les cinq jours précédant l'ovulation, le jour de l'ovulation et le lendemain.

Savoir où vous êtes dans votre cycle peut également vous aider à comprendre vos hormones, vos niveaux d'humeur et d'énergie. Vos hormones changent dans chaque phase de votre cycle et, à mesure que l'exercice, votre équilibre hormonal, sachant où vous êtes peut vous aider. Voici une rupture approximative:

  • Pendant les menstruations: La progestérone et les œstrogènes sont à leur plus bas. Cela signifie que vous pourriez vous sentir moins énergique et motivé, et que vous trouvez plus difficile de faire du cardio au rythme rapide qui implique l'endurance et l'endurance.
  • Phase folliculaire: Vos niveaux d'oestrogène augmentent, vous donnant plus d'énergie, ce qui en fait le meilleur moment pour faire des exercices de haute intensité.
  • Ovulation: Vos niveaux d'énergie devraient également rester élevés pendant l'ovulation, cependant, certaines personnes éprouvent des ballonnements.
  • Phase lutéale: Votre corps libère de la progestérone pour maintenir la doublure épaissie de l'utérus. L'augmentation de la progestérone peut augmenter les sentiments de fatigue. Votre température corporelle augmente également dans la phase lutéale, ce qui peut avoir un impact sur l'exercice – une étude a révélé que l'augmentation de la température corporelle peut avoir un impact sur vos performances de course, par exemple. Bien sûr, cela ne signifie pas que vous devriez éviter en cours d'exécution; Il pourrait être plus difficile de frapper les rythmes rapides dans les séances.

Comment configurer le suivi menstruel sur votre Apple Watch

Afin d'utiliser votre Apple Watch pour suivre votre cycle menstruel, vous devrez vous assurer que votre montre exécute WatchOS 6 ou version ultérieure.

  • Pour commencer, Ouvrez l'application de santé sur votre iPhone
  • Appuyez sur le Onglet de navigationet taper Suivi du cycle
  • Robinet Commenceret suivez les étapes à l'écran pour être configurée.
  • Une fois que vous êtes configuré, pour saisir une période sur votre iPhone, dirigez-vous vers le Application de santéfaites défiler vers le jour correctet Cliquez sur l'ovale Pour enregistrer vos règles
  • Sur votre montre, ouvrez le Application de suivi du cycle, Glissez vers la date correcte, puis Enregistrez vos règles

Vous pouvez également donner à votre montre plus d'informations sur les facteurs qui pourraient affecter votre cycle, comme la grossesse, l'allaitement ou un contraceptif.

Sur votre iPhone, dirigez-vous vers le Application de santésélectionner Suivi du cycle et sous le Votre section de cycles, robinet Facteurs. À partir d'ici, vous pouvez saisir une date de début. Tu peux mettre fin à un facteur en tapotant dessus et Cliquez sur Fin.

Que signifient les différentes couleurs lors de l'utilisation du suivi menstruel sur votre Apple Watch?

Une fois que vous avez suivi quelques cycles, votre Apple Watch pourra prédire plus précisément quand vos règles pourraient se produire, ainsi que votre journée d'ovulation prévue et votre fenêtre fertile. Si vous suivez une grossesse, il peut également prédire votre date d'échéance estimée.

Une capture d'écran de l'application de suivi du cycle

Voici ce que signifient les différentes couleurs:

  • Bleu clair: L'ovale bleu clair marque votre fenêtre fertile de six jours prévue
  • Violet léger: Si vous utilisez l'Apple Watch 8, 9, 10 ou Apple Watch Ultra, vous pourrez voir une estimation rétrospective du jour où vous avez ovulé
  • Rayures rouges: C'est la date à laquelle vos règles devraient se produire
  • Rouge solide: Le jour où vous avez enregistré des jours d'époque
  • Points violets: Jours où vous avez enregistré des informations
  • Vert clair: Un jour où vous avez enregistré une grossesse
  • Vert clair avec un contour en pointillé: Un jour où vous pouvez toujours être enceinte
  • Vert foncé: Votre date d'échéance estimée

Comment l'Apple Watch prédit-elle l'ovulation?

La prédiction de l'ovulation a été lancée sur l'Apple Watch 8 et Apple Watch Ultra, en utilisant des lectures de température du poignet pour détecter le décalage biphasique qui se produit lorsque vous ovulez.

Pendant la phase folliculaire (la première phase de votre cycle où le corps se prépare à accepter un œuf fécondé), votre température corporelle est plus faible. Une fois l'ovulation, il y a souvent une augmentation de la température, appelée décalage biphasique.

Votre température corporelle restera élevée pendant la phase lutéale jusqu'à votre prochaine période.

Pour des résultats précis, vous devrez porter votre montre la plupart des nuits et n'oubliez pas de mettre votre montre dans Sleep Focus avec Suivi du sommeil activé. Après avoir porté votre montre tous les soirs pendant deux cycles, vous pourrez voir des estimations rétrospectives de l'ovulation.

L'Apple Watch utilise également votre fréquence cardiaque pour vous donner une estimation plus précise de votre fenêtre et période fertile. Votre fréquence cardiaque au repos est plus faible pendant la phase folliculaire et commencera à augmenter autour du jour de l'ovulation. Il continue d'augmenter jusqu'au milieu de la phase lutéale, avant de commencer à revenir à votre base.

Vous pouvez également connecter votre Apple Watch aux applications de suivi des périodes comme les cycles naturels et permettre à la montre de partager vos données de température corporelle pour prédire l'ovulation et les fenêtres fertiles.