Les balançoires Kickstand Kettlebell, également connues sous le nom de balançoires Stagred Stance Kettlebell, sont un moyen brillant de mélanger votre style de swing en utilisant une différence clé – votre position de pied.

Pour faire des balançoires, je recommande de saisir l'un des meilleurs kettlebells pour l'haltérophilie. Positionnez légèrement un pied sur le côté et arrière de votre pied adverse, puis soulevez le talon pour reposer sur la balle du pied.

Vous pouvez faire cette variation à bras unique, double ou en alternance, vous donnant beaucoup de marge de manœuvre pour jouer et faire preuve de créativité.

J'adore ajouter cet exercice simple à mes entraînements Kettlebell, et ci-dessous, je montre comment vous pouvez le faire étape par étape, ainsi que certains avantages.

Comment faire des balançoires de kettlebell décalé

Je recommande d'abord de pratiquer comment faire des balançoires de kettlebell, en développant votre force et votre forme avec le style Swing OG. Ensuite, consultez la vidéo et les instructions ci-dessous pour une variation de swing Kettlebell plus difficile.

  • Tenez-vous avec vos pieds à la largeur des épaules et placez un kettlebell entre vos pieds
  • Passez votre pied gauche légèrement sur le côté et derrière votre pied droit, puis soulevez votre talon gauche et reposez-vous sur la balle de votre pied
  • Couper les hanches tout en gardant un virage doux dans vos genoux et en saisissant le kettlebell avec votre main droite. Vous pouvez utiliser la poignée à revoir, mais je préfère une poignée neutre (Palm orienté pied gauche)
  • Maintenez un dos plat avec vos épaules tirées en arrière et engagez votre noyau
  • Balayez le kettlebell entre vos jambes, puis conduisez le poids vers le haut avec un virage doux dans le coude. Vise à atteindre Eyline
  • Contrôlez la descente du poids entre vos jambes et répétez pour les répétitions
  • Commuter les côtés

Quels sont les avantages des oscillations de Kettlebell Staged Stance?

Le changement de position et d'équilibre des pieds vous permet de vous concentrer davantage d'un côté à la fois, et les balançoires de kettlebell, en général, sont idéales pour le développement de la chaîne postérieure, ciblant le bas du dos, les fessiers et les ischio-jambiers utilisant une forte charnière de hanche.

Parallèlement à la focalisation postérieure, les balançoires engagent le haut du corps, y compris vos muscles, les bras et les épaules de cœur. Cependant, vos bras ne devraient jamais conduire l'exercice – visez toujours à renforcer la charnière de la hanche.

Lorsque vous avancez vos hanches, pressez vos fessiers et alimentez votre noyau pour envoyer le poids vers le haut.

Une photo d'un homme faisant un entraînement de kettlebell

Quelle que soit la variation de swing de kettlebell, l'exercice développe une puissance explosive et teste le contrôle musculaire, l'endurance et la stabilité. Cependant, si vous êtes nouveau dans l'exercice, je recommande de choisir un kettlebell léger et de prendre du poids à mesure que vous gagnez en confiance dans votre technique et votre force.

Une erreur courante que je vois avec le swing de la kamiking est une tendance à tourner les hanches d'un côté et à se tordre à travers le torse. Essayez de garder vos hanches carrées et face à l'avant tout au long. Évitez de faire tourner votre corps et concentrez-vous plutôt sur le renforcement constant de la charnière et centrage du mouvement à travers les muscles puissants qui sont votre cœur.