Nous n'avons pas besoin de vous dire qu'il existe plusieurs raisons pour lesquelles vous devriez prioriser le maintien actif à mesure que vous vieillissez, mais si vous êtes nouveau dans l'exercice, savoir par où commencer peut être délicat.

En tant qu'éditeur de fitness, je recommande toujours de trouver le type d'exercice que vous appréciez le plus, car vous êtes probablement plus motivé pour lacer vos chaussures de course et vous diriger sur la porte de cette façon. Mais que dit la science?

Les chercheurs de Harvard ont découvert que la meilleure forme d'exercice lorsqu'il s'agit de protéger vos souvenirs et de garder votre esprit vif est de marcher. Selon l'étude, faire au moins 3 800 étapes par jour a été lié à un risque plus faible de démence.

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Quels sont les avantages de la marche?

La marche est une forme d'exercice fantastique et à faible impact. Vous n'avez pas besoin d'équipement coûteux ou d'un abonnement au gymnase pour commencer, juste une paire de baskets confortable et un kit de coup de sueur. Cela dit, si vous souhaitez compter vos pas, vous voudrez peut-être investir dans l'un des meilleurs trackers de fitness pour garder un œil sur vos progrès.

En plus de stimuler la circulation sanguine et le flux d'oxygène, et de s'occuper de votre cerveau, la marche renforcera votre fitness cardiovasculaire (la santé de votre cœur et de vos poumons) et construira des hanches, des fessiers, des quads, des ischio-jambiers, des muscles et des muscles de base plus résilients.

Quand il s'agit de partir pour une promenade, il est important de penser à votre forme. Tenez-vous debout et engagez votre cœur pendant que vous marchez – pensez à aspirer votre nombril dans votre colonne vertébrale. Ne surmontez pas, gardez vos pas sous votre corps pour éviter de stresser vos jambes et le bas du dos et pomper vos bras pour augmenter l'intensité.

Pouvez-vous perdre du poids à pied?

En un mot, oui. Vous pouvez en savoir plus sur la marche pour la perte de poids ici, mais le nombre de calories que vous brûlez lorsque vous marchez dépend de la vitesse à laquelle vous marchez et de votre poids.

Le rythme de marche moyen pour la plupart des gens est d'environ trois miles par heure. Plus vous marchez vite et plus vous pesez, plus vous brûlerez de calories.

Un adulte pesant 180 livres, marchant à 3 mph pendant une heure pourrait s'attendre à brûler environ 270 calories. Un adulte pesant 240 lb marchant à 3MPH brûlerait 360 calories en une heure.

Deux hommes marchant ensemble dans un parc

Où pouvez-vous trouver des entraînements à pied?

Si vous êtes un débutant complet, commencez simplement par augmenter progressivement le temps que vous marchez. Commencez avec dix minutes quelques fois par semaine et accumulez progressivement pour augmenter l'intensité.

Si vous avez déjà des promenades quotidiennes dans le cadre de votre routine de fitness, nous avons trouvé certains des meilleurs entraînements à pied pour mélanger les choses ici:

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