Si vous voulez vous endormir rapidement, nous vous recommandons toujours d'apporter des modifications à votre routine nocturne.

Ce que nous faisons pendant le coucher peut avoir un grand impact sur le sommeil, mais il peut être difficile de savoir ce que nous devrions et ne devrions pas faire avant les lumières.

Il y a beaucoup d'informations contradictoires sur une bonne hygiène du sommeil. Alors, y a-t-il des conseils de sommeil que nous ne devrions pas avoir à prendre trop au sérieux?

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Nous avons récemment parlé à Hannah Shore, responsable de la science du sommeil à Le matelas en ligne, pour lui demander si des habitudes qui sont considérées comme des « erreurs de coucher » peuvent en fait être bénéfiques pour le sommeil. Voici ce qu'elle avait à dire …

La routine du coucher «erreur» qui peut vous aider à vous endormir …

On nous a toujours dit de limiter le temps d'écran avant de nous coucher, car des études ont montré que la lumière bleue émise par les écrans peut supprimer la production de mélatonine (l'hormone endormie) et rendre plus difficile de s'endormir.

Cela signifie que regarder la télévision avant le lit est considéré comme une énorme erreur au coucher. Cependant, regarder la télévision au lit aussi mal pour votre sommeil?

Shore voit cette soi-disant mauvaise habitude nocturne comme un moyen de l'aider à se détendre avant de se coucher. Elle jure en regardant une émission de télévision familière et réconfortante lorsqu'elle veut s'endormir ou se rendormir après un réveil nocturne.

L'homme s'est assis dans son lit à l'aide d'une télécommande sur un téléviseur avec son partenaire endormi à côté de lui avec un masque pour les yeux

« C'est un peu controversé, mais je regarde des rediffusions d'émissions de télévision que j'ai déjà vues, rien de trop excitant », avoue-t-elle.

« Cela peut sembler fou, mais il y a de fortes chances que vous puissiez perdre des heures à lancer et à tourner, alors essayez plutôt de faire tout ce qui vous calme pendant 30 minutes. Cela pourrait accélérer ce processus de sommeil. »

En fait, beaucoup d'études disent maintenant que l'émission de lumière bleue d'un téléviseur ne perturbe pas aussi notre sommeil que nous le pensons autrefois, ne retardant que le sommeil d'environ trois minutes.

De plus, la recherche montre que regarder des émissions familières peut nous reposer et nous aider à nous détendre après une longue journée.

Femme aux cheveux en serviette regarde la télévision la nuit avec un bol de céréales

Donc, si vous allez regarder la télévision avant de vous coucher, regardez quelque chose de familier et de réconfort, plutôt que quelque chose de nouveau qui nécessite beaucoup de réflexion et de suivi de l'intrigue.

Assurez-vous également que votre visualisation avant le lit ne se transforme pas en une session de frénésie en définissant une minuterie pour faire de l'épisode que vous regardez la finale de la nuit.

… et les 3 habitudes de coucher recommandées qui peuvent ne pas vous aider à vous endormir

1. Lire un livre avant de se coucher

Une femme de son côté lisant un livre au lit allumé par une lampe

Le changement de défilement de l'heure d'avant pour la lecture d'avant le lit est souvent prescrit par des experts du sommeil. Mais Shore dit que la lecture d'un livre avant de se coucher n'est pas toujours efficace.

« Autrement dit, évitez tout ce qui va vous réveiller davantage et engage votre cerveau », conseille-t-elle.

« Certaines personnes trouvent que la lecture aide à les calmer, d'autres deviennent tellement absorbés dans un livre qu'ils veulent lire juste une autre page… ou un autre chapitre. »

2. Sirotant du thé endormi

Femme buvant une tasse de thé endormi au lit

Parcourez la section des boissons chaudes au supermarché et vous verrez probablement une variété de thés promettant de vous aider à vous endormir plus rapidement avec des ingrédients induisant le sommeil tels que la camomille, la lavande et la racine de valériane.

S'il est vrai que le thé à la camomille et à la lavande est certains des meilleurs thés à boire pour un meilleur sommeil, cela ne signifie pas que vous devriez les siroter juste avant le coucher – surtout si vous ressentez Nocturia.

Au lieu de cela, suivez la règle 10-3-2-1 et buvez votre thé endormi ou votre somnolence sans alcool trois heures avant de vous coucher au plus tard.

3. Avoir une douche ou un bain

Une femme se détendant les yeux fermés dans un bain aux chandelles

Bien qu'un bain chaud et chaud puisse sembler l'activité de relaxation ultime pour certains, Shore prévient que vous voudrez peut-être résister à ramasser le bain à bulles avant de vous coucher.

«Tout ce qui va réchauffer votre température corporelle centrale devrait être évité», dit-elle.

« Certaines personnes recommandent des exercices doux ou des bains chauds pour vous aider à vous détendre, mais cela pourrait réchauffer votre température corporelle centrale à un point où elle doit être plus fraîche. »