J'ai essayé des lunettes de blocage de lumière bleue pendant 2 mois – ils n'ont pas aidé mes maux de tête, mais ces 3 remèdes l'ont fait

Avez-vous déjà été invité à investir dans les meilleures verres de blocage de lumière bleue pour réduire la fatigue oculaire pendant que vous passez de longues journées à regarder votre écran? Il y a une assez grande poussée de leurs partisans pour que nous les intégrons dans notre garde-robe de travail – ils affirment que ces spécifications spéciales peuvent tout réduire, de la fatigue oculaire aux migraines au sommeil de faible qualité. Mais dans quelle mesure le motif est-il stable sur lequel ces réclamations sont-elles?

En mission d'avoir ma propre expérience de première main avec des lunettes légères bleues, je me suis projeté une paire de Warby Parker que j'avais lue était relativement fiable. Après quelques tests à domicile pour vous assurer qu'ils ont réellement bloqué la lumière bleue (que vous devez effectuer avec celles-ci, car beaucoup d'entre elles sont fausses), j'ai confirmé qu'ils avaient en fait un filtre dans l'objectif. Sur ce, je suis parti de rassembler quelques mois d'informations passives sur leurs effets sur ma noggin.

Malheureusement, après plusieurs mois d'utilisation régulière, je ne peux pas dire que j'ai remarqué une différence. Ma qualité de sommeil s'est améliorée beaucoup plus sensiblement lorsque je participe au janvier sèche qu'à tout autre moment pendant le processus de test. En plus de cela, je recevais toujours des maux de tête de m'asseoir devant mon écran, j'ai trouvé des lunettes toute la journée frustrant (mon cœur va à tous ceux qui en ont réellement besoin), et ils ne m'ont fait que paraître un peu plus intelligent. Ces lunettes sont bien faites et elles étaient amusantes à personnaliser, mais je pense que j'étais la bonne personne pour eux. Déception!

Heureusement, j'ai trouvé d'autres méthodes réussies qui ne nécessitent pas d'achat de produits gimmicky, et ils fonctionnent tous presque instantanément (du moins pour moi). Ces modifications à la configuration de mon bureau à domicile et à la routine de travail ont eu un effet notable sur mon bien-être presque immédiatement, et ils sont tous soutenus par la science.

Pourquoi les lunettes n'ont pas fonctionné pour moi (et ne le feront probablement pas pour vous)

Le plus gros problème avec les lunettes légères bleues pour la tension oculaire est qu'elles n'éliminent qu'une seule facette des problèmes associés à un temps d'écran excessif. Bien que ces fréquences de lumière bleue puissent faire des ravages sur votre rythme circadien, ce n'est pas le seul aspect négatif de regarder votre affichage toute la journée.

En fin de compte, regarder quelque chose qui se positionne juste devant votre visage toute la journée n'est pas idéal pour vos yeux ou votre cerveau. De plus, vos yeux fonctionnent beaucoup plus dur lorsque vous regardez un écran par rapport à une feuille de papier, grâce en grande partie à la baisse de la netteté et du contraste du premier. Les écrans sont également beaucoup plus susceptibles de regarder, ce qui peut en outre rendre plus difficile pour vos yeux de traiter ce que vous regardez. Et tous ces problèmes sont présents quelle que soit la fréquence de la lumière d'un écran.

Le blocage de la lumière bleue est bon pour votre cerveau, surtout si vous allez vous coucher dans les prochaines heures, mais cela ne vous donnera pas la liberté de regarder un écran pour toujours sans conséquences pour votre santé. J'ai appris que à la dure lorsque j'ai mis cette attente sur une paire de lunettes.

Solution n ° 1: déplaçant mon bureau vers la fenêtre

Le remède le plus efficace pour la fatigue oculaire que j'ai essayé consiste à suivre la règle 20-20-20, ce qui suggère que l'on devrait regarder quelque chose à 20 pieds pendant 20 secondes toutes les 20 minutes. Il s'agit d'une alternative solide à la prise de longues pauses d'écran, ce que nous pourrions ne pas avoir la liberté de faire une journée de travail chargée.

J'ai fait installer mon bureau à domicile dans l'une des chambres les plus éclairées de mon appartement depuis que j'ai déménagé ici, mais j'ai finalement réorganisé la pièce pour mettre mon bureau debout varié dans le coin à côté de deux fenêtres massives. Maintenant, chaque fois que j'ai besoin de regarder quelque chose de loin, je dois juste regarder un peu à gauche de mon moniteur.

En termes de résultats positifs, j'ai commencé à les voir le premier jour de travail dans mon nouvel endroit. Non seulement j'ai eu l'impression que mes yeux avaient plus à me concentrer, mais l'observation des gens que je reçois de mon appartement d'angle à West Philly est un excellent moyen d'ajouter de la saveur à ce qui serait autrement une journée monotone.

Si vous pouvez prendre le temps de prendre une pause d'écran appropriée et de retirer de votre bureau pendant plusieurs minutes, les effets positifs de la règle 20-20-20 se multiplient. Si vous avez le temps et que le temps n'est pas trop mauvais, pourquoi ne pas vous promener dans le bloc?

Solution n ° 2: rester hydraté

Un autre élément de ma santé que j'ai remarqué que je néglige lorsque je travaille à la maison est mon hydratation. Quand je travaillais dans un bureau, je faisais un rituel de me lever une fois par heure pour remplir mon eau. C'était une excellente occasion de Schmooze, ça m'a éloigné de mon bureau, et c'était une tactique de procrastination éhontée (ne le montrez pas à mon ancien patron). Mais surtout, si vous pouvez le croire, l'eau potable est bonne pour vous!

Mis à part la facétiosité, l'eau potable tout au long de la journée est un excellent moyen de prévenir les maux de tête et la fatigue. Chaque partie de votre corps utilise de l'eau pour fonctionner, y compris la grande masse de tissus à l'intérieur de votre crâne qui traite ce que vous regardez sur votre écran. Une bonne hydratation peut vous empêcher de vous sentir étourdi, fatigué et irritable, qui peuvent tous gêner la qualité de votre travail et de votre journée de travail.

Tout au long de ma journée, j'ai commencé à génie de l'eau et des sauts de thé dans mon emploi du temps pour me donner juste une teinte plus loin de mon écran et me forcer à boire plus. Heck, je vais me faire une tasse de camomille juste après avoir terminé ce paragraphe. Non seulement ces pauses me gardent hydratées, mais elles me donnent également des pauses en béton dans ma journée qui peuvent aider à correctement arpenter mes tâches. Et si vous oubliez comme moi, il est assez facile de définir des alarmes sur votre téléphone ou avec l'une des meilleures montres intelligentes pour garder ces entrepôts espacés uniformément.

Solution n ° 3: Éclairage supplémentaire

Quelqu'un vous a-t-il déjà dit que conduire la nuit est mauvais pour vos yeux en raison de la tension que vous ressentez en regardant les phares des autres? Le même problème se produit lorsque vous regardez un écran lumineux dans une pièce sombre.

En raison du contraste frappant entre votre écran lumineux et une pièce sombre, vos élèves se dilatent constamment à différentes tailles, ce qui provoquera incontestablement la fatigue oculaire. Heureusement, c'est un problème aussi simple à résoudre que l'achat de l'une des meilleures lampes de bureau, qui gardent le reste de votre bureau éclairé et réduisent ce contraste embêtant.

Je me soucie beaucoup de l'éclairage de ma maison déjà, donc j'étais impatient de remplir mon bureau de plusieurs petites sources de lumière. Non seulement la variété des lampes aux tons chauds est fantastique, mais elle maintient également les maux de tête à distance chaque fois que je me retrouve à travailler après le coucher du soleil.

Si vous investissez dans une lampe de qualité comme la lampe Benq E-Reading que j'ai sur mon bureau, vous pouvez également ajuster la luminosité et la chaleur de votre lumière pour s'adapter à l'atmosphère à tout moment. Plus de solutions d'éclairage trop brillantes ou trop faibles!

Plusieurs solutions à un problème majeur

Si vous vous sentez comme des ordures à la fin de chaque journée de travail que vous passez à regarder un écran, il y a de fortes chances qu'il y ait plus d'un problème qui s'accumule pour provoquer la cacophonie d'inconfort que vous ressentez en tant que travail de travail. La lumière bleue est peut-être l'une d'entre elles, mais bloquer cette gamme limitée de fréquences ne peut être qu'une seule facette de la meilleure solution.

Il existe de nombreuses façons de réparer votre relation avec le temps d'écran, et ils se résument tous à prêter attention à votre santé dans son ensemble. Rester hydraté, établir des pauses d'écran régulières et ajouter un éclairage supplémentaire à votre bureau remédier à la plupart des problèmes fondamentaux qui se produisent à partir d'une journée de travail sédentaire dépensée devant un écran.

Pour être clair, les meilleures verres de blocage de lumière bleue ne sont pas des ordures complètes. Ils servent toujours une fonction bénéfique pour votre santé, et si vous êtes sur le marché pour une nouvelle paire de lunettes, obtenir ce filtre supplémentaire en tant que module complémentaire aidera plus que ça fait mal. J'écris simplement cette histoire comme un avertissement: ne vous attendez pas à ce que votre journée de travail devienne plus à l'aise simplement parce que vous avez acheté quelque chose.