J'ai demandé à un expert des parasomnias ce qui causait mes terreurs de nuit – sa réponse m'a surpris

Quand j'étais au début de mon adolescence, j'ai vécu ce que je pensais être une terreur nocturne pour la première fois. Je me suis réveillé en hurlant, convaincu qu'il y avait des milliers d'araignées qui m'éclatent. J'ai manqué de ma chambre et j'ai dû être calmé par mes parents. Je suis maintenant au début de la vingtaine, et je ressens toujours cette terreur de la même nuit au moins deux fois par mois.

J'ai donc décidé d'en savoir plus à ce sujet. Pourquoi les terreurs nocturnes ou les hallucinations se produisent-elles? Qu'est-ce qui les déclenche? Que fait le cerveau lorsqu'ils se produisent? Et, plus important encore, y a-t-il un moyen de les arrêter?

J'ai parlé avec le Dr Jennifer AcostmaDiedo, médecin en médecine du sommeil chez UCLA Health. Le Dr AcostamaDiedo est également conseiller en médecine du sommeil chez Seek, une entreprise qui fournit des tests à domicile pour aider les femmes à surveiller comment l'alcool affecte leur santé et leur sommeil. Le problème le plus courant qu'elle traite est les terreurs nocturnes, nous nous sommes donc rencontrés en ligne pour discuter de mes expériences et pour en savoir plus sur ce qui pourrait causer mes parasomnias.

Je me réveille souvent en hurlant, hallucinant les araignées rampant sur mon lit. Sont ces terreurs nocturnes?

« En termes médicaux, les terreurs nocturnes sont différenciées des autres parasomnies en fonction de la phase de sommeil dans laquelle ils ont lieu. Mais il y a aussi des hallucinations. Même s'ils se sentent comme des terreurs nocturnes, les hallucinations sont très courantes. »

En termes médicaux, les terreurs nocturnes sont différenciées des autres parasomnias en fonction de la phase de sommeil dans laquelle ils ont lieu.

« Donc, si vous vous réveillez en vous rappelant un événement mais que vous ne savez pas trop si vous étiez conscient ou non, nous dit que cela s'est produit dans votre état REM, ce qui signifie que c'est probablement une autre parasomnie comme le sommeil, les hallucinations ou la marche du sommeil.

« Lorsque nous ne nous souvenons pas, ils sont plus susceptibles d'être dans le sommeil profond de stade 3. Et les terreurs nocturnes sont spécifiquement dans le sommeil plus profond et de stade 3, donc par définition, les gens ne se souvenèrent pas. Donc, donc. C'est la grande différence. mais ils sont connectés. « 

J'ai commencé à vivre cela quand j'étais adolescent, est-ce un âge commun?

« Les terreurs nocturnes sont généralement plus fréquentes chez les enfants, comme les jeunes enfants âgés de 3 à 7 ans, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas l'avoir plus tard. Quand quelqu'un éprouve des parasomnies au début de leur vie, ils ont un risque plus élevé de le vivre plus tard dans la vie.

« Les hallucinations comme vous le décrivez sont vraiment très courantes chez les adolescents. Il y a deux types, un que nous appelons hallucinations hypnagogiques et hallucinations hypnogogiques. Ce que cela signifie, c'est que l'on se produit lorsque vous vous endormez et que l'on se produit lorsque vous vous réveillez. Sentez-vous très réel et ressentez des terreurs nocturnes parce que c'est une intrusion de votre sommeil dans votre éveil conscient ou une intrusion de votre état de veille dans votre sommeil.

« Ils sont également courants chez les adolescents car ils sont liés à la privation de sommeil. Lorsque nous sommes privés de sommeil, nous obtenons des modifications à la structure normale de notre sommeil. La pression REM vous pousse plus rapidement aux stades de sommeil, cette intrusion peut être vue dans le cerveau , et il y a des changements dans la chimie du cerveau de ne pas avoir le cycle normal de sommeil, et cela peut provoquer ces hallucinations.

« Les adolescents ont tendance à être plus de oiseaux de nuit, ils ont tendance à se coucher vraiment, vraiment tard et la société les oblige à se réveiller tôt pour aller à l'école … afin qu'ils n'aient pas assez d'heures (de sommeil) pour leur corps et leur cerveau à fonction. »

Qu'est-ce qui peut déclencher des terreurs nocturnes?

« La privation de sommeil est un déclencheur super courant. Le second est que tout stress déclenchera ces événements. Le stress émotionnel, comme l'anxiété, la dépression ou simplement avoir une journée difficile sont tous de gros déclencheurs. Ensuite, vous devez également considérer l'alcool et les médicaments. Surtout les médicaments qui modifient la chimie du cerveau, comme les antidépresseurs.

« Donc, il existe de nombreuses variables qui peuvent déclencher ces expériences, mais nous savons que la réponse courte est que le stress vous pousse à la limite si votre physiologie signifie que vous êtes sujet aux terreurs nocturnes.

Le stress vous pousse à la limite si votre physiologie signifie que vous êtes sujet aux terreurs nocturnes.

« D'autres maladies comme ne pas respirer bien (apnée du sommeil) signifiera que la qualité de votre sommeil n'est pas bonne. Par conséquent, même si vous dormez 7 à 9 heures, dormez-vous vraiment pendant 7 à 9 heures? Il y a des maladies rares comme la narcolepsie et Hypersomnie idiopathique qui présente des symptômes de terreurs nocturnes, mais ils sont si rares que nous prenons d'abord les variables qui sont plus évidentes, puis considérons les maladies les plus rares.

« Mais savoir ce qui déclenche des terreurs nocturnes ou des hallucinations spécifiques dépend beaucoup de quand ils se produisent. »

Mes hallucinations se produisent au milieu de la nuit et parfois alors que je m'endorme

« Cela ressemble à un déclencheur le plus courant, à la privation de sommeil, certainement. Tout le monde dans la société suppose que nous avons juste besoin de 7 heures, mais avec mon expérience, tout le monde est différent. Je veux dire, c'est la moyenne dont nous avons besoin sur la recherche parce que la plupart des gens ont dit qu'ils se sentaient bien Avec 7 heures mais vous savez, il y a tellement de variables à ce sujet.

« J'ai des amis qui dorment 5 heures et vont bien, et j'ai des amis qui ont besoin de 9 heures et ne peuvent pas fonctionner sans.

Je dors aussi parler et me déplace beaucoup. Est-ce connecté?

«Notre système moteur est connecté à notre cerveau, en particulier à la voie de la dopamine, ils sont donc connectés. De nombreuses parasomnies ont des causes qui se chevauchent, ce qui signifie que vous êtes plus susceptible de vivre le mouvement, le sommeil de la conversation et des terreurs nocturnes ensemble.

« Un fait amusant est que lorsque nous sommes dans REM et que notre cerveau est si actif, nous produisons une hormone qui nous paralyse. Mais cela s'appelle un mouvement rapide parce que les yeux sont les seuls qui ont une connexion différente dans notre système nerveux pour qu'ils Ne soyez pas paralysé, donc ils ont toujours du mouvement pendant que le reste de notre corps est paralysé.

« Alors, nous devons penser, pourquoi ne pas vous paralyser si vous déménagez et parlez dans votre sommeil? Parfois, c'est à cause de la dérégulation de votre cycle de sommeil et de votre privation de sommeil est certainement la raison la plus courante, mais ce n'est pas le seul un.

« Ensuite, il y a aussi ce qui déclenche la privation de sommeil, comme l'alcool changera certainement vos hormones et votre système cérébral et comment il interagit avec votre cycle de sommeil. Mais ensuite nous allons dans d'autres médicaments, comme les antidépresseurs, que nous appelons les suppresseurs REM et nous avons vu des troubles du mouvement Associés à ceux-ci, les médicaments peuvent également en déclencher et les changer. « 

J'étais sur SSRIS il y a quelques années. Aurait-il un effet durable?

« Je veux dire oui et non. Parce que techniquement, il ne devrait pas … mais dans les tests de PSG (polysomnographie) dans le lab ) ne l'ont pas pris depuis des années.

« Donc, cela vous dira peut-être qu'il y a encore quelque chose qui a changé dans le cerveau, car pourquoi vos yeux seraient-ils encore affectés? Nous l'appelons les yeux SSRI, donc cela vous fait vous demander combien de changements dans la chimie de votre cerveau même après vous 'Ve a cessé de les prendre. « 

Mes hallucinations sont toujours des araignées. À quel point est-il courant d'avoir un thème récurrent et quelles sont les causes?

«Les araignées sont très courantes, je ne pense pas que nous savons pourquoi, mais les ombres et les araignées sont très courantes. Quand je m'entraînais, je me suis entraîné à l'hôpital des vétérans et à la relation la plus proche que nous avons vue avec le SSPT parce que les anciens combattants ont expérimenté des terreurs nocturnes expérimentées qui étaient liés à leurs expériences passées.

Je suis sûr que grandir dans tout le monde a des choses culturelles qu'on leur dit de craindre, comme les serpents et les araignées, et les terreurs nocturnes peuvent être la façon dont notre cerveau a répondu à ces derniers.

« Nous ne savons pas ce qui cause le thème commun du rêve ou du cauchemar réel qui se produit, mais il y a des images récurrentes très courantes, comme la peur d'un animal, et surtout des ombres. Les ombres sont les plus courantes. Mais il n'y a rien que je n'ai rien Peut vous dire de savoir exactement pourquoi ceux-ci se produisent.

« Je suis sûr que grandir, tout le monde a des choses culturelles qu'on leur dit de craindre, comme les serpents et les araignées, et les terreurs nocturnes peuvent être la manière de notre cerveau de répondre à ces derniers. »

Ma mère éprouve la même chose que moi, la génétique pourrait-elle être en jeu ici aussi?

« Oui, il y a une composante génétique spécifiquement dans les parasomnies, en particulier dans les troubles du mouvement, une corrélation a été remarquée. Je ne peux pas vous dire que le contenu ou le thème du rêve est génétique, mais nous avons vu une certaine corrélation entre les parents et Les enfants sont prédisposés à ces expériences. « 

Y a-t-il des moyens d'empêcher les terreurs nocturnes?

« Ouais, vous pouvez essayer un journal pour comprendre ce qui déclenche vos épisodes. Quels jours avez-vous fait ces cauchemars? Alors vous pouvez revenir en arrière et voir s'il y a quelque chose dans votre routine quotidienne qui déclenche cela.

« Comme, commençons par les plus évidents. Ai-je eu du stress ou un impact émotionnel? Est-ce que je suis sorti et j'ai pris des boissons avec des amis? Avais-je ronflement? Mon mari m'a dit que j'étais plus actif ce soir-là?

« Nous savons scientifiquement que tous ceux-ci sont connus pour provoquer plus de terreurs nocturnes ou de parasomnias, donc être plus conscient à leur sujet peut aider. »

Y a-t-il autre chose que vous pensez être utile pour les lecteurs?

« Je veux dire, vérifiez définitivement si vous ronflez, parce que l'apnée du sommeil est supervisée. J'en parle culturellement, parce que mes antécédents sont sud-américains et nous pensons que notre ronflement est normal parce que c'est ainsi que nous avons grandi, mais c'est Important pour être vérifié pour l'apnée du sommeil, car c'est l'un des facteurs de stress les plus courants de ne pas dormir de bonne qualité et déclenchera donc plus ces événements.

Pour avoir une bonne qualité de vie lorsque vous êtes éveillé, vous avez besoin de vous reposer et de récupérer lorsque vous dormez.

« Chez les femmes en particulier, nous ne présentons pas les symptômes classiques comme le ronflement ou le halètement pour l'air, nous présentons en fait davantage l'insomnie et la fatigue et les troubles de l'humeur. Et nous avons tendance à être licenciés parce que nous sommes moins susceptibles d'être en surpoids et c'est Habituellement, plus à voir avec notre anatomie.

« Une autre considération est l'alcool. Il est très accepté dans notre société, mais cela provoque beaucoup de perturbations et cela modifie notre chimie cérébrale qui déclenchera ces événements. Bonne qualité de vie lorsque vous êtes éveillé, vous avez besoin de votre corps pour vous reposer et récupérer lorsque vous dormez. «