Comment choisir un matelas budgétaire pour les maux de dos et bien faire les choses – 5 conseils pro
Chez Tom's Guide, nous vous recommandons toujours de dépenser ce que vous pouvez vous permettre sur un nouveau matelas – surtout si vous ressentez des maux de dos. Mais bien qu'un matelas de qualité soit un investissement valable, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas ramasser un matelas décent sur un budget plus petit. Vous avez juste besoin de savoir quoi rechercher.
Notre guide des meilleurs matelas de l'année contient des options pour tous les besoins et budgets de sommeil. Cependant, il existe de nombreux matelas bon marché qui n'offrent pas un soutien vertébral adéquat. Le guide ci-dessous sur la façon de choisir un matelas budgétaire pour les maux de dos aidera à vous orienter dans la bonne direction.
Les ventes de matelas de la journée des présidents approchent à grands pas, ce qui donne encore plus de portée aux dormeurs pour ramasser un bon matelas à un prix réduit. Mais pour l'instant, voici ce qu'il faut rechercher dans un matelas budgétaire pour les maux de dos …
Combien coûte un matelas budget?
Tout le monde aura une idée différente de ce que signifie «budget», mais chez Tom's Guide, nous suggérons que les meilleurs matelas abordables coûtent moins de 500 $ pour une reine.
Les matelas budgétaires, en général, utilisent des matériaux et des méthodes de production moins chers pour réduire le prix, tandis que les matelas spécialement conçus pour les maux de dos sont des options spécialisées et sont souvent livrées avec des étiquettes de prix plus élevées. Un matelas budgétaire qui atténue toujours les maux de dos pourrait être difficile à trouver pour 500 $ ou moins, donc si vous pouvez étirer un peu votre budget, vous serez récompensé par plus de choix, car plusieurs des meilleurs matelas pour les douleurs au dos pour un peu plus 650 $.
Comment choisir un matelas budget pour les maux de dos – 5 conseils pro
Même si vous avez un budget, il y a encore des fonctionnalités clés que vous devriez rechercher dans un matelas si vous voulez que cela aide à atténuer les maux de dos.
1. Support lombaire
Les meilleurs matelas pour les maux de dos fourniront un excellent soutien lombaire. Mais pourquoi le soutien lombaire est-il important lorsqu'il s'agit de prévenir les maux de dos? Votre région lombaire est les cinq grandes vertèbres dans le bas du dos, couvrant votre cage thoracique à votre bassin. Un matelas avec un bon soutien lombaire aidera à maintenir l'alignement vertébral neutre, combler tout écart entre votre bas du dos et la surface.
Les options de matelas plus chères ont souvent un support lombaire amélioré, avec une courtepointe spécialisée, des mousse ou des bobines renforcées dans le tiers centre du matelas. Cependant, vous n'allez pas les trouver dans les matelas budgétaire. Au lieu de cela, recherchez des matelas qui ont des mousses plus fermes ou une couche de bobine pour fournir un soutien à votre région lombaire.
2. Position de sommeil
Quelle que soit la taille de votre budget, vous devez toujours acheter un matelas en pensant à votre position de sommeil dominante. Dans notre guide sur la façon de choisir un matelas pour votre position de sommeil, nous expliquons que (en règle générale), les dormeurs légers et latéraux devraient opter pour un matelas moyen à moyen avec beaucoup de soulagement de la pression en peluche sur les épaules, les hanches et les genoux. Pendant ce temps, le dos, l'estomac et les gens plus lourds devraient opter pour un matelas du côté le plus ferme de l'entreprise moyenne pour soutenir la colonne vertébrale.
Bien qu'il existe des positions de sommeil recommandées pour ceux qui éprouvent des maux de dos, il peut être difficile de changer la position qui vous semble le plus confortable. Nous suggérons donc toujours de travailler avec votre style de sommeil préféré lorsqu'il s'agit de choisir un matelas pour vous aider avec les maux de dos.
3. Firmosité du matelas
Pour ceux qui éprouvent des maux de dos, un lit qui maintient l'alignement vertébral neutre est essentiel. La fermeté du matelas est subjective, mais ceux qui souffrent de maux de dos auront besoin d'un mélange de soutien pour leur dos avec un amorti pour les points de pression. Pour la plupart des traverses souffrant de maux de dos, l'un des meilleurs matelas à main moyen-fer est le choix idéal, car il offrira la combinaison idéale de soutien et de confort. Cependant, ceux qui souffrent de douleurs au bas du dos peuvent constater que l'un des meilleurs matelas fermes sera meilleur, car ils auront besoin d'un soutien encore plus ferme dans la région lombaire.
4. Soulagement de la pression
Lorsque vous vous allongez au lit, vous remarquerez probablement que certaines parties de votre corps entrent en contact avec le matelas plus que d'autres. Cela crée des points de pression, le plus souvent autour des hanches, des genoux, des épaules et de la région lombaire (mais dépendez de votre position de sommeil). Lorsqu'un matelas prend en charge et amorce ces points de pression, il offre un soulagement de la pression.
Tout le monde a besoin d'un soulagement de la pression dans un matelas, mais il est particulièrement important si vous souffrez de maux et de douleurs, y compris des maux de dos. En effet, un manque de soulagement de la pression est souvent la cause de vos maux de dos en premier lieu. La quantité de soulagement de la pression varie en fonction de votre position de sommeil. Les dormeurs latéraux ont besoin d'une couche plus épaisse d'amorti pour assurer un soulagement de la pression le long des épaules et des hanches, tandis que les dormeurs arrière doivent soutenir leur région lombaire. Les dormeurs de l'estomac auront besoin d'un matelas plus ferme qui offre un soulagement de la pression autour des hanches, tout en les gardant soutenus et soulevés pour l'alignement de la colonne vertébrale.
5. Régulation de la température
Les gens sont souvent surpris d'apprendre que la surchauffe la nuit peut exacerber et même provoquer des maux de dos. Mais c'est en fait assez logique – une surchauffe la nuit provoque un sommeil agité. Alors que nous jetons et tournons, jetant des couvertures sur et éteintes pour essayer de se mettre à l'aise, nos épines se déplacent constamment. Le butin de nuit signifie que votre corps ne bénéficiera pas du soutien lombaire ou du soulagement de la pression qui est fourni par le matelas.
Beaucoup des meilleurs matelas de refroidissement sont livrés avec des étiquettes à prix élevé, car ils utilisent des matériaux de refroidissement spécialisés. Cependant, certaines options budgétaires sont disponibles, comme le matelas Cocoon by Sealy Chill (contre 1 079 $ à 699 $ pour une reine grâce à une vente permanente de 35% de matelas), qui est également l'un de nos matelas recommandés pour les maux de dos.
Comment augmenter le soutien de votre matelas existant
Si vous n'êtes pas encore en mesure de remplacer votre matelas, il y a d'autres ajustements (moins chers) qui peuvent être faits pour faciliter les maux de dos sur votre lit existant.
Boost Support avec un topper de matelas
Un matelas en haut est comme un mini matelas. Assis au-dessus de votre matelas existant, il modifie la sensation de votre surface de sommeil. Pour ceux qui souffrent de maux de dos, l'ajout d'un topper peut faire une énorme différence. Généralement, vous voudrez choisir un topper ferme pour aider à une surface trop douce qui ne fournit pas un support lombaire adéquat, mais d'un revers, un topper plus doux peut aider si votre matelas est trop ferme et ne soulage pas adéquat pour Points de pression. Cela ne doit pas non plus être cher – notre guide des meilleurs matelas de matelas bon marché vous aidera à en prendre un pour moins de 50 $.
Placez un petit oreiller sous ou entre vos genoux
Ne sous-estimez jamais la puissance d'un oreiller en ce qui concerne le soulagement des maux de dos. Comme mentionné ci-dessus, il est recommandé que ceux qui souffrent de maux de dos dorment sur leurs côtés avec un petit oreiller entre les genoux. Mais un oreiller peut également aider également les dormeurs – placez l'oreiller sous vos genoux pour vous aider à détendre le dos et à encourager l'alignement.
Il n'est vraiment pas recommandé de dormir sur votre devant si vous avez des maux de dos, mais si vous devez maintenir cette position, utilisez un oreiller sous vos hanches pour les garder levés et soulager la pression. Bien qu'un oreiller normal puisse fonctionner parfaitement bien, vous pouvez trouver un coin spécifique ou un oreiller du genou plus facile à garder en position toute la nuit.
Choisissez le bon oreiller pour votre position de sommeil
Dormir sur le mauvais oreiller peut provoquer des douleurs au cou et à l'épaule, mais elle jettera également votre colonne vertébrale de son alignement naturel. Vous devez choisir le meilleur oreiller pour garder votre colonne vertébrale alignée dans la position de sommeil de votre choix. Comme pour les matelas, les préférences personnelles jouent un rôle ici, mais en général, les dormeurs latéraux ont besoin d'un oreiller ferme et raisonnablement élevé, tandis que les dormeurs arrière se poursuivront avec un oreiller ferme moyen avec un loft inférieur. Les dormeurs est souvent le mieux sans oreiller ou, s'ils en utilisent un, un oreiller très bas et doux. Nous sommes également fans d'oreillers de lofts réglables, où vous pouvez ajouter ou supprimer le remplissage pour vos spécifications exactes.
Ajouter une planche bunkie ou un contreplaqué
En tant que mesure temporaire, vous pouvez raffermir un matelas plus âgé et doux en plaçant une planche bunkie ou une couche de contreplaqué entre elle et la base de lit. Les planches de bunkie sont des planches plates, fabriquées en contreplaqué ou en panneau de particules entre un à trois pouces d'épaisseur et, contrairement à un morceau de contreplaqué de base, sont généralement recouverts de tissu pour empêcher l'accrochage et protéger votre matelas.
L'avantage d'une planche à bunkie ou d'un contreplaqué est qu'elle fournira immédiatement une surface plus ferme pour que votre matelas puisse s'asseoir, ce qui aidera ensuite à fournir plus de soutien à votre dos. Cependant, certains matelas (comme la mousse à mémoire) ont besoin d'espace ventilé en dessous pour respirer, de sorte que cette solution ne fonctionnera pas car elle pourrait provoquer la construction de mildiou et de moisissure.
