Comment perdre du poids avec un rameur

Vous voulez savoir comment perdre du poids avec un rameur ? Vous n'êtes pas seul. Selon les données du CDC publiées en 2018, près de la moitié de tous les adultes américains ont tenté de perdre du poids au cours des 12 mois précédents.

Quel que soit le programme d’exercices ou l’appareil de fitness que vous utilisez, atteindre un poids santé peut améliorer votre confiance en vous et réduire votre risque de maladie cardiovasculaire. Si vous êtes déterminé à prendre les mesures nécessaires pour avoir un physique plus mince, lisez la suite pour obtenir des conseils d'experts sur la façon de perdre du poids à l'aide d'un rameur.

Même si perdre du poids n’est pas nécessairement facile, il y a une équation simple derrière cela. Pour perdre du poids, vous devrez brûler plus de calories que vous n’en consommez – c’est ce qu’on appelle être en déficit calorique. Un entraînement sur un rameur permet de brûler un nombre important de calories en peu de temps, ce qui peut en faire un excellent outil dans votre stratégie de perte de poids.

Les rameurs peuvent faire travailler jusqu’à 85 % des muscles du corps, ce qui en fait un moyen efficace de s’entraîner pour ceux qui manquent de temps. Nous aborderons la science derrière la façon dont les rameurs peuvent aider à perdre de la graisse et nous demanderons aux experts des conseils pratiques pour commencer.

Nous avons également trouvé trois étapes faciles pour perdre du poids sans régime, et cinq leçons à tirer de l'incroyable perte de poids d'Adele. Alternativement, les rameurs ne sont pas le seul moyen de faire un bon entraînement – ​​nous avons trouvé les meilleurs tapis roulants et les meilleurs vélos d’exercice pour augmenter vos kilomètres à l’intérieur cette année.

Un rameur est-il bon pour perdre du poids ?

Alors, comment les rameurs peuvent-ils nous aider à atteindre nos objectifs de perte de poids ? Sekia Mangum, entraîneur personnel certifié NASM et coach chez Orangetheory Fitness, a déclaré à Tom's Guide que la perte de graisse peut être un objectif plus significatif que la perte de poids.

Selon Mangum, « la perte de poids consiste simplement à diminuer le chiffre sur une échelle, qui peut être générique et ne reflète pas avec précision l'état de santé général d'une personne. La perte de graisse fait référence à la perte de poids due au pourcentage de graisse corporelle, et il s'agit d'une mesure plus spécifique et plus saine. but. »

Une perte de poids rapide peut souvent être le résultat d'une perte d'eau ou de masse musculaire, ce qui n'est pas ce que la plupart devraient rechercher lorsqu'ils diminuent les chiffres sur une balance. Souvent, la perte de poids en eau ou de masse musculaire peut être facilement récupérée, ce qui donne à l'utilisateur final des statistiques déroutantes. Le pourcentage de graisse corporelle considère la graisse en proportion de votre poids total et peut être un bon moyen de suivre une perte de poids saine.

Si vous cherchez à perdre du poids sans perdre également des muscles sains, un exercice régulier qui brûle des calories peut vous aider à atteindre vos objectifs. Mangum a poursuivi en disant : « L'aviron est une forme de cardio, il peut donc être utilisé pour brûler des calories afin d'aider un individu à maintenir un déficit calorique.

Toute forme de cardio augmentera le nombre de calories que vous brûlez. » Il a été prouvé que les rameurs sont capables de brûler une grande quantité de calories en un temps relativement court.

À titre indicatif, les chiffres publiés par Harvard Health montrent qu'en seulement 30 minutes, une personne pesant 155 livres pourrait brûler 252 calories lors d'un entraînement modéré ou un nombre impressionnant de 369 calories lors d'un entraînement vigoureux.

Opter pour un entraînement de haute intensité, comme utiliser un rameur, peut être un moyen efficace de brûler des calories, surtout si vous manquez de temps. En plus de cela, le nombre de muscles sollicités par un rameur signifie qu’il peut également être considéré comme une forme d’entraînement en force.

En vous entraînant sur un rameur, vous pouvez améliorer votre tonus musculaire et réduire votre pourcentage de graisse corporelle. Mieux encore, plus vous avez de muscle, plus votre métabolisme au repos sera rapide. Cela peut signifier que vous pourrez brûler plus de calories, même au repos.

Comment perdre du poids avec un rameur

Les séances sur rameur sont polyvalentes ; ils peuvent agir comme un entraînement autonome ou peuvent être des intervalles dans le cadre d'un entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT). Sekia indique que « les experts suggèrent aux adultes de suivre 150 à 300 minutes d'entraînement cardiovasculaire par semaine.

« Ainsi, un exemple serait de passer 30 à 45 minutes sur le rameur quatre jours par semaine. Un athlète a besoin de maintenir ou de développer sa masse musculaire pour favoriser la perte de graisse, donc l'exercice sur le rameur combiné à une quantité adéquate de protéines peut aider à maximiser résultats. »

Lorsqu'il s'agit de perdre du poids à l'aide d'un rameur, Sekia recommande d'incorporer des exercices sur rameur dans un entraînement HIIT pour maximiser la perte de graisse. La cohérence est la clé pour voir et ressentir les résultats : vous devrez vous engager à faire entre 3 et 4 séances d'entraînement par semaine. Sekia conseille : « un minimum de 12 semaines d’exercice et de nutrition constantes sont nécessaires pour un changement notable dans la perte de graisse ».

Sekia a développé l'entraînement d'aviron HIIT suivant pour vous aider à démarrer. Elle suggère d’utiliser des haltères pour les exercices de musculation afin d’en maximiser les bénéfices.

Réchauffer

5 minutes de ramage facile, 1 minute de repos

Entraînement

Ensemble 1 : Ligne de sprint de 40 secondes, repos de 20 secondes (5 tours)

Ensemble 2 : Fente inversée en flexion des biceps x10, squat en presse à épaules x10 (3 tours). Ajoutez des haltères pour augmenter le défi.

Ensemble 3 : Ligne de sprint de 30 secondes, repos de 30 secondes (5 tours)

Ensemble 4 : Fente inversée en flexion des biceps x10, squat en presse à épaules x10 (3 tours). Ajoutez des haltères pour augmenter le défi.

Ensemble 5 : Ligne de sprint de 20 secondes, repos de 40 secondes (5 tours)

Refroidir

Rangée facile de trois minutes

Si vous cherchez à sculpter et à tonifier, un rameur peut vous aider à brûler des calories. En combinaison avec une alimentation saine, cela peut alors constituer un élément efficace de votre stratégie de perte de graisse durable et saine.