Comment dormir avec RGO – 5 étapes d'un médecin du sommeil

Mentir éveillé, incapable de s'endormir, peut se sentir mal à l'aise, surtout lorsque vous souffrez de RGO.

Le RGO, ou le reflux gastro-œsophagien, est une condition qui peut provoquer une avalation de l'acide gastrique pour vous donner des brûlures d'estomac ou une difficulté. Un état douloureux à tout moment de la journée, il peut être particulièrement ennuyeux la nuit, vous vous êtes donc demandé comment coucher avec RGO.

La gravité joue un rôle important en ce qui concerne vos symptômes de RGO – et lorsque vous vous allongez, ils pourraient empirer, car l'acide gastrique peut remonter la gorge. Dormir avec le RGO pourrait sembler impossible, mais il y a quelques changements simples à apporter, ce qui pourrait signifier que vous obtenez les 7 à 9 heures recommandées.

Nous avons parlé aux experts qui ont expliqué comment coucher avec le RGO et pourquoi la condition peut rendre le sommeil mal à l'aise et presque impossible.

Qu'est-ce que le RGO et quelles sont les causes?

Des études montrent qu'environ 60 millions de personnes aux États-Unis souffrent de RGO, une affection digestive chronique où l'acide dans l'estomac, de la nourriture que vous avez mangée, et parfois de la bile, recule l'œsophage et provoque des symptômes inconfortables.

Ces symptômes incluent des brûlures d'estomac, qui ressemblent à une brûlure dans votre poitrine et peuvent être pires lorsque vous vous allongez, les ballonnements, la régurgitation et parfois même une toux, la difficulté à avaler et à vous sentir malade.

Habituellement causée par l'alimentation et le mode de vie, comme l'alcool, le tabagisme ou les aliments épicés, d'autres conditions plus graves telles que l'obésité ou une hernie pourraient provoquer un RGO. Bien qu'une condition courante, elle peut être considérée comme grave, surtout si vous en souffrez régulièrement, plutôt qu'occasionnellement.

Les symptômes peuvent vous faire sentir incroyablement mal à l'aise, en particulier autour de la poitrine et de l'estomac, tandis que certains qui souffrent de la condition se plaignent que dormir avec le RGO peut être difficile.

Comment dormir avec RORD

Dormir avec le RGO peut être difficile car se coucher peut faciliter le retour d'acide gastrique dans l'œsophage, ce qui entraîne des symptômes. Cependant, plusieurs stratégies peuvent vous aider à dormir plus confortablement et à gérer les symptômes du RGO la nuit:

1. Élevez votre tête

Soulevez la tête de votre lit d'environ 6 à 8 pouces (15 à 20 cm). Vous pouvez utiliser un oreiller de coin ou placer un oreiller plus ferme sous votre oreiller normal pour l'élever.

Le Dr Leah Kaylor explique que la gravité joue un rôle crucial dans le sommeil avec le RGO et suggère: «Garder le haut du corps légèrement élevé réduit la pression et aide l'acide à rester où il appartient – dans l'estomac.»

2. Dormez sur votre côté gauche

Des études suggèrent que dormir sur votre côté gauche peut réduire le reflux acide par rapport au sommeil sur le dos ou le côté droit.

«Lorsque vous vous allongez sur votre côté gauche, votre estomac reste en dessous de l'œsophage, ce qui aide à garder l'acide gastrique où il appartient.»

Le docteur du sommeil ajoute que le «sphincter œsophagal inférieur (les – le muscle qui agit comme une valve entre l'estomac et l'œsophage) reste au-dessus du niveau d'acide gastrique, ce qui rend moins probable que l'acide se déplace dans l'œsophage.»

3. Évitez de manger avant de vous coucher

Ne mangez pas dans les 2 à 3 heures avant de vous coucher. Cela donne à votre estomac le temps de vider et réduit le risque de reflux acide pendant le sommeil.

«Si vous aimez les aliments épicés, envisagez de les savourer plus tôt dans la journée – Lunchtime est une excellente opportunité», explique Kaylor, «en mangeant des repas épicés plus tôt, vous donnez à votre corps suffisamment de temps pour les traiter complètement avant le coucher et réduire la probabilité de gerd . Cette approche vous permet de profiter des saveurs que vous aimez tout en vous préparant pour une nuit paisible et réparatrice. »

Les autres aliments et boissons qui pourraient déclencher le RGO sont les aliments et les boissons et les boissons, le chocolat, la caféine, l'alcool et les aliments gras ou frits, en particulier le soir.

4. Ne dors pas sur le dos ou le côté droit

Évitez de dormir sur le dos si possible, car cette position peut augmenter la probabilité de reflux acide. Lorsque vous êtes sur le dos, la gravité n'aide pas à maintenir l'acide gastrique et il peut plus facilement s'écouler dans l'œsophage.

«Si vous allez vous allonger sur le dos, soutenez-vous pour que la gravité travaille avec vous», explique le docteur du sommeil.

L'ajout de «coucher sur votre côté droit peut également aggraver les symptômes car il détend le LES et permet à l'acide de se dérouler plus facilement dans l'œsophage, aggravant les symptômes du RGO».

5. Améliorer l'hygiène du sommeil

Si vos symptômes de RGO sont mauvais, vous pouvez repousser le sommeil et vous glisser dans un mauvais horaire de sommeil, mais plus votre horaire de sommeil est cohérent, plus il sera facile de s'endormir plus rapidement et de rester endormi.

Améliorer votre hygiène de sommeil et avoir un environnement de sommeil sain vous aidera également à mieux dormir et à obtenir la bonne quantité de sommeil chaque nuit. Remplacez la vieille literie que vous trouvez mal à l'aise et investissez dans des stores ou des bouchons d'oreille si votre environnement signifie que vous pouvez être distrait pendant que vous vous endormez.

S'assurer que vous avez le meilleur matelas pour votre style de sommeil vous aidera à vous garder à l'aise, tandis que le meilleur oreiller pour votre position de sommeil vous maintiendra soutenu.

Pourquoi le RGO est-il pire quand nous dormons?

Allonger sur le dos, ou juste dans une position horizontale, juste après un repas, ne donne pas suffisamment de temps à notre corps pour traiter ce que nous venons de manger, le Dr Kaylor expliquant que se coucher peut augmenter la «pression sur l'estomac et le diaphragme , exacerbant l'inconfort et rendre plus difficile la détente. »

Si vous venez d'avoir un point à emporter, avec une chaleur supplémentaire ou un grand repas, cela peut également aggraver les choses: «Les aliments épicés et les repas lourds peuvent augmenter la probabilité de reflux acide, où l'acide gastrique revient dans l'œsophage, provoquant l'inconfort ou une sensation de brûlure. Ceci est particulièrement problématique lorsqu'il est allongé, car la gravité ne permet plus de garder l'acide gastrique à son appartement. Cela peut être particulièrement problématique pour les personnes sujets à la maladie du reflux gastro-œsophagien (RGO). »