Comment dormir après un marathon de films d'horreur – 5 conseils d'experts pour Halloween
Les fantômes et les goules peuvent être effrayants, mais soyons honnêtes : il y a peu de choses plus effrayantes que le manque de sommeil. Alors qu'Halloween frappe à la porte, beaucoup d'entre nous planifient une soirée blottis contre les films les plus terrifiants que nous puissions trouver, suivie d'une nuit éveillée, en surveillant de près les ombres.
Nous adorons les films d'horreur ici chez Tom's Guide et nous avons de nombreuses suggestions pour un marathon de films d'horreur (consultez notre hub Trick or Stream pour nos films effrayants préférés). Mais nous aimons aussi passer une bonne nuit de sommeil, et il est difficile de s'endormir lorsque votre corps est en mode combat ou fuite.
C'est pourquoi nous avons demandé à un expert comment bien dormir après un film effrayant. Ces conseils sont faciles à suivre (même si vos mains tremblent) et peuvent vous aider à passer une bonne nuit de sommeil.
Pourquoi est-il difficile de dormir après avoir regardé des films d'horreur ?
Les films d’horreur donnent l’impression que votre corps est menacé et il réagit en augmentant les niveaux de cortisol et d’adrénaline. Ces hormones d'alerte élevée fournissent la réponse rapide dont vous auriez besoin si vous étiez vraiment en danger – ainsi que le frisson palpitant et glacial d'une bonne horreur.
« Voir l'horreur active le mode « combat ou fuite », augmentant l'adrénaline et augmentant le rythme cardiaque comme si un danger était réel », explique le Dr Alexandra Stratyner, psychologue et spécialiste du manque de sommeil. « Cette réponse rend difficile le calme, même si la menace est imaginaire. »
Et même après le générique, cette peur peut persister. « Le cortisol, l'hormone du stress, a tendance à rester élevé même après avoir visionné un film d'horreur, ce qui rend plus difficile la stabilisation du corps. Ces effets stimulent l'esprit et rendent le sommeil difficile. »
De plus, peu d’entre nous peuvent simplement se débarrasser du stress d’un film d’horreur. « Les souvenirs visuels des films d'horreur peuvent persister dans nos têtes, nous rendant attentifs aux sons et aux images qui semblent plus menaçants dans l'obscurité », explique le Dr Stratyner. « Les stimuli des films d'horreur peuvent avoir un impact inconscient et se frayer un chemin jusque dans nos rêves, entraînant potentiellement des cauchemars susceptibles de perturber notre sommeil. »
5 façons de mieux dormir après un marathon de films d'horreur
Lorsque vous planifiez l'ordre de visionnage de votre marathon de films d'horreur, gardez ces conseils à l'esprit afin de pouvoir ajouter une bonne nuit de sommeil à la programmation.
1. Sélectionnez les bonnes collations
Pop-corn, bonbons d'Halloween, boissons gazeuses : ils peuvent sembler être de bons ajouts à votre marathon de cinéma, mais ils aggraveront votre mauvais sommeil. « Certaines collations peuvent rendre plus difficile la relaxation après un marathon de cinéma, surtout si elles sont riches en sucre, en caféine ou en certaines graisses », conseille le Dr Stratyner.
« Les bonbons et autres collations sucrées provoquent des pics de glycémie qui fournissent rapidement de l'énergie, entraînant un crash qui perturbe les niveaux d'énergie plus tard », explique le Dr Stratyner. « Un autre type de collation à éviter est celui des aliments gras ou lourds, comme le pop-corn au beurre ou la pizza, qui peuvent entraîner une indigestion. »
Bien sûr, ce n'est pas un marathon de cinéma sans collations, mais changez le menu avec un cocktail sans alcool pour fille endormie et une poignée de graines de citrouille. Le Dr Stratyner recommande « des collations propices au sommeil, comme des amandes, des craquelins aux grains entiers ou une banane. Ces options n'augmenteront pas votre énergie ; certaines contiennent même du tryptophane ou du magnésium, qui peuvent vous aider à vous sentir naturellement somnolent lorsque vous vous détendez. «
2. Terminez votre marathon avec un spectacle réconfortant
À la fin de votre marathon de films d’horreur, n’éteignez pas votre téléviseur et n’allez pas directement au lit. Au lieu de cela, le Dr Stratyner recommande de prendre « quelques minutes pour lire ou regarder une émission de télévision amusante et libérer toute anxiété ou vision effrayante à laquelle vous pourriez vous accrocher ».
Dans ce cas, le rire est vraiment le meilleur remède : il est difficile d’avoir peur lorsque vous jouez. Optez pour un spectacle qui ne manque jamais de faire sourire. Même s'il s'agit d'une horreur à petit budget, si mauvaise qu'elle est bonne, trop drôle pour faire peur, ou une horreur sans cauchemar approuvée par les parents.
« La distraction peut être utile. Essayez de lire un livre, de regarder une comédie ou de parler à un ami. Rediriger votre attention vers quelque chose de ludique peut éliminer les pensées inquiétantes et réinitialiser votre esprit », explique le Dr Stratyner.
3. Parlez-en pour rationaliser vos peurs
Regarder un marathon de films d'horreur en streaming peut vous amener à vérifier chaque pièce fermée à la recherche de meurtriers à la hache, même si au fond vous savez que votre armoire à linge n'abrite pas de fugitif. Mais essayez de dire à votre niveau d’adrénaline qu’il n’y a rien à craindre.
Eh bien, c'est exactement ce que cette astuce implique : discuter du problème. Disséquer le film peut vous aider à réaliser à quel point il est peu probable que Terrifier vous arrive. Et briser le mise en scène peut transformer cette horreur de « peur réelle » en « scène à l’écran ».
Et vous pouvez appliquer cette astuce au-delà du film lui-même. « L'utilisation d'outils cognitifs pour restructurer vos pensées peut être utile ; par exemple, si vous vous surprenez à interpréter les ombres ou les sons de votre maison comme des dangers, essayez de réfléchir à des explications alternatives, positives (même humoristiques) ou neutres », explique le Dr Stratyner. .
4. Transformez votre chambre en sanctuaire
Votre chambre doit être un espace sûr, alors prenez les mesures nécessaires pour créer un sentiment de sécurité. « Rendez votre chambre confortable avec des bougies, des couvertures ou des parfums apaisants comme la lavande ou la camomille », conseille le Dr Stratyner. « Tout cela peut se combiner pour réduire l'anxiété et vous permettre de vous sentir à nouveau détendu et en sécurité. »
Si vous vous méfiez un peu de l'obscurité, le Dr Stratyner dit que vous pouvez allumer les lumières. « Une lumière qui n'est pas trop vive ou trop gênante, comme une petite lampe de chevet, peut vous donner un sentiment de sécurité. Cette obscurité peut également réduire le stress en réduisant les ombres, garantissant ainsi que la pièce soit plus sûre et plus confortable. »
Et gardez votre marathon de films confiné au canapé – ne vous blottissez pas dans votre lit avec les meilleurs films d’horreur de Netflix. Sinon, vous pourriez avoir du mal à vous débarrasser de l'association entre « peur » et « lit ».
5. Pratiquez des techniques de respiration apaisantes
Les techniques de respiration pour dormir peuvent calmer à la fois le corps et l’esprit, ce qui en fait la solution idéale pour se détendre après un film d’horreur. « Entraînez-vous à prendre des respirations profondes et contrôlées pour rappeler à votre corps qu'il est sécuritaire et qu'il est temps de se détendre », explique le Dr Stratyner.
« Il y a également une relaxation musculaire progressive, un étirement et une libération de chaque muscle au fur et à mesure qu'il se détend lentement, réduisant ainsi efficacement la tension corporelle. » Certaines techniques simples à essayer incluent la respiration lunaire et la méthode 4-7-8.
Lorsque vous pratiquez l’une de ces techniques, gardez votre esprit concentré sur le rythme régulier de votre respiration. Laissez le mouvement apaisant apaiser les pensées anxieuses et essayez de conserver cet espace libre lorsque vous vous recouchez.
Autres conseils pour bien dormir la nuit
Un marathon de films d'horreur n'est pas la seule raison pour laquelle vous pourriez avoir du mal à vous endormir (en particulier avec les changements d'horloge qui affectent le sommeil). Si vous souhaitez améliorer votre hygiène globale du sommeil, voici quelques conseils à suivre.
- Investissez dans le bon matelas : Le matelas le mieux adapté à votre style de sommeil peut vous aider à vous endormir et à rester endormi. Et si vous ressentez fréquemment des sueurs nocturnes (que ce soit à cause d’une anxiété liée aux films d’horreur ou non), pensez à l’un des meilleurs matelas rafraîchissants. Nous nous attendons à des ventes terriblement bonnes dans les prochaines offres de matelas du Black Friday.
- Évitez les médias stimulants : Un festival de frayeurs à Halloween peut être une rare exception à cette règle, mais pour la plupart, évitez de regarder ou de lire quoi que ce soit qui fasse pomper le sang avant de vous coucher. Essayez plutôt un bain apaisant et de la musique apaisante.
- Bénéficiez de beaucoup de soleil le matin : C'est plus qu'un simple moyen d'effrayer les ombres, la lumière du soleil tôt le matin aide à activer vos rythmes circadiens. Ceci est particulièrement utile lorsque les matins deviennent plus sombres.
- Respectez une heure de coucher et de réveil matinale constante : Même si vous avez du mal à dormir après un marathon de films d'horreur, essayez de vous réveiller à votre heure habituelle le lendemain – il sera beaucoup plus facile de vous endormir le lendemain soir.
