Le somnambulisme, également connu sous le nom de somnambulisme, est un type de parasomnie qui touche certains adultes et, plus communément, les enfants. Cela fait référence au moment où les gens effectuent des activités complexes sans être pleinement conscients, en marchant normalement.

Si vous n'en avez pas fait l'expérience vous-même, vous avez peut-être trouvé un ami ou un membre de votre famille somnambule. L’état situé entre l’éveil et le sommeil signifie que les gens peuvent souvent communiquer en somnambulant et peuvent avoir les yeux ouverts, mais vitreux. Non seulement cela peut sembler profondément déstabilisant (pour les deux parties), mais cela peut aussi être dangereux, surtout si les dormeurs s’aventurent hors de chez eux.

Cependant, vous pouvez prendre certaines mesures pour aider à prévenir les épisodes de somnambulisme. Ici, avec l'aide du Dr Chelsea Perry, propriétaire de Sleep Solutions et diplomate de l'American Board of Dental Sleep Medicine, nous allons poser les questions clés sur ce trouble du sommeil, notamment comment l'arrêter, pourquoi il se produit. , et si cela constitue un jour une source de préoccupation.

Pouvez-vous arrêter de somnambuler ?

Bien qu'il n'existe pas de traitement spécifique permettant d'arrêter définitivement le somnambulisme, il existe de nombreuses façons de réduire le risque ou la gravité du somnambulisme. Le Dr Perry affirme qu’« avec les bons ajustements, vous pouvez généralement réduire ou arrêter complètement le somnambulisme ».

Les traitements varient des changements de mode de vie à la thérapie, et le type dont vous aurez besoin dépend de la gravité de vos épisodes de somnambulisme, de leur impact sur votre vie quotidienne et s'il s'agit d'un indicateur d'un problème de santé sous-jacent.

3 façons d'arrêter le somnambulisme

Ces trois changements clés dans votre mode de vie peuvent réduire considérablement les épisodes de somnambulisme et améliorer globalement la qualité de votre sommeil.

1. Gardez un horaire de sommeil cohérent

Les avantages d’un horaire de sommeil cohérent ne peuvent être surestimés. Le Dr Perry explique que « pour aider à prévenir le somnambulisme, il est important de se concentrer sur un sommeil de qualité suffisante. Un horaire de sommeil cohérent peut faire une grande différence.

En plus d'améliorer la qualité de votre sommeil et votre niveau d'énergie pendant la journée, établir et respecter un horaire de sommeil cohérent vous assurera de dormir suffisamment et d'éviter le manque de sommeil, ce qui, selon les recherches, peut être un déclencheur du somnambulisme. .

Une femme sort du lit pour éteindre son réveil le matin

2. Améliorez votre hygiène de sommeil

Le Dr Perry explique également comment « arrêter le somnambulisme commence souvent par améliorer votre hygiène globale du sommeil ». L'hygiène du sommeil fait référence aux habitudes ou aux activités que nous pratiquons avant de nous coucher et qui peuvent avoir un impact sur notre sommeil, ainsi que sur l'environnement dans lequel nous dormons. Cela inclut de veiller à ce que vous dormiez sur le meilleur matelas pour votre type de corps, que votre chambre soit la bonne. température pour dormir et que vous avez bloqué toute lumière et son ambiants.

« Se reposer suffisamment, éviter l'alcool ou les repas copieux avant de se coucher et réduire le stress peuvent tous contribuer à minimiser les épisodes », ajoute le Dr Perry. Éviter la caféine et autres stimulants l’après-midi est également une mesure efficace.

3. Créez une routine relaxante au coucher

Les routines nocturnes ne sont pas réservées aux enfants. En fait, ils peuvent être incroyablement bénéfiques pour les adultes, en nous aidant à nous endormir plus rapidement et en soulageant l’anxiété nocturne. Le Dr Perry souligne l’importance de « créer une routine apaisante au coucher pour réduire le stress avant de se coucher ».

Le stress peut être une cause majeure du somnambulisme, mais avoir un moment dédié pour se détendre en fin de journée peut aider à préparer notre esprit et notre corps au sommeil. Essayez de prendre un bain ou une douche chaude avant de vous coucher et essayez d'éviter les écrans juste avant de vous coucher pour une meilleure qualité de sommeil, en choisissant plutôt de lire un livre ou d'écouter de la musique.

Femme assise dans son lit en lisant un livre

Pourquoi les gens somnambulent-ils ?

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les gens somnambulent. Certains médicaments et problèmes de santé sous-jacents peuvent vous rendre plus vulnérable au somnambulisme. Si vous êtes inquiet, il est toujours préférable d'en parler à votre médecin ou professionnel de la santé.

« Le somnambulisme est souvent déclenché par une combinaison de facteurs tels que le manque de sommeil, le stress et des habitudes de sommeil irrégulières », explique le Dr Perry. « Certains médicaments, l'alcool ou même la fièvre peuvent également pousser le cerveau dans un état où vous êtes physiquement actif. pendant le sommeil profond. La génétique joue également un rôle, donc si c'est héréditaire, vous pourriez y être plus sujet. »

Il n'y a souvent rien à craindre, et les causes courantes incluent :

Stresser

Le stress est généralement associé au somnambulisme, une étude ayant révélé que les événements stressants au cours de la journée étaient l'un des principaux déclencheurs du somnambulisme.

Privation de sommeil

Plus vous êtes privé de sommeil, plus vous risquez de souffrir de somnambulisme. Les recherches suggèrent que les épisodes de somnambulisme augmentent avec le manque de sommeil.

personne souffrant d'insomnie, ayant du mal à dormir

Consommation d'alcool

Bien qu’il puisse être difficile de prouver le lien entre l’alcool et le somnambulisme, de nombreuses personnes ont signalé avoir observé une augmentation du somnambulisme lorsqu’elles boivent de l’alcool.

Forte fièvre

La fièvre peut provoquer des troubles du sommeil et des terreurs nocturnes, également appelées rêves fébriles. Ces troubles peuvent également inclure le somnambulisme. Le stress est généralement associé au somnambulisme, une étude ayant révélé que les événements stressants au cours de la journée étaient l'un des principaux déclencheurs du somnambulisme.

Le somnambulisme est-il dangereux ?

Bien que le somnambulisme soit généralement inoffensif, il comporte des risques, le Dr Perry expliquant que « cela peut devenir une source d’inquiétude si la personne s’aventure dans des zones dangereuses ou se blesse ».

Elle prévient que « le risque vient principalement de ce qu’une personne pourrait faire pendant le somnambulisme, comme tomber dans les escaliers ou quitter la maison. Si cela se produit fréquemment ou conduit à des situations potentiellement dangereuses, cela vaut la peine de consulter un médecin pour garantir la sécurité et déterminer les causes sous-jacentes.

Les principaux risques concernent le danger dans lequel un somnambule peut se mettre en marchant. Voici quelques moyens de réduire les risques :

  • Ajouter des serrures à la chambre
  • Supprimez les obstacles dans la chambre et autour de la maison
  • Verrouillez les portes et les fenêtres vers l'extérieur
  • Retirez les objets pointus ou dangereux