Comment arrêter de baver pendant votre sommeil : 6 astuces éprouvées d'experts
Se réveiller avec de la salive sur votre oreiller peut non seulement être embarrassant, surtout si vous dormez dans le même lit qu'un partenaire, mais cela peut aussi être un indicateur de la qualité du sommeil que vous obtenez.
Si vous comprenez, vous vous êtes peut-être demandé comment arrêter de baver – et aussi pourquoi cela se produit en premier lieu. Il peut y avoir de nombreuses raisons faciles à corriger, mais il s'agit avant tout d'identifier le problème.
Que ce soit parce que vous n'êtes pas dans une bonne position pour dormir ou que vous êtes allergique à votre housse de couette, nous discutons avec des experts des astuces éprouvées pour que vous puissiez vous réveiller sans bave (et sans gêne).
Pourquoi les gens bave-t-ils pendant leur sommeil ?
Le Dr Patel, médecin du NHS et expert du sommeil, affirme qu'il existe plusieurs raisons différentes pour lesquelles les gens bave pendant leur sommeil. « Si vous prenez certains médicaments ou si vous souffrez d'un problème de santé, vous pourriez produire plus de salive que vous ne pouvez en avaler. »
Elle ajoute cependant : « Nous avalons tous au moins deux litres de salive par jour au repos, sans même nous en rendre compte. Certains d’entre nous ont également des difficultés à avaler la salive, ce qui peut entraîner une accumulation de salive dans la bouche et la gorge, ce qui peut provoquer une salive.
Des choses comme le rhume et même les troubles du sommeil peuvent également vous faire produire plus de salive, ce qui entraîne une bave nocturne. Dans de rares cas, cela pourrait être quelque chose de plus grave, comme l'explique Jill Zwarensteyn, coach en sciences du sommeil : « Certains troubles du sommeil, tels que l'apnée du sommeil, ainsi que certaines maladies neurologiques, notamment la maladie de Parkinson, peuvent également augmenter le risque de bave nocturne. »
Si vous pensez que cela pourrait être le cas, Zwarensteyn vous conseille de consulter un médecin ou un professionnel de la santé mentale pour « vérifier les problèmes de santé sous-jacents liés à d'autres problèmes physiques ou neurologiques ».
Votre position de sommeil peut également affecter votre quantité de bave : « Les personnes qui dorment sur le côté peuvent baver parce que la salive s'écoule de leur bouche pendant la nuit, tandis que celles qui dorment dans d'autres positions peuvent ne pas avoir le même problème », ajoute-t-elle.
6 façons d'arrêter de baver pendant votre sommeil
Si vous continuez à vous réveiller avec de la salive sur votre oreiller, voici 5 façons d'arrêter de baver pendant votre sommeil, soutenues par des experts.
1. Changez votre position de sommeil
Vous avez peut-être une position de sommeil préférée, mais elle ne fonctionnera peut-être pas pour vous si vous vous réveillez avec des flaques de salive chaque matin.
Les dormeurs latéraux en prennent note, comme l'explique Zwarensteyn : « Si vous dormez sur le côté ou sur le ventre, vous êtes plus susceptible de baver car la gravité accumule la bave dans votre bouche et l'expulse, contrairement à si vous dormiez sur le dos où elle reste dans votre bouche et est avalé.
Si vous avez du mal à dormir sur le dos, vous voudrez peut-être investir dans l'un des meilleurs matelas de cette année, conçu pour répondre à tous les besoins de sommeil afin de rendre le sommeil sur le dos plus confortable.
2. Exercices du visage
« Cela peut paraître étrange au début, mais les exercices du visage, de la gorge et de la langue peuvent aider à renforcer les muscles autour de la bouche, aidant ainsi à empêcher la salive de s'échapper », explique le Dr Patel.
Quelques exemples de ces exercices consistent à remplir vos joues d'air et à déplacer l'air d'un côté de la bouche à l'autre, à pincer vos lèvres, à embrasser l'air, puis à lâcher prise.
3. Restez hydraté
Les experts en santé affirment que nous devrions boire au moins 6 à 8 verres de liquide par jour, soit environ 1,2 litre.
Donc, si vous savez que vous êtes coupable de ne pas boire suffisamment d'eau, buvez, comme l'explique le médecin du NHS : « Rester hydraté aide à maintenir la salive à une consistance normale, ce qui réduit le risque d'accumulation de salive. Prenez de petites gorgées très fréquentes de liquides tout au long de la journée.
L'achat d'un humidificateur peut également vous aider à rester hydraté pendant votre sommeil, car il gardera l'air autour de vous plus humide.
4. Traitez les allergies ou la congestion des sinus
La congestion des sinus ou les allergies qui irritent les voies respiratoires peuvent entraîner une bave. Zwarensteyn explique : « Respirer uniquement par la bouche pendant le sommeil rend la bave plus fréquente car la salive sort de la bouche. Ouvrir vos voies nasales devrait vous aider.
Certaines façons de vous assurer de respirer par le nez incluent des positionneurs de langue qui aident à positionner la langue dans votre bouche – en gardant la bouche fermée et en empêchant la bave de s'accumuler sur votre oreiller, et en utilisant un spray nasal salin avant de vous coucher.
5. Investissez dans une literie et des draps hypoallergéniques
Vous avez toujours le nez bouché lorsque vous vous couchez ? Zwarensteyn ajoute que votre literie pourrait provoquer des réactions allergiques et une congestion des voies respiratoires.
« Certains signes avant-coureurs indiquant que vous pourriez avoir une congestion allergique due à votre literie en dehors d'un excès de bave peuvent également inclure des yeux gonflés ou secs qui démangent, une irritation de la peau du visage ou du corps, une congestion nasale et une gorge irritée et irritée. »
Changer régulièrement vos draps, passer l'aspirateur sur votre matelas et investir dans des parures de lit hypoallergéniques voire des matelas hypoallergéniques peuvent être la solution.
6. Bandelettes nasales
Si vous souffrez d’allergies ou avez un rhume, les bandelettes nasales peuvent aider à ouvrir vos voies respiratoires : « Le ronflement nasal et buccal, ainsi que la bave qui en résulte, surviennent principalement en raison d’une congestion des voies nasales. Les rinçages nasaux salins ou les bandelettes nasales peuvent aider à dégager les voies nasales obstruées afin de réduire la bave », explique le Dr Patel.
Il s'agit d'une solution rapide, efficace et simple pour garantir que vous respirez par le nez la nuit, empêchant ainsi la bave de s'échapper de votre bouche.
Est-ce que baver pendant votre sommeil est mauvais ?
Pour la plupart d'entre nous, trouver une mare de salive au réveil n'est pas quelque chose dont il faut s'inquiéter – mais cela pourrait avoir un effet d'entraînement sur la quantité de sommeil que vous dormez ou même sur la façon dont vous vous sentez déshydraté au réveil.
« Dans les cas moins graves, la bave peut avoir un impact sur le sommeil général et le bien-être psychosocial d'une personne – la bave peut causer de l'embarras dans les situations où l'on couche avec d'autres. Cela peut également provoquer des réveils fréquents pendant la nuit ou provoquer une sécheresse autour des lèvres et de la bouche », explique Zwarensteyn.
Dans de très rares cas, la bave peut entraîner des complications de santé plus graves, ajoute le Dr Patel : « Un excès de salive peut être aspiré dans vos poumons, vous exposant ainsi à un risque de pneumonie. Mais cela pourrait également provoquer une chéilite angulaire, une affection cutanée qui provoque des plaies douloureuses aux commissures de la bouche.
