Quiconque dort à côté d’un partenaire qui ronfle sera parfaitement conscient de ce moment qui vous fait serrer le cœur. Vous êtes juste en train de vous éloigner et, tout à coup, vous ne l'êtes plus. Au lieu de cela, vous êtes condamné à écouter ce qui doit être l’un des sons les plus ennuyeux au monde.

Non seulement les ronflements d’un partenaire perturbent votre sommeil, mais ils constituent également l’une des principales causes de divorce lié au sommeil. Bien que tous les lits inclus dans le guide des meilleurs matelas de cette année se concentrent sur les moyens d'assurer le confort et le soutien de tous les occupants, rares sont ceux qui s'attaquent au problème du ronflement.

Il est donc temps d'agir. J'ai pris sur moi de soumettre mon partenaire à un barrage de gadgets, d'oreillers et même de sangles (oui, des sangles), tous conçus pour prévenir le ronflement. Pour ma propre santé mentale, je dois trouver les meilleurs appareils anti-ronflement et répondre à la vieille question : comment faire face à un partenaire qui ronfle ?

Ce que nous avons testé et comment cela a fonctionné

Après quelques recherches sur les dispositifs anti-ronflement les plus efficaces, j'ai choisi trois articles différents : des bandelettes nasales, un oreiller compensé et une mentonnière. Ceux-ci ont été défendus pour maintenir les voies respiratoires ouvertes et empêcher leur effondrement, l’une des principales causes du ronflement.

Mon partenaire dort sur le dos et je suis réveillé chaque nuit par ses ronflements. Nous avons donc décidé de tester chaque produit deux fois et de voir si j'ai remarqué un changement. Certaines étaient efficaces, tandis que d’autres semblaient aggraver le problème.

Appareils anti-ronflement classés du pire au meilleur

La sangle de mâchoire VeraLabs Air Flow sur Amazon

Avantages :

  • Masque pour les yeux gratuit inclus

Inconvénients :

  • ronflement aggravé
  • Inconfortable à porter
  • Ne convient pas à toutes les tailles
  • A causé une tension sur le cou

Comment quelqu’un a-t-il réussi à dormir là-dedans, je ne le sais pas. Mais bravo à mon partenaire pour avoir essayé. Cette sangle est conçue pour s'adapter confortablement autour de la tête, avec des sangles Velcro réglables pour l'aider à s'adapter à toutes les tailles.

Le but est de garder la bouche fermée pendant la nuit et de positionner la mâchoire de manière à empêcher les voies respiratoires de s'effondrer, stoppant ainsi le ronflement.

Même si le tissu était doux, il semblait quand même un peu serré sur la tête de mon partenaire, ce qui signifiait que son visage était écrasé et ses joues relevées. Comme vous pouvez l’imaginer, ce n’était pas la position la plus confortable. À cause de cela et de la pression supplémentaire sur ses narines, son nez était plus bouché que d'habitude. Et oui, vous l’aurez deviné, cela a conduit à des ronflements pires qu’avant.

Profil latéral d'une femme portant une sangle de mâchoire noire qui entoure toute sa tête

Pour couronner le tout, mon partenaire a dit que la façon dont la sangle tirait sur sa tête signifiait que son cou lui faisait mal, ce qui lui faisait mal le lendemain. J'ai fini par lui dire d'enlever la sangle à 2 heures du matin, et dès qu'il l'a fait, nous avons tous les deux dormi paisiblement.

C'est difficile de penser à un quelconque avantage ici, mis à part le fait qu'il comprend un masque facial gratuit. Si vous souhaitez l'essayer par vous-même, la sangle de mâchoire VeraLabs Air Flow est actuellement à partir de 12,99 $ sur Amazon.

Oreiller compensé Bekweim sur Amazon

Avantages :

  • Il est livré avec une couverture gratuite
  • Prix ​​abordable

Inconvénients :

  • Extrêmement ferme
  • Fort dégazage
  • ronflement aggravé

L’objectif fondamental d’un oreiller compensé est de surélever confortablement votre poitrine, vos épaules, votre cou et votre tête pendant que vous dormez. Cette position empêche les voies respiratoires de votre gorge de s'effondrer, ce qui peut entraîner des ronflements et de l'apnée du sommeil.

La première chose que j’ai remarquée lorsque j’ai déballé cet oreiller était le fort dégagement de gaz. Il y avait une forte odeur dans la maison pendant au moins une journée. La deuxième chose que j’ai remarquée, c’est sa fermeté. Il n’y avait aucun problème et il semblait complètement solide, malgré un dessus en mousse à mémoire de forme gel de 2 pouces et une base en mousse.

Au début, j'avais bon espoir pour cette méthode, pensant que cela semblait être une excellente solution pour que mon partenaire dorme confortablement sur le dos et pour moi que je dorme paisiblement à côté de lui.

Une image latérale du coussin compensé Bekweim en blanc posé au sol

Bien que je pense qu’un oreiller compensé de meilleure qualité comme l’oreiller compensé en latex biologique Avocado pourrait être une bonne solution, l’oreiller Bekweim ne l’était certainement pas. La sensation de fermeté supplémentaire signifiait qu’il n’était pas possible de se sentir à l’aise. Et sans rien céder, mon partenaire a simplement glissé dessus pendant la nuit, rendant son cou encore plus incliné et conduisant à des ronflements plus forts et plus perturbateurs.

Je ne recommanderais certainement pas cet oreiller en particulier, mais tout le monde n’aura pas la même expérience. Si votre partenaire apprécie une surface ferme, vous pouvez vous procurer l'oreiller Bekweim Bed Wedge à partir de seulement 27,96 $ sur Amazon.

Bandelettes nasales extra fortes Breathe Right

Avantages :

  • Confortable
  • Aspect clair et discret
  • Efficace pour prévenir le ronflement
  • Abordable

Inconvénients :

  • Peut être un peu difficile à enlever

Ding, ding, ding. Nous avons un gagnant ! Finalement, nous avons trouvé une solution. Même si j'avais beaucoup entendu parler des bandelettes nasales Breathe Right, j'étais sceptique quant à l'efficacité d'une bandelette nasale, surtout après avoir déjà testé des sangles industrielles et parcouru de gros embouts en plastique. Heureusement, je n'aurais pas pu me tromper davantage.

Les bandes sont fabriquées à partir de plastique transparent avec un adhésif 3M de qualité médicale, ce qui signifie qu'une fois appliquées, elles ne tomberont pas. Au début, ils semblaient un peu étranges, mais après quelques minutes, il était facile pour mon partenaire d'oublier qu'ils étaient là. Les bandes flexibles en forme de ressort ouvrent doucement vos narines, augmentant ainsi le flux d'air de 31 %. C’était une amélioration véritablement notable.

Un paquet de bandelettes nasales Breathe Right avec une ouverte, à côté

Mon partenaire a bien dormi et, même s'il a commencé à ronfler une ou deux fois, c'était beaucoup plus calme et cela s'est arrêté beaucoup plus rapidement. Le flux d'air supplémentaire signifiait qu'il ne ressentait pas le besoin d'ouvrir la bouche pendant la nuit.

J'ai décidé de les essayer également et j'ai été choqué de voir à quel point ils étaient efficaces, débloquant immédiatement toute congestion que j'avais.

Cela ne devrait pas surprendre, étant donné qu’il a été prouvé que ces bandelettes réduisent le ronflement et aident même à lutter contre l’apnée du sommeil. Il est sûr de dire que celles-ci seront désormais un incontournable dans notre maison, surtout compte tenu de leur prix abordable, pour seulement 16 $ le paquet de 26 bandelettes nasales Breathe Right Extra Strength sur Amazon.

Autres moyens efficaces pour arrêter de ronfler

Choisissez le bon oreiller

Votre oreiller doit bercer votre cou et votre tête tout en offrant un soutien et un bon alignement de la colonne vertébrale dans la position dans laquelle vous dormez.

Si vous ou votre partenaire dormez sur le dos, un oreiller trop mou pourrait faire pencher votre tête trop en arrière. Cela pourrait rendre plus probable que votre bouche et votre mâchoire tombent dans une mauvaise position et provoquent des ronflements. Utilisez le meilleur guide des oreillers de cette année pour trouver le choix qui vous convient.

Alternativement, vous pouvez essayer des oreillers anti-ronflement qui vous empêchent de vous retourner sur le dos. Choisir le bon oreiller vous assurera de dormir dans la position optimale pour votre santé.

Un homme dormant sur le dos, la bouche ouverte, ronflant

Prendre un bain ou une douche avant de se coucher

Prendre un bain ou une douche avant de se coucher peut aider à réduire toute congestion nasale qui peut s'accumuler et bloquer les voies respiratoires. Le dégagement des voies respiratoires réduira la résistance nasale, ce qui facilitera la respiration et réduira les risques de ronflement.

Parallèlement à cela, passer d’un bain ou d’une douche chaude à une chambre plus fraîche peut abaisser la température corporelle centrale. Il s'agit d'un indicateur clé pour votre corps indiquant que vous êtes prêt à dormir, accélérant la production de mélatonine et vous aidant à vous endormir plus rapidement.

Investissez dans un matelas intelligent

Un lit intelligent Sleep Number

Si vous avez le budget, un matelas intelligent pourrait être votre sauveur. Les meilleurs matelas intelligents de cette année sont réglables et disposent de capteurs intégrés capables de détecter les ronflements. Si un ronflement est détecté, le matelas élèvera doucement la position de sommeil de votre partenaire pour aider à l'arrêter.

Parallèlement à cela, ils ont généralement des niveaux de fermeté réglables. Cela signifie que la position de sommeil de vous et de votre partenaire peut être adaptée, ce qui réduit également le risque de dormir dans une position provoquant des ronflements.