La marche est une activité si simple et pourtant elle peut faire des merveilles pour l’esprit et le corps. Je trouve qu'il suffit d'une escapade de 30 minutes dans mon parc local pour détendre mes articulations, améliorer la circulation autour de mon corps et bénéficier d'un espace libre beaucoup plus clair.

Malheureusement, lorsque l’hiver arrive, les journées raccourcissent et la météo peut être un peu imprévisible. Je me suis donc donné pour tâche de trouver un moyen d'intégrer la marche à un entraînement en salle et j'ai fini par trouver un entraînement parfait pour la période des fêtes, alors que beaucoup d'entre nous voyagent et n'ont pas accès à une salle de sport ou à notre équipement de fitness préféré, mais quand même. envie de bouger et de me sentir bien.

J'ai pensé que j'aurais besoin d'un objectif, alors j'ai trouvé un entraînement qui me permettrait de faire un total de 4 000 pas en seulement 30 minutes. Je pensais que 4 000 pas constituaient une base assez solide pour me lancer. Une recherche récente publiée dans le European Journal of Preventive Cardiology a révélé que marcher seulement 3 867 pas peut relancer une vie plus saine, réduisant considérablement le risque de mortalité, quelle qu'en soit la cause. Cela semble un peu morbide, mais il est assez impressionnant de savoir que la marche a le potentiel d'allonger notre vie. De plus, il est rassurant de voir que 10 000 pas n'est plus le nombre de pas prescrit pour essayer de s'intégrer chaque jour.

J'ai trouvé sur YouTube une routine de marche en salle qui promettait d'atteindre 5 000 pas, mais je n'étais toujours pas convaincu que cela ressemblerait réellement à une séance d'entraînement ou que je me sentirais aussi bien que lorsque je suis dehors en faisant quelques pas. . Avec le dicton, ne le frappe pas avant de l'avoir essayé courant dans mon cerveau, j'ai enfilé mes meilleurs leggings de sport et j'ai commencé à jouer à une routine d'entraînement de marche en salle. Continuez à lire pour découvrir comment cela s’est passé.

Qu’est-ce que l’entraînement de marche en salle ?

Après avoir fait quelques recherches, je suis tombé sur Olivia Lawson, une coach fitness certifiée qui partage des entraînements spécifiques à la marche sur YouTube où elle compte plus de 130 000 abonnés. L'entraînement dure techniquement un total de 34 minutes et est conçu pour faire plus que simplement enregistrer 5 000 pas sur votre tracker de fitness.

Lawson a créé une série d'exercices basés sur la marche qui brûlent des calories, sollicitent vos abdominaux et augmentent votre fréquence cardiaque. Une chose pour laquelle j’étais particulièrement reconnaissant dans cette routine de marche en salle était qu’il n’y avait pas de répétitions. Je peux m'ennuyer beaucoup et perdre ma motivation lorsque les entraînements répètent les mêmes exercices plusieurs fois, j'étais donc très excité d'essayer cette marche. N'hésitez pas à consulter la routine ci-dessous avant de poursuivre votre lecture pour découvrir comment je m'en suis sorti.

J'ai essayé cet entraînement de marche en salle de 30 minutes – voici pourquoi c'est parfait pour les vacances

Ce n'était pas ennuyeux

Comme la plupart des gens pendant la pandémie, je suis devenu obsédé par les entraînements à domicile qui m'ont aidé à passer les heures de confinement et à rester en forme pendant que les gymnases et les clubs sportifs étaient fermés. Une semaine après le premier confinement, le salon de mes parents est devenu un studio HIIT, où je sautais de burpees en fentes pondérées au son des chansons pop accélérées et du son granuleux des bips de la vidéo d'entraînement me faisant savoir que j'avais cinq secondes restantes d'un intervalle. C’était un peu bruyant et chaotique, mais c’était ma façon de faire face au confinement national.

Honnêtement, l’idée de faire un entraînement basé sur la marche à la maison me semblait un peu ennuyeuse. J'imaginais marcher sur place pendant 30 minutes, la plus grande excitation venant de certains genoux hauts. Mais même si je déteste admettre que j'ai tort, j'avais tort !

L'entraînement s'est déroulé directement en étapes croisées alternées avec les bras s'étendant vers l'intérieur et vers l'extérieur en synchronisation avec le mouvement des jambes. Après 45 secondes, j'ai eu une pause rapide de cinq secondes, puis j'ai plongé directement dans un mouvement impliquant un pas en arrière, un toucher du sol avec la main qui a ensuite conduit à un genou haut.

Ce cycle consistant à effectuer un nouvel exercice par étapes toutes les 45 secondes s'est poursuivi pendant un peu plus de 30 minutes. Dès le départ, j'ai trébuché en essayant de coordonner mon corps et de maintenir un bon rythme. J'ai adoré le défi inattendu et l'excitation de ce que je pensais être un entraînement de marche assez monotone. J'ai aussi pensé que c'était un moyen idéal de faire passer le blues du lendemain de Noël avant une autre tournée de dinde et de farce.

C'était une excellente façon de commencer la journée

Quiconque participe à une séance de course ou de gym avant de commencer sa journée saura à quel point cela vous prépare bien pour la journée. Au lieu de sortir du lit et de trébucher sur vos vêtements et de passer la première heure de votre journée groggy et à moitié endormi, envisagez d'incorporer un simple entraînement de marche en salle. Cela peut vous aider à vous réveiller, à étirer et à détendre vos muscles et à vous mettre de bonne humeur pour la journée.

Besoin d'être convaincu que l'exercice peut être bénéfique pour votre bien-être mental ? Jetez simplement un œil aux recherches : des études ont prouvé que l’exercice peut atténuer les sentiments d’anxiété, de dépression et d’humeur négative, tout en renforçant l’estime de soi et les fonctions cognitives.

J’ai trouvé l’entraînement de marche en salle que j’ai suivi étrangement stimulant. Aussi stupide que cela puisse paraître, j'ai parcouru beaucoup de kilomètres en comprenant les mouvements et en suivant le rythme de la musique (bien que Lawson dise qu'il n'est pas nécessaire de suivre le rythme). Bouger mon corps d'une manière à la fois douce et énergisante m'a semblé très édifiant et j'ai eu un petit saut dans mon pas en quittant la maison ce matin-là.

Si vous souhaitez commencer votre journée de manière plus saine et plus énergisante au cours de la nouvelle année, les vacances de Noël sont le moment idéal pour commencer à essayer une nouvelle routine matinale. Pourquoi ne pas faire de cet entraînement de marche la première chose que vous faites un jour et voir ce que vous ressentez ? Vous n'avez même pas besoin de quitter la maison pour en terminer un, vous ne pouvez donc pas blâmer la météo pour ne pas avoir fait vos pas du matin.

une photo d'une femme vérifiant ses statistiques d'entraînement

Cela a augmenté ma fréquence cardiaque

Dès que j'ai cessé de me sentir idiot de faire un entraînement de marche dans ma chambre et que je suis devenu plus confiant dans l'exécution de chaque mouvement, mon cœur a commencé à s'accélérer, ma température corporelle a augmenté et j'ai commencé à ressentir à quel point ce style d'entraînement peut avoir de grands avantages physiques. s'il est complété régulièrement.

Mon objectif lors de cet entraînement ne concernait pas les calories, mais si tel était le cas, une routine de marche en salle est un excellent moyen de maintenir une fréquence cardiaque élevée tout au long et de brûler des calories en conséquence. Vous voulez entendre un autre bonus ? C'était une façon totalement gratuite de me réchauffer dans ma maison par une journée d'hiver très froide. Je ferai tout pour éviter d'allumer le chauffage pendant une crise du coût de la vie.

Conclusion

Un entraînement de marche en salle convient à tous les niveaux de forme physique et est beaucoup plus gratifiant qu’il n’y paraît. J'ai trouvé que c'était une façon très amusante d'augmenter mon rythme cardiaque et de faire bouger mon corps sans avoir à quitter la maison.

C'est un excellent style d'entraînement à ajouter à votre banque et je vous recommande de l'emporter avec vous pendant vos vacances de Noël. Que vous essayiez de terminer votre troisième journée de sandwichs à la dinde rôtie ou que vous ayez simplement besoin d'un peu de répit avec votre famille pendant une demi-heure pendant les vacances, c'est l'évasion d'exercice parfaite.