Il est temps de se taire sur l'enregistrement de la bouche? La revue trouve le «risque grave de préjudice» du piratage du sommeil viral
L'un des hacks de sommeil les plus populaires de Tiktok, l'enregistrement buccal a été recommandé par des influenceurs et approuvé par des célébrités. Même notre équipe de sommeil a essayé l'enregistrement de la bouche – « Multiple perturbé la nuit du sommeil » résume notre expérience.
Les aficionados de l'enregistrement de la bouche affirment qu'il peut arrêter de ronfler, mettre fin à la mauvaise haleine et vous aider à profiter d'un sommeil mieux et plus reposant.
Pourtant, malgré sa popularité, la science et la sécurité de la respiration buccale sont restées pour débat.
Mais il est peut-être temps de mettre la conversation au lit, car une revue systématique des études d'enregistrement buccal a conclu qu'elle présente un « risque potentiellement grave de préjudice pour les individus pratiquant sans discernement cette tendance ».
Les principaux points à retenir de la revue
- Le ruban buccal présente des risques pour la santé, surtout lorsqu'il est utilisé sans discrimination
- Certains avantages à utiliser du ruban à la bouche ont été enregistrés …
- Mais d'autres études ont trouvé peu ou pas d'impact positif de la tendance
Depuis qu'il se libére de l'algorithme de Tiktok pour devenir l'un des hacks de sommeil les plus populaires en ligne, l'enregistrement buccal a été soumis à de nombreuses études.
Maintenant, une revue systématique a évalué ces études et a trouvé quelques avantages enregistrés à la tendance du sommeil viral, plusieurs chercheurs notant plutôt un risque de préjudice posé par du ruban adhésif.
Pour la revue, 86 premiers articles sur le ruban adhésif en bouche ont été dépistés jusqu'à ce que 10 répondent aux critères, couvrant un total de 213 patients.
Parmi eux, deux études ont trouvé des avantages potentiels pour l'enregistrement de la bouche pour ceux qui souffrent d'apnée du sommeil, ce que nous plongerons ci-dessous.
Cependant, quatre études sur dix ont discuté d'un « risque grave d'asphyxie en présence d'obstruction ou de régurgitation nasale » lors de l'utilisation du ruban adhésif.
Et il n'y avait pas de consensus cohérent que l'enregistrement buccal avait des avantages pour le sommeil, plusieurs études trouvant peu ou pas d'amélioration pour les participants après la tendance.
Le enregistrement buccal a-t-il des avantages?
L'examen n'a pas déclaré un enregistrement de bouche sans équivoque et comme indiqué ci-dessus, certains participants ont vu des améliorations du sommeil lors de l'utilisation du piratage.
Cependant, les chercheurs mettent en garde contre l'utilisation de la pratique sans discrimination – par exemple, repérer la tendance lors d'une frénésie de tiktok et l'essayer sans lire les étiquettes d'avertissement.
Mais regardons ces avantages …
Un enregistrement en bouche vous oblige à respirer par le nez et, ce faisant, vous évitez les inconvénients de la respiration de la bouche, comme une langue sèche et une mauvaise haleine.
Certaines études ont même trouvé que l'enregistrement buccal pourrait réduire les symptômes d'apnée du sommeil. L'apnée du sommeil se produit lorsque les muscles à l'arrière de la gorge s'effondrent, ce qui rend plus difficile à respirer pendant que vous dormez.
Mais ces résultats n'étaient pas cohérents. Et lorsque vous débattez des avantages potentiels de l'enregistrement de la bouche, il est important de considérer également les dangers.
L'enregistrement de la bouche est-il risqué?
Un enregistrement de la bouche fermé nécessite la respiration nasale, mais le blocage de l'utilisation d'une importante voies respiratoires comporte des risques graves.
D'abord et avant tout, toute personne ayant un nez bloqué aura du mal à respirer lors de l'utilisation du ruban adhésif.
La revue de 2025 note que plusieurs des études ont exclu quiconque avec une «obstruction nasale ou une pathologie», un problème de sécurité qui pourrait ne pas être observé par les médias sociaux qui défilent pour une solution de sommeil rapide.
Même si vous vous êtes couché en respirant librement par le nez, il existe des moyens pour les narines de se bloquer pendant que vous dormez; d'un froid soudain à une feuille de lit en chute.
L'enregistrement en bouche comporte également un risque si vous ressentez des vomissements ou du reflux pendant la nuit. Avec votre bouche couverte, vous pourriez commencer à bâillonner ou à vous étouffer.
Alors que dans de nombreux cas, la pire partie de la bouche est de déchirer la bande le lendemain matin, les risques potentiels signifient qu'il s'agit d'un piratage viral mieux laissé en ligne.
Et si vous ressentez une apnée du sommeil ou de graves troubles du sommeil, parlez à un médecin avant d'essayer tout piratage en ligne – oui, qui inclut nos favoris du guide de Tom.
Mieux dormir sans ruban de bouche
Bien que l'examen systématique n'exclut pas tous les avantages de ce hack de sommeil viral, les avertissements sont suffisants pour nous faire mettre du ruban à la bouche …
D'accord, tester le ruban à la bouche était suffisant pour que la plupart d'entre nous ne reviennent jamais, mais si vous débattiez en donnant cette tendance Tiktok, voici quelques alternatives plus sûres.
1. Utilisez une bande nasale
Comme le ruban adhésif, les bandes nasales sont collées au visage avant d'aller au lit. Mais contrairement au ruban adhésif, les bandes nasales ne bloquent pas un trou que vous utilisez pour respirer.
Ces minces bandes maintiennent plutôt les narines ouvertes, permettant à plus d'air de passer. Cela vous encourage à respirer par le nez, pas votre bouche.
Notre équipe a testé des bandes nasales et a constaté qu'elle pouvait vous aider à dormir pendant un rhume et empêcher les partenaires de lit bruyant de ronflement.
Si vous essayez de décourager la respiration de la bouche pendant la nuit, les bandes nasales ne sont pas aussi efficaces que la bouche fermée mais elles sont beaucoup plus sûres.
2. Changez votre oreiller
Une alternative plus sûre (et plus confortable) à un ruban qui encourage la bouche fermée est de trouver le bon oreiller pour votre position de sommeil.
Choisir le bon grenier d'oreiller tient la tête, le cou et la colonne vertébrale en alignement, donc votre bouche est moins susceptible de s'ouvrir pendant que vous dormez.
Vous pouvez trouver nos choix testés par des experts pour chaque position de sommeil dans notre guide des meilleurs oreillers cette année – les dormeurs arrière et avant bénéficient souvent d'un loft inférieur tandis que les dormeurs latéraux ont besoin de quelque chose de plus épais et de plus coussin.
L'éteindre votre matériau d'oreiller peut également faciliter la respiration nasale. Certains matériaux d'oreiller peuvent déclencher des allergies, peut-être la cause de votre respiration buccale induite par le nez bloquée.
Opter pour une mousse à mémoire ou un oreiller alternatif, qui est moins susceptible de provoquer une réaction, pourrait garder vos narines claires (et votre bouche fermée.)
3. Pratiquez une bonne hygiène de sommeil
Une bonne hygiène du sommeil optimise votre routine au coucher afin que vous puissiez vous endormir plus rapidement et profiter d'un repos de meilleure qualité.
Cela signifie se terminer correctement avant de se coucher, couper à l'écran le temps du soir et éviter la caféine dans l'après-midi.
Nous vous recommandons également de créer une routine de sommeil cohérente, donc votre corps apprend quand déposer et quand se réveiller.
Et l'hygiène du sommeil implique également de pratiquer l'hygiène normale – garder votre matelas et votre litière propre.
Le nettoyage régulier du matelas empêche une accumulation de poussière, de mildiou et d'autres allergènes, qui peuvent tous induire une réaction allergique, entraînant potentiellement un nez bloqué et la nécessité de respirer par la bouche.
