Qu'est-ce que la théorie d'avril? L'expert dit que la tendance tiktok peut vous aider à mieux dormir
Tiktok est plein de hacks qui prétendent améliorer votre sommeil plus rapidement, et April Theory est la dernière tendance du bien-être en faisant le tour des réseaux sociaux ce mois-ci.
Bien que la théorie vous aide à réinitialiser votre horaire au coucher pour plus de sommeil de qualité, nous abordons toujours ce type de tendances avec une pincée de scepticisme.
Alors, quelle est la théorie d'avril? Et est-ce juste une autre mode Tiktok, ou peut-elle vous aider réellement à mieux dormir?
Pour le découvrir, nous nous sommes tournés vers le Dr Michael Gradisar, responsable de la science du sommeil à Sleep Cycle, pour son expert de cette tendance. Voici ce qu'il avait à dire …
Qu'est-ce que la théorie d'avril?
La théorie d'avril est l'idée que ce mois de printemps est parfait pour fixer des objectifs et faire un nouveau départ.
La théorie dit qu'avril, en raison de son temps plus ensoleillé et de ses jours plus longs, est un moment beaucoup plus propice pour apporter des améliorations que le jour du Nouvel An hivernal.
La théorie d'avril peut être appliquée à tout changement ou réinitialisation, de laisser derrière lui l'obscurité hivernale et de devenir plus heureux de mettre fin à une relation toxique et d'embrasser l'indépendance.
Mais peut-il être appliqué pour réinitialiser votre horaire de sommeil pour une meilleure qualité et durée du sommeil?
April est-il vraiment un meilleur moment que la nouvelle année pour améliorer votre sommeil?
Le jour du Nouvel An est traditionnellement la période de l'année pour apporter des changements de style de vie importants.
Cependant, certains objectifs du Nouvel An peuvent être un défi grâce au temps plus froid et à des jours plus sombres et plus courts, ce qui signifie que janvier n'est pas toujours le meilleur moment pour essayer de dormir plus.
« Il y a souvent moins de lumière matinale naturelle, ce qui limite le système circadien de notre corps de rester stable, ce qui peut entraîner un retard de chronométrage du sommeil », nous dit le Dr Gradisar.
« Nous voyons également des recherches effectuées pendant l'hiver, que les symptômes de l'insomnie peuvent augmenter – ce qui pourrait être étrangement dû à passer trop de temps au lit et à associer le lit à être éveillé. »
Pourquoi avril est-il un bon moment pour réinitialiser votre horaire de sommeil?
« L'idée derrière la« théorie d'avril »- que le printemps est un moment pour de nouveaux départs – peut absolument être appliqué pour dormir», explique le Dr Gradisar, qui pense que le printemps soutient les changements grâce aux changements environnementaux.
« Les heures plus longues du jour signifient que nous sommes exposés à une lumière plus naturelle, ce qui aide à ancrer notre rythme circadien », explique-t-il.
« Cette lumière du jour supplémentaire le matin peut également aider à déplacer notre horloge corporelle plus tôt, ce qui est particulièrement utile pour les Orls de nuit en essayant d'adopter un horaire plus typique. »
Le docteur du sommeil dit également qu'une humeur soulevée qui accompagne le temps plus lumineux peut également donner aux gens la motivation pour améliorer leurs habitudes de sommeil.
« Les gens ont tendance à se sentir plus optimistes et plus énergiques, ce qui à son tour facilite la création de routines saines, comme en sortir de plus en plus – les deux qui aident à dormir », explique l'expert.
« Le coup de pouce de l'énergie et de l'humeur peut aider les gens à être plus intentionnels quant à leurs habitudes de sommeil. »
3 façons d'utiliser la théorie d'avril pour plus de sommeil
1. Embrassez la lumière le matin et le jour
Il est révolu le temps où le soleil se couchait avant 17 heures et vous vous réveillez pour trouver un ciel sombre du matin.
« Le soleil naturel le matin est l'un des outils les plus puissants pour déplacer votre cycle veille du sommeil plus tôt », explique le Dr Gradisar.
« La lumière diurne peut augmenter la« hauteur »ou l'amplitude de votre rythme circadien, alors obtenez des doses diurnes de lumière naturelle pendant la journée.»
Ouvrez vos rideaux dès que vous vous réveillez pour vous imprégner de la lumière du soleil du matin, ainsi que les avantages du sommeil qui l'accompagnent.
2. Donnez à votre chambre une cure de jouvence de printemps adaptée au sommeil
Avril est la période de l'année où les gens donnent à leurs maisons un bon nettoyage de printemps, mais c'est aussi le moment de transformer votre chambre en un environnement de sommeil idéal.
« Le printemps peut apporter des fluctuations de température, c'est donc le moment idéal pour optimiser votre chambre pour le confort et garantir que votre espace est frais, sombre et calme », conseille-t-il.
Commencez par nettoyer votre matelas, ou mieux encore, investissez dans l'un des meilleurs matelas de cette année si vous êtes dû à une mise à niveau.
3. Utilisez l'augmentation du soleil pour se déplacer plus
Des études ont montré que nous sommes plus actifs pendant les mois plus chauds, en particulier entre avril et août, et le Dr Gradisar dit que vous pouvez utiliser un exercice accru pour améliorer votre sommeil.
« Il y a un lien serré entre l'activité physique et le sommeil; ils s'entraident », dit-il.
« Commencez par trouver un moyen de bouger, même créez un« menu en mouvement »- plusieurs façons de vous sentir bien à être active afin que cela augmente les chances de devenir une habitude.»
