Les iPhones ont 3 fonctionnalités de veille cachées – et elles m'ont empêché de faire défiler avant de me coucher afin que j'obtienne le sommeil dont j'ai besoin

Vous vous êtes promis de vous coucher plus tôt cette nouvelle année, mais vous avez du mal à poser votre téléphone à temps ?

Même si vous n'êtes certainement pas seul (une étude de l'American Academy of Sleep Science révèle que 80 % des adultes américains admettent qu'ils perdent le sommeil à cause des likes, des balayages et des défilements), l'utilisation du téléphone avant de se coucher sabote probablement votre sommeil, posant ainsi de graves risques pour la santé.

Entre les flux interminables des réseaux sociaux et les notifications constantes, les téléphones n’ont aucun mal à vous garder accro. Mais avec un peu de réglage intelligent, vous pouvez transformer votre téléphone d'un appareil qui vole le sommeil à un appareil qui vous aide à maintenir un horaire de sommeil cohérent.

Voici exactement comment personnaliser votre téléphone afin que vous puissiez enfin vous débarrasser de cette habitude de défilement catastrophique, bénéficier d'un sommeil de qualité et vous réveiller rafraîchi le matin.

3 fonctionnalités iPhone pour un meilleur sommeil

Du calme à l'heure du coucher au suivi du sommeil, voici les trois paramètres de l'iPhone qui peuvent vous aider à mieux vous reposer et à vous réveiller avec de l'énergie…

Concentration sur le sommeil

En se synchronisant avec les heures de coucher et de réveil que vous avez définies dans les paramètres ou dans l'application Santé, Sleep Focus d'Apple active automatiquement le mode Ne pas déranger, mettant au silence les appels, les SMS et les notifications.

Il active également un écran de verrouillage simplifié pendant la durée de sommeil souhaitée, éliminant ainsi la tentation de répondre à un texte supplémentaire ou de consulter une notification supplémentaire lorsque vous devriez dormir.

Lorsque l'heure du coucher approche, une notification apparaît vous rappelant de « protéger votre sommeil ». Je trouve que cela m'encourage à poser le téléphone et à prendre un livre à la place, ce qui m'aide à me détendre sans écran scintillant.

Vous pouvez trouver cette fonctionnalité en ouvrant Paramètres > Focus > Veille.

Ici, vous pouvez définir votre horaire de sommeil (heure du coucher et heure de réveil) qui correspond à votre objectif de sommeil de l'application Santé, choisir une période de détente (15 minutes à 3 heures avant le coucher) pendant laquelle votre écran s'assombrit et les notifications sont filtrées.

Vous pouvez sélectionner qui peut vous contacter et quelles applications peuvent envoyer des notifications pendant votre temps de sommeil – une fonctionnalité pratique pour les parents ou les personnes à charge.

Limites des applications

Des recherches montrent que les Américains passent en moyenne trois heures et demie sur les réseaux sociaux chaque soir avant de se coucher – mon cœur s'est brisé en pensant également à tout ce qui pourrait être fait pendant cette période en lisant cette statistique.

Quoi qu'il en soit, en définissant des limites de temps pour les applications dans vos paramètres, vous pouvez connaître et gérer le temps que vous consacrez au défilement de chaque application par jour.

Lorsque ce paramètre est activé, des rappels apparaîtront lorsque vous aurez atteint votre limite de défilement quotidienne prédéfinie. Je suis un passionné des bobines Instagram, mais avec mon rappel défini, je quitte l'application beaucoup plus tôt dans la soirée.

Vous pouvez trouver cette fonctionnalité en accédant à Paramètres > Temps d'écran > Limites des applications. Ici, vous pouvez définir une limite pour chaque application individuellement, afin de ne pas vous retrouver dans ce trou noir de TikTok au coucher.

Suivi du sommeil de l'application Santé

Bien que vous obteniez les données biométriques et de sommeil les plus complexes pendant la nuit à partir d'un appareil portable, qui se synchronise avec l'application Apple Health, l'application iOS offre à elle seule un suivi de base du sommeil.

Grâce aux capteurs de mouvement intégrés, votre iPhone peut détecter vos mouvements pour prédire l'heure à laquelle vous vous endormez ainsi que l'heure à laquelle vous vous réveillez, vous donnant une idée approximative de la quantité de sommeil que vous dormez par nuit (en vous rappelant que sept à huit heures est la dose recommandée par les experts) et, surtout, de la cohérence de votre horaire de sommeil.

Notez qu’une nouvelle étude montre qu’il est plus important de dormir à des heures régulières que d’atteindre une certaine durée de sommeil. La capacité de votre iPhone à détecter les horaires de sommeil irréguliers peut vous aider à respecter un horaire cohérent.

Mais pour en savoir plus sur vos phases de sommeil, votre fréquence cardiaque, la latence exacte du sommeil et toutes ces bonnes choses, vous devrez investir dans l'un de nos meilleurs trackers de sommeil éprouvés de l'année.

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