Alors, vous avez un coffret d'aromathérapie pour Noël : voici comment utiliser les huiles essentielles et les bougies dans votre routine de sommeil.
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Nous sommes dans la première quinzaine de janvier, et vous savez ce que cela signifie : des friperies inondées de cadeaux de Noël non désirés.
En fait, janvier apporte une augmentation des dons dans les friperies, car les gens se débarrassent des cadeaux de Noël qu'ils n'ont jamais demandés. Et selon une enquête de Vistaprint, les deux articles les plus redonnés sont : les sets d'aromathérapie (35 %) et les bougies parfumées (34 %).
Comment utiliser les huiles essentielles pour mieux dormir ?
Beaucoup de gens sont rebutés par les huiles essentielles car ils ne savent pas comment les utiliser correctement. Après tout, rares sont ceux qui viennent avec des instructions, laissant beaucoup se demander ce que vous êtes censé faire exactement avec ces petites bouteilles de parfum.
Cependant, une fois que vous savez comment les utiliser en toute sécurité, ils peuvent constituer le complément parfait à votre routine nocturne.
« Pour utiliser les huiles essentielles en toute sécurité pour dormir, il faut savoir avant tout ne jamais les mettre directement sur la peau », prévient Glaser. « Cela peut provoquer de graves irritations et des cloques, dont la gravité varie en fonction du type d'huile. »
Bien que vous ne deviez pas appliquer d'huiles essentielles directement sur votre peau, Glaser nous dit que vous pouvez toujours les utiliser dans une solution topique. « Si vous souhaitez les utiliser localement (sur votre peau), associez-les à des huiles de support comme l'huile de coco, d'argan, de jojoba, d'avocat, d'amande douce », précise l'aromathérapeute.
Si on vous donnait un rouleau d'huiles essentielles, c'est encore mieux, car vous n'avez pas besoin de prendre une huile de support et de concocter une solution de sommeil DIY.
« La meilleure façon d'utiliser un rouleau d'aromathérapie avant de dormir est de faire rouler la boule applicatrice directement sur l'intérieur de vos poignets, vos tempes et votre nuque », conseille Glaser.
(Vous pouvez également utiliser votre rouleau d'aromathérapie lorsque vous essayez le hack du sommeil de la française.)
Quelles sont les meilleures huiles essentielles pour dormir ?
Selon Glaser, les huiles essentielles sont idéales pour favoriser le sommeil, si vous connaissez celles à utiliser.
Bien qu'il y ait toujours la lavande classique qui induit le sommeil (généralement la star des collections d'huiles essentielles), Glaser dit que vous pouvez utiliser les parfums moins connus de votre collection pour un mélange de parfums relaxant.
« Les arômes plus profonds et ancrés tels que le bois de cèdre, la camomille allemande et le bois de santal favorisent tous le sommeil », partage l'expert en parfums. « Ceux-ci fonctionnent encore mieux lorsqu'ils sont mélangés à une note de cœur relaxante (le parfum déterminant) ou à une note de tête (le parfum immédiat) comme la lavande, la citronnelle ou l'orange douce. »
Vous pouvez également incorporer certaines huiles essentielles à votre routine matinale, en utilisant un parfum revigorant pour vous réveiller, explique Glaser, comme l'eucalyptus, le romarin et la menthe poivrée.
Peut-on utiliser un diffuseur d’huiles essentielles pour mieux dormir ?
L'avantage des diffuseurs, dit Glaser, est que vous pouvez utiliser des huiles essentielles sans huile de support et transformer toute votre chambre en un paysage parfumé apaisant.
« Déposez simplement six à dix gouttes dans un diffuseur rempli d'eau pour 100 pieds carrés d'espace dans la pièce », dit-elle. « Les huiles essentielles plus épaisses ont tendance à obstruer les diffuseurs, alors veillez à utiliser un mélange de notes de tête et de fond pour l'égaliser. »
Un autre avantage des diffuseurs est qu'ils ont une fonction qui s'éteint tout seul après deux heures.
« Vous pouvez donc simplement le faire fonctionner une demi-heure à une heure avant de vous coucher dans votre chambre et il s'éteindra automatiquement à l'heure indiquée », suggère le spécialiste des huiles essentielles.
Comment utiliser des bougies pour mieux dormir
Venons-en maintenant aux bougies, le cadeau de Noël le plus offert, mais le plus mal-aimé.
« Les bougies d'aromathérapie sont un article très offert, même si vous devez vous assurer qu'il s'agit bien d'une bougie aux huiles essentielles plutôt que d'un parfum d'huile parfumée », prévient Glaser.
Selon l'aromathérapeute, les huiles parfumées lourdes peuvent polluer l'air de votre maison, provoquer des maux de tête et être trop puissantes au point de perturber votre sommeil. Assurez-vous également d’éviter les bougies en cire de paraffine à des fins de purification de l’air.
Cependant, si vous recevez une bougie aux huiles essentielles à base de cire d’abeille ou de soja, elles peuvent être de merveilleux somnifères. Si la bougie a des notes de bois de cèdre, de bois de santal, de lavande ou d'orange douce, dit Glaser, mieux c'est.
« Allumez une heure avant le coucher pour non seulement profiter des parfums apaisants et apaisants », explique l'expert. « Mais aussi pour laisser le scintillement chaleureux de la flamme calmer votre système nerveux central. »
