Le point de côté, cette douleur aiguë qui peut survenir pendant une séance de course ou une randonnée intense, est une sensation familière pour beaucoup. Souvent décrite comme un coup de couteau sous les côtes, elle peut rapidement interrompre notre rythme. Dans cet article, nous allons explorer les causes profondes du point de côté, les méthodes pour le prévenir et des moyens efficaces pour soulager cette douleur.

Les causes courantes du point de côté

Pour comprendre pourquoi nous ressentons un point de côté, il faut d’abord regarder ce qui se passe dans notre corps durant un effort physique intensif.

  • Mauvaise respiration : Le docteur Xavier Bigard explique que cela se produit souvent lorsque la respiration n’est ni naturelle ni contrôlée.
  • Congestion veineuse : Il peut également être dû à une congestion du retour veineux vers le foie ou la rate.
  • Démarrage rapide : En démarrant une activité trop rapidement, notre corps peut ne pas être suffisamment préparé pour supporter l’effort.
  • Mauvaise posture : Une mauvaise posture durant l’exercice peut exercer une pression supplémentaire sur les muscles abdominaux.
  • Technique respiratoire inadéquate : Une technique de respiration incorrecte peut causer une fatigue excessive du diaphragme.
  • Faiblesse des muscles abdominaux : Des muscles abdominaux insuffisamment développés peuvent augmenter la susceptibilité aux points de côté.
  • Repas copieux avant l’exercice : Manger lourdement avant de pratiquer un sport peut gêner le mouvement naturel du diaphragme.

Prévention : Les bonnes pratiques à adopter

Pour éviter de souffrir de points de côté pendant l’activité physique, il est crucial de suivre certaines bonnes pratiques :

  • Bien s’échauffer : Un bon échauffement permet de préparer votre corps progressivement à l’effort.
  • Contrôler sa respiration : Adoptez une technique respiratoire régulière et contrôlée en inspirant profondément par le nez et en expirant par la bouche.
  • Avoir une bonne posture : Gardez une posture droite avec les épaules détendues pour permettre une meilleure expansion thoracique.
  • Renforcement des muscles abdominaux : Intégrez des exercices de renforcement musculaire dans votre routine pour solidifier vos abdos.
  • Éviter les repas lourds : Prenez des repas légers au moins deux heures avant l’exercice.
  • Commencer doucement : Augmentez l’intensité de votre activité de manière progressive.

Techniques pour soulager un point de côté

Lorsque le point de côté survient, arrêter immédiatement l’effort n’est pas toujours nécessaire. Voici quelques techniques pour atténuer la douleur :

  • Réduire l’intensité de l’exercice et marcher doucement tout en continuant à bouger peut aider à soulager la douleur.
  • Respirer profondément et lentement en plaçant ses mains sur sa base abdominale pour favoriser une étirement du diaphragme.
  • Inspirer par le nez et expirer fortement par la bouche afin d’égaliser la pression intrathoracique et intra-abdominale.
  • Comprimer légèrement la zone douloureuse avec les doigts en synchronisant cette compression avec l’expiration.

Quand consulter un médecin ?

S’il est fréquent d’avoir un point de côté de temps en temps, une occurrence régulière nécessite une consultation médicale. En effet, certaines douleurs pourraient indiquer d’autres problèmes de santé plus graves non liés à l’effort physique ordinaire.

Le point de côté est une expérience désagréable mais souvent évitable avec une bonne préparation. Gardez à l’esprit les différentes causes possibles et adoptez les pratiques préventives adaptées. Très souvent, l’amélioration de votre endurance et de votre technique respiratoire vous aidera à réduire la fréquence de ces douleurs et à profiter pleinement de vos activités physiques sans interruption.

En suivant ces recommandations, vous pouvez minimiser les risques de souffrance d’un point de côté et continuer à progresser sereinement dans votre pratique sportive quotidienne.